A LOS 60 AÑOS, HACIENDO EJERCICIOS/ @Steem Venezuela / @renzojose

Hola amigos de Steemit esta es mi nueva publicación, y estoy trabajando para subir de nivel, es muy interesante este mundo, gracias a todos por aceptarme y siempre saludan aquellos amigos que me recibieron y me dieron un voto de confianza. Espero que en esta ocasión les guste mi siguiente trabajo. Es una rutina de entrenamiento para aquellas personas de la tercera edad, en mi caso tengo 60 años y me mantengo activo, a pesar que padezco de problemas articulares y en estos momentos adolorido:

• Rutina 1, 2, 3 estiramientos musculares.
• Rutina 4 es saltar la cuerda.
• Rutina 5
• Rutina 6 son flexiones de codo.

Espero que le guste, gracias.
Continuando con la parte de aprendizaje:

La actividad física son ejercicios que permite un gasto de energía producto de movimientos corporales, trabajo psíquico y emocional. Las rutinas deben ser planificadas para lograr los resultados esperados. Pero debemos tener cuidado nosotros los de la tercera edad, cuando se trata de persona con más de 60 años.
Por eso es fundamental que la persona posee la capacidad física mínima para que pueda realizarla hasta donde su cuerpo lo permita. Con estas rutinas el peso corporal baja, mantiene los músculos tonificados y se recupera la salud.
Hay mejoramiento de la circulación, perdemos grasa, activamos el metabolismo y fuerza muscular, elimina estrés, renueva energías, contribuyendo a que desaparezca los cuadros de ansiedad que está en el organismo, que afectar la calidad de vida.

ESTIRAMIENTO MUSCULAR

Como siempre debe existir un estiramiento muscular, técnica que permite el incremento de movilidad por medio de la elasticidad de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes. El estiramiento muscular, elimina la rigidez muscular, el dolor de espalda, mejora la postura, mejora la eficiencia muscular. Aquí, como siempre utilizando una silla para tener más tensión en los músculos y tendones. Observen con detalle las imágenes."

"Esta rutina es fundamental porque permiten trabajar con los isquiotibiales e iliotibial, músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo y está compuestos por bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembroso. Estos permiten la flexión de la rodilla y la cadera. Es mejora la circulación sanguínea. Evita los desgarres de estos músculos que por lo regular se lesionan por una carrera. Siempre tenemos dolores en las piernas y esta postura alivia el dolor de cadera, rodilla y muscular. Observe que estoy tocando el piso con las manos, en la otra agarrándome los tobillos y la las puntas de los pies."

Esta rutina es parecida a la primero, a diferencia que actúa más la cadera.

RUTINA 4, SALTAR LA CUERDA

El saltar la cuerda contribuye primero que a adelgazar, quemar calorías, tonificar muslos, pantorrillas y abdomen, recupera la coordinación motora, agilidad y equilibrio, mejora la capacidad cardiorrespiratorio.
Con 5 minutos es suficientes para nosotros.

RUTINA 5, FLEXIONES DE CODO

Con flexiones de codo hay tener paciencia, porque al comienzo son complicadas, pero después los músculos se tonifique y tomen fuerza, vamos a realizar 5 a 10 en 4 etapas, hay momentos que podemos realizar más de 10. En cada etapa.

RUTINA 6, SENTADILLAS

Los beneficios de hacer sentadillas es fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, quemar calorías, ayudar a perder peso y reducir el riesgo de lesiones. Las sentadillas solamente ofrece estas ventajas si se realizan adecuadamente.

RUTINA 7, MOVIMIENTOS DE PIERNAS

Es ejercicio siempre lo he realizado, pero no se su nombre, para nosotros es complicado, hay equilibrio con las piernas. son movimientos, de llevar una pierna atrás, contraer la otra, elevando un poco el cuerpo para no rosar con el piso. realizarlos, 10 veces, repetir 4 veces la rutina.

RUTINA 8, SALTAR

Con los brazo estirados hacia abajo, saltar y mover las piernas a los lados, al mismo tiempo levantar los brazos hacia arriba y luego bajarlos cuando estamos cayendo del salto. repetir 15 veces, 4 repeticiones.

Agradezco a esta comunidad de Steem Venezuela por esta iniciativa que nos permite compartir contenido sobre
actividades deportivo.