Senam kegel

Hello teman steemit semuanya,saya pada malam ini akan memberitahu atau informasi tentang olahraga senam kegel baik untuk laki-laki dan perempuan Lo...

Manfaat senam kegel
Senang kegel adalah senam yang sederhana akan tetapi manfaatnya luas,Sakin sederhananya pelaku tidak dapat di amati sekali.
Manfaatnya ialah
1.mengendalikan nafsu seks
2.mengurangi kebiasaan masturbasi
3.mengatasi ngompol di malam hari
4.mencengah wasir dan ambayen
5.mengatasi buang yang tidak terkendali
6.yang cowok cowok makin kuat dan yang cewek cewek makin kecang
7.BAB jadi teratur
Cara melakukan senam Kegel untuk wanita

Sama seperti senam Kegel pria, senam Kegel wanita bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba latihan otot panggul bawah ini, sebaiknya lakukan sambil berbaring, dengan kedua lutut Anda menekuk. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda lebih rileks.

Jika sudah mengetahui letak otot dasar panggul, simak cara melakukan senam Kegel wanita berikut ini.

Kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 3 detik.

Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.

Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.

Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.

Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.

Setelah Anda terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi. Mulailah dengan menahan selama 5 detik, sampai Anda bisa menahan selama 10 detik. Berikan jeda yang sesuai, yaitu 5-10 detik. Jangan lupa untuk bernapas seperti biasa selama melakukan senam Kegel wanita.

Cara melakukan senam Kegel untuk pria

Senam Kegel pria tidak memerlukan persiapan atau peralatan khusus. Anda bisa melakukannya di mana pun. Namun, untuk pertama kalinya Anda bisa melakukan senam Kegel sambil berbaring. Ini supaya tubuh Anda lebih rileks dan otot panggul bawah jadi lebih peka.

Yang harus Anda lakukan adalah memastikan letak otot dasar panggul Anda. Untuk melakukannya, cobalah untuk mengencangkan otot seolah Anda sedang menahan laju urine ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Anda.

Setelah mengetahui letak otot dasar panggul, ikuti cara melakukan senam Kegel pria berikut ini.

Kencangkan otot panggul bawah Anda selama tiga detik.

Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan jangan menahan otot perut, paha, atau pantat.

Lemaskan otot panggul bawah dan beri jeda selama kira-kira tiga detik.

Ulangi latihan otot ini selama kira-kira 10 kali.

Usahakan untuk melakukan senam Kegel tiga kali sehari.

Kalau Anda sudah terbiasa melakukan latihan otot panggul ini, cobalah untuk menahan kontraksi otot dasar panggul lebih lama, yaitu 5 hingga 10 detik. Berilah jeda yang seimbang pula, kira-kira 5 sampai 10 detik.

Anda juga bisa melakukan senam Kegel pria sambil berdiri, berjalan kaki, atau saat duduk di balik meja kerja kantor. Jangan mengencangkan otot dasar panggul ketika buang air kecil. Hal tersebut berisiko menyebabkan gangguan pada kandung kemih.

Demikianlah informasi mengenai tentang senam kegel semoga bermanfaat bagi anda semuanya di steemit.

                     🤔#follow me khairil00#🤔