우울증을 극복하는 방법

우울증에 대처하는 방법

우울증은 삶을 지배하여 무력감과 절망감을 느끼게 합니다. 어떤 날은 세상 전체가 무너지고 더 이상 살 것이 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 우울증은 다루기 쉽지 않지만, 우울증에 대처하고 효과적으로 극복하여 육체적으로나 정신적으로 다시 일어설 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음 10단계를 따르면 우울증에 건강한 방식으로 대처하여 가능한 한 빨리 기분이 나아지기 시작할 수 있습니다.

1. 계속 움직여라
   운동은 우울증과 싸우는 좋은 방법입니다. 운동은 뇌에서 호르몬을 방출하여 슬프거나 불안하거나 스트레스를 받더라도 기분을 좋게 만듭니다. 우울증에 대처하는 10가지 방법 중 단 한 가지만 할 시간이 있다면 운동을 해야 합니다. 매일 30분씩 시간을 내어 이웃을 산책하든 체육관에서 잠깐 운동을 하든 자신에게 맞는 일을 하십시오. 기분이 훨씬 좋아지면 놀랄 것입니다.

2. 스스로에게 보상하라
   우울할 때 자신에 대해 좋은 말을 해보십시오. 당신이 한 일 중에서 당신이 자랑스러워하는 목록을 만들고 쉽게 보관하십시오. 당신의 우울증이 가장 심할 때 그것을 살펴보고 당신이 얼마나 많은 잠재력을 가지고 있는지 스스로에게 상기시키십시오. 또한 Disney를 시청하여 자신을 격려할 수 있습니다https://yazing.com/deals/disneymovieclub/rana3

3. 야외 활동
   연구에 따르면 자연광과 녹지에 노출되면 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 때때로 공원을 방문하거나 하이킹을 하거나 외부 점심 시간을 예약하십시오. 신선한 공기를 5분만 쐬면 다시 자신이 된 기분이 들 수 있습니다.

1. 도움 요청
   우울할 때 무력감 외에는 아무것도 느끼기 어려울 수 있습니다. 아무도 당신을 돌봐주지 않거나 아무도 당신을 돌봐주지 않는다고 느낄 수 있으며, 이는 당신의 상태를 악화시킬 뿐입니다. 가족 및 친구에게 연락하십시오. 그들이 당신을 도울 수 있는 방법을 알려주십시오.

2. 비타민 D 수치를 높이세요
   비타민 D 결핍은 우울증을 비롯한 여러 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 기분이 우울하다면 수치를 확인하십시오. 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다! 기분을 좋게 하는 다른 비타민에는 B12와 비타민 E가 있습니다. 어떤 종류의 보충 요법을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

3. 호흡으로 마음 길들이기
   자기 관리를 실천하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스를 관리하는 것입니다. 우리 모두는 때때로 압도되거나 좌절감을 느끼지만 명상 및 호흡 운동과 같은 스트레스 처리 기술을 배우면 게임을 계속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 할 수 있는 간단한 호흡 운동: 코로 숨을 깊이 들이마세요. 입으로 숨을 내쉴 때 자신에 대해 긍정적인 말을 하십시오. 나는 강하다 또는 나는 유능하다. 세 번 반복합니다. 하면 할수록 쉬워집니다.

4. 다른 사람을 지원
   다른 사람을 도우면 우리의 초점이 우리 자신에게서 멀어지고 관점을 갖게 됩니다. 따라서 우울한 기분이 든다면 도움이 필요할 수 있는 다른 사람에게 연락하여 도움을 받으십시오. 자신의 문제에 집착하기보다 다른 사람을 돕는 데 집중하면 긍정적인 태도를 유지하는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다.

5. 감사를 실천하라
   우울증은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있지만 그 중 하나는 확실히 스트레스입니다. 따라서 스트레스와 불안을 최소화하는 방식으로 삶을 사는 것이 중요합니다. 그렇게 하는 한 가지 좋은 방법은 감사를 연습하는 것입니다. 자신이 가진 모든 것에 감사할 때 스트레스가 자연스럽게 줄어들고 인생에서 어떤 문제가 발생하든 더 잘 대처할 수 있기 때문입니다.

9)삶의 의미 발견
우울증이 있는 사람들은 삶의 의미를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 간단한 작업조차도 힘든 싸움처럼 느껴질 수 있으므로 침대에 몸을 웅크리고 영원히 머물고 싶게 만듭니다. 그러나 좋은 날에 우울하더라도, 당신의 감정이 드문 일이 아니라는 것을 알고 위안을 얻으십시오.

1. 자원봉사
   지역 사회의 다른 사람들과 연결하는 것은 자신보다 더 큰 존재의 일부라고 느끼는 데 도움이 될 수 있으므로 지역 자선 단체에서 자원 봉사를 하는 것을 고려해 보십시오. 서비스를 무료로 제공할 필요는 없습니다. 사실, 당신의 전문 지식을 빌려주고 그 일을 하면서 돈을 받을 수 있는 방법이 많이 있습니다. 로그인하기 전에 충분한 조사를 하십시오. 당신이 원하는 마지막 것은 당신의 좋은 의도가 당신을 곤경에 빠뜨리는 것입니다