케토 독감 (Keto Flu)

케토 독감 (Keto Flu)

케토 독감은 케토제닉 식단을 처음 접하는 사람들에게 매우 흔한 경험이지만 종종 며칠 만에 사라집니다. 이를 최소화하거나 제거하는 방법도 있습니다. 케토로 전환할 때 피로, 두통, 메스꺼움, 경련 등을 포함한 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다.

케토 인플루엔자에는 몇 가지 이유가 있습니다.
그러나 두 가지 기본 사항은 다음과 같습니다.

1: 케토 다이어트는 이뇨제입니다. 소변을 보기 위해 화장실에 더 자주 가는 경향이 있는데, 이는 신체의 전해질과 수분이 모두 손실되기 때문입니다. 일반적으로 부용 큐브나 파워에이드 제로를 마시고 물 섭취량을 늘리면 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주로, 당신은 고갈된 전해질을 보충하기를 원합니다.

2: 전환 중입니다. 당신의 몸은 탄수화물을 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하도록 준비되어 있습니다. 당신의 몸은 이것을 할 수 있는 효소를 만들어야 합니다. 과도기에는 뇌의 에너지가 부족하여 졸음, 메스꺼움 및 두통을 유발할 수 있습니다. 이것에 큰 문제가 있는 경우,
점진적으로 탄수화물 섭취를 줄이도록 선택할 수 있습니다.

물 섭취를 늘리고 전해질을 교체한 후에는 케토 독감의 대부분의 모든 증상을 완화해야 합니다. 하루에 20-30g의 순 탄수화물을 섭취하는 케톤식이 요법을 시작하는 평균적인 사람의 경우 전체 적응 과정은 약 4-5일이 소요됩니다.
제 조언은 일주일 이내에 케토시스 상태에 들어갈 수 있도록 탄수화물을 15g 미만으로 줄이는 것입니다. 케토 인플루엔자 증상이 더 나타나면 전해질 섭취량을 다시 확인하고 조정하십시오.

열렬한 체육관 관중이라면 약간의 힘과 지구력을 잃었다는 것을 알 수 있습니다.
일시적인 신체적 성능 저하가 일반적입니다. 신체가 케토에 적응하면 신체는 지방을 주요 에너지원으로 충분히 활용할 수 있습니다.