夏のスリムダウン食事プラン Summer slim down

私たちはしばしば今日の最も重要な食事のように朝食を考えていません。むしろ、毎朝の仕事の途中でドアの外に出ることは、しばしば面倒です。しかし、登録栄養士のメアリー・バムフォードは、「朝食はカロリーを節約する場所ではない」と述べており、彼女はこの点について厳格である。あまりにもしばしば私たちの食生活は、タンパク質や他の栄養素に欠けている軽い朝食から始まり、その日の後半に食べ物を過負荷にしてしまいます。

朝食：あなたの体と心のための燃料

Bamfordは、朝食は夕食と同じくらい多くのカロリーで構成されるべきだと述べています。人々が作る最も一般的なダイエットミスの1つは、一日中カロリーを抑え、夜だけ大きな食事をすることです。 「一日の終わりにあなたの車のタンクをいっぱいにして、どこにも行かずにガレージに座っているような感じです。 「朝食は、あなたの体があなたのために食べ物を必要とし、その日に動くときです。」

そしてあなたの朝のカフェインの修正があなたに与えるジャンプスタートにもかかわらず、食べ物から余分なエネルギーを必要としないかのように感じます。ラテは食事として数えられません。あなたの体のための燃料として、朝食、そしてあなたの食べ物を一般的に扱います。これは、あなたの代謝が一日を通して維持されることを保証します。

食事の一貫性を保つ

「一日のうちに食べることは夕方に渇望を引き起こし、基礎代謝率を下げるので、実際にはカロリーの必要性が減ります」とBamfordは言います。あなたの代謝と血糖値を安定して維持するために、一日を通して一貫した食事スケジュールを維持し、数時間ごとに食べる。

ほとんどの女性（男性は600に近い）のために夕食は400から450カロリーの間でなければならないのと同様に、朝食が必要です。あなたの最初の食事のタンパク質を含むことも、あなたを長く維持するので、午前中にそれらのオフィススナックを食べる可能性は低くなります。

もし私が朝食が嫌いなら？

朝の最初のものを食べることが常にあなたを忘れてしまった場合は、果物のような小さなものを少なくとも食べることによって、ゆっくりと新しい習慣にしてください。その後、400カロリーの食事を全部食べるまで、最初の食事に毎日多くの食事を追加し続けます。卵、ギリシャヨーグルトまたはコテージチーズなどのタンパク質が豊富な食品の周りに食事を作り、新鮮な果物やロールオーツや全粒粉などの他の朝食を追加します。

We often do no longer take into account breakfast like trendy most critical meal. Rather, getting out of the door in the middle of each morning paintings is usually a trouble. However registered dietitian Mary Bamford said that "breakfast is not an area to save calories," she is strict approximately this factor. Too frequently our weight loss plan will start with a mild breakfast missing protein and different vitamins and overload food in the second half of of the day.

Breakfast: gasoline for your body and thoughts

Bamford says that breakfast need to encompass as an awful lot energy as dinner. One of the maximum common food regimen errors made by means of humans is to hold calories down all day and to have a big meal simplest at night time. "on the stop of the day it is like filling up your car's tank and sitting inside the storage with out going everywhere." Breakfast is while your body wishes meals for you and that day it is time to transport. "

And notwithstanding the leap begin that your morning caffeine restore will come up with, I feel like I do not need extra energy from meals. Latte cannot count as a meal. As a gas in your body, breakfast, and commonly treat your meals. This will make sure that your metabolism might be maintained during the day.

Preserve meal constant

"eating in an afternoon causes yearning inside the nighttime, lowering the basal metabolic rate, surely reducing the need for energy," says Bamford. Preserve a constant meal time table during the day to consume every few hours to maintain your metabolism and blood glucose levels steady.

For maximum ladies (men near six hundred) breakfast is essential simply as dinner ought to be among four hundred and 450 energy. Which include your first meal protein also keeps you lengthy, so the risk of ingesting those workplace snacks in the morning can be low.

If I do not like breakfast?

If ingesting the primary component in the morning has constantly forgotten you, slowly make a brand new habit with the aid of eating at the least small things like fruit. Then hold to add a lot of meals to the first meal each day till we devour all 400 calorie food. Make meals around protein rich ingredients which includes eggs, Greek yoghurt or cottage cheese and add other breakfasts such as sparkling fruits and roll oats or complete grain flour.