esercizi per migliorare l'attenzione [1]
Hai problemi di attenzione? tendi ad essere distratto o spesso ti accorgi che non stai prestando abbastanza attenzione?
L'attenzione è un processo cognitivo che ha la funzione di scegliere quali stimoli cattureremo, così che svolgere correttamente questo compito è di vitale importanza. L'aspetto positivo dell'attenzione è che puoi allenarlo e lavorarlo per migliorarlo.
Per una ragione molto semplice: Se non prestiamo attenzione in modo appropriato, l'informazione che raggiunge la nostra mente può essere distorta o incompleta, il che rende difficile per noi svolgere il resto delle attività cognitive.
"Cognizione" che definisce la capacità dell'essere umano di conoscere mediante la percezione e gli organi del cervello.
Ad esempio: se devi svolgere un'attività al lavoro ma non presti molta attenzione alle istruzioni per farlo, sicuramente ti costerà molto di più che se ti presenti correttamente, dal momento che ti mancheranno le informazioni per sapere come dovresti farlo.
2 Esercizi per lavorare l'attenzione
- Presta attenzione al giusto stimolo
Per attirare l'attenzione, uno dei compiti più importanti da svolgere è imparare a concentrarsi su quegli stimoli corretti.
Vale a dire: devi essere in grado di selezionare quell'informazione rilevante o di tuo interesse (gli stimoli target).
In caso contrario, si potrebbe avere una grande capacità di concentrazione o molto facilmente per mantenere la vostra attenzione per lunghi periodi di tempo a uno stimolo, ma questo non vi assicuro che si sta prestando attenzione agli stimoli giusti, in modo dalla vostra attenzione può rimanere disfunzionale.
Per eseguire questa attenzione selettiva è possibile eseguire un esercizio in cui è necessario selezionare uno stimolo contro molti altri stimoli diversi.
Per esempio, da una figura simile a quella mostrata sotto, dove vediamo un insieme di diversi stimoli: vocali, consonanti, anche i numeri, numeri dispari.
Gli esercizi consisterebbero nel trovare il più velocemente possibile:
-Tutte le lettere T che la figura contiene.
-Tutti i numeri 4 contenuti nella figura.
-Tutte le lettere K che l'immagine contiene.
Questa attività può essere svolta con qualsiasi tipo di stimolo, non deve necessariamente essere numeri e lettere, possono essere disegni, colori, figure geometriche, ecc.
Inoltre, la quantità di stimoli può anche variare. Più stimoli, più difficile sarà il compito, e quindi farai più attenzione al lavoro.
- Distinguere stimoli molto simili
Un'altra attività molto utile per lavorare con attenzione selettiva è imparare a distinguere stimoli che possono essere molto simili o praticamente identici, ma che contengono alcune differenze.
In questo modo, non solo imparerai a selezionare correttamente quegli stimoli a cui vuoi prestare attenzione ea separare tutti quelli che sono diversi, ma imparerai a focalizzare la tua attenzione sui dettagli degli stimoli target.
Per fare ciò, un'attività efficace è l'esercizio tipico per trovare le differenze tra due disegni praticamente identici.
L'attenzione è un processo che possiamo dirigere e ci consente di discernere tra informazioni pertinenti e irrilevanti.
Vale a dire: puoi scegliere quella informazione a cui presti attenzione e quella a cui non fai attenzione.
Ed è proprio qui che entra in gioco il dilemma di questo processo: prestiamo veramente attenzione a cose importanti? E quando lo facciamo, siamo in grado di mantenerlo per non perdere informazioni?
Bene, la realtà è che spesso non lo facciamo in questo modo, quindi possiamo perdere la nostra capacità di prestare attenzione in modo produttivo, e questo può diventare un problema.
E quali esercizi fai per migliorare la tua attenzione?
Riferimenti
Gilbert, P. (2010). Training Our Minds in, with and for Compassion An Introduction to Concepts and Compassion-Focused Exercises.
