Hola amigos de steem Venezuela, en este día dedicado a la psicología quiero hoy hablarles sobre las técnicas de respiración y sus beneficios, los cuales uno de ellos es reducir la ansiedad; muchas veces no sabemos cómo llevar una situación por lo acelerado que tenemos el corazón, bueno está información es muy útil para poder llegar a la calma mediante estos ejercicios.

¿Qué son las técnicas de respiración?

Por naturaleza respiramos, y la mayor función de esto es poder enviar oxígeno a nuestros pulmones el cual mediante este proceso se genera la energía suficiente para que nuestro cuerpo pueda funcionar de la mejor manera, utilizando las técnicas de respiración podemos llegar a relajarnos ante cualquier situación en dónde estemos tensos o descontrolados, actuar de forma automática es muy común, es por ello que estar conciente de que se debe realizar un trabajo para llegar la calma es de suma importancia para cuidar nuestra salud emocional y el de los otros.

¿Qué es la respiración consciente?

La respiración consiente es la que se realiza para aliviar algún dolor, insomnio e incluso malestares del estómago, también se trabaja la baja energía y la presión arterial. Está respiración además mejora la concentración y aumenta la creatividad, también se puede decir que otro punto que ayuda es la parte del rendimiento cognitivo.

Hablemos ahora de la Respiración del diafragma

Este tipo de respiración se conoce popularmente como respiración abdominal, de vientre o del diafragma, se trata de respirar de manera consciente utilizando nuestro diafragma; el cual es un tejido que lo componen los músculos y tendones que tienen la función de hacer posible la respiración mediante los pulmones.

Respirar va más allá de llevar el aire a los pulmones, pues a menudo con el movimiento del cotidiano día nos podemos conseguir con situaciones que nos generen ansiedades e incluso generen estrés, ante estos eventos nuestro cuerpo acelera su ritmo cardíaco y debemos volver al estado de calma, es por ello que es importante respirar profundo y así volver al equilibrio emocional.

La respiración de diafragma se establece como una de las más completas, el movimiento que se hace mediante la respiración estimula las estructuras que tienen comunicación con el estado de relajación, se conoce como secreción acelticolina al transmisor que es un tranquilizante Natural.

¿Cómo hacer la técnica de respiración del diafragma?

• Se debe acostar boca arriba con los ojos bien cerrados.

• Ahora se debe expulsar todo el aire de los pulmones.

• Luego se debe tomar aire de forma continua, direccionando a la parte interior de los pulmones.

• Se debe contener el aire haciendo una pequeña pausa a la hora de inahalar.

• Se debe exhalar de forma pausada y tratando siempre de sacar todo el aire, también se debe estar centrado en las sensaciones que se perciben.

_{Imagen hecha en Canva.}

• 🔴 Realizar esta técnica hace que disminuya la tensión en los músculos.

• 🔴 Disminuye la frecuencia del ritmo cardíaco.

• 🔴 Hace que disminuya la ansiedad, la rabia y estrés.

• 🔴 Esta técnica hace que hagamos una pausa para pensar de forma más tranquila antes las diversas situaciones que nos han alterado. Esto es muy importante porque debemos comunicarnos de una manera efectiva y menos violenta, así que tomar una pausa ante algo que nos altere es la mejor solución, debemos trabajar en nosotros mismos para crear un ambiente dónde reine la armonía.

_{Imagen hecha en Canva.}

Bueno amigos esto ha sido todo por hoy, es un gusto haber participado en esta semana de viernes de Psicología.