Mi panorama

Hola, feliz día amigos de la comunidad Steemit.

Hoy como siempre me Levante muy temprano, para empezar a realizar mis actividades pautadas para el día.

Pase a la cocina a preparar mi deliciosa infusión de ajó y limón que tomo diariamente en ayunas.

Digo deliciosa porque la disfruto mucho, sorbo a sorbo bien calientita, mientras estoy sumergido en la plataforma, apoyando a los amigos de la comunidad.

Leyendo detenidamente cada publicación, para mandarles comentarios, sea de orientación o resaltando los puntos positivos de cada una de ellas, igualmente les doy sus respectivos votos.

Estuve en esa labor hasta las 6:20 de la mañana, hora en la cual comencé mi rutina de ejercicios, con un pequeño calentamiento qué hago antes de comenzar mi rutina de ejercicios, para evitar algún tipo de lesión.

Después fui a las escaleras del edificio a realizar mi sesión de trote, la cual me tomo 25 minutos, este ejercicio es uno de mis preferidos ya que trae múltiples beneficios para nuestra salud física y mental.
Fortalece el sistema cardiorrespiratorio, controla la presión arterial, baja los niveles de azúcar en sangre, también ayuda a bajar los niveles de ansiedad y depresión moderada, ya que al realizar esta actividad se liberan hormonas llamadas endorfinas, a las cuales le dicen las hormonas de la felicidad.

Trotando.

Seguí con una serie de ejercicios para hombros los cuales fueron tres.

El primero es Remo al mentón, este ejercicio lo hago llevando el botellón desde la cintura hasta la altura del mentón. Hice 4 series de 15 repeticiones.

Remo al mentón.

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realizo con la mancuerna. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.

Laterales de hombros.

El tercer ejercicio fue frontales de hombros, lo realizo con la mancuerna. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Frontales de hombros.

Seguidamente pasé a trabajar los glúteos con dos ejercicios, el primero fue Side Squats de glúteos, lo realizó con el botellón entre los brazos y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 14 repeticiones con cada pierna.

Side Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue peso muerto, lo realizo con los botellones y el cinturón de seguridad. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Peso muerto.

Seguidamente pasé a trabajar los brazos con dos ejercicios.

El primero fue Curls de bíceps concentrado, lo realicé sentado en la silla, apoyando el brazo en la pierna. Hice 4 series de 20 repeticiones con cada brazo.

Curls de bíceps.

El segundo ejercicio lo realicé apoyándo los pies en el mueble, buscando la mayor inclinación posible, para tener una mayor efectividad durante la realización del ejercicio.
Este ejercicio trabaja los brazos y los hombros. Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones para brazos y hombros.

Al terminar descansé unos minutos mientras me hidrataba pasé a responder unos comentarios que tenía pendiente, qué me habían realizado los amigos de la comunidad, también di algunos votos.

A las 10 de la mañana salí a realizar mi caminata diaria y a realizar algunas compras, en eso llamo una amiga de mi esposa para pedirle un bidón prestado ya que no tenía dónde guardar agua.

Le comento a mi esposa: "Déjame llevarle este que tengo aquí", de una vez con el agua que tenía almacenada, así le hacía el favor completo, porque es una señora que vive sola, ya que su hijo se fue fuera del país.

Llevando agua a la amiga de mi esposa.

Le dejé el bidón con el agua a la amiga de mi esposa y fui al mercado de Quinta Crespo a comprar unas papas blancas cómo le dicen algunos.

Mercado de Quinta Crespo, Caracas Venezuela.

https://what3words.com/salta.narra.carril

Di algunas vueltas comparando los precios y la calidad de la mercancía, primero pase por la zona de los pescados a ver si lograba ver algún pescado que me gustara, que no fuese tan costoso, vi unos carites que se veían frescos, a mí me enseñaron que había que verlo a los ojos cómo si los fuese a hipnotizar .

Compré uno y el señor pescadero me pregunto: "¿Te lo pico? y yo le dije: " No gracias, ya están picados".
Porque hay algunos que cuando uno los pierde de vista le quitan partes el pescado y se lo guardan, ya me ha pasado más de una vez, lamentable pero es así.

Comprando el pescado. Mercado de Quinta Crespo, Caracas Venezuela.

https://what3words.com/salta.narra.carril

Seguí mi camino hasta dentro de las instalaciones del mercado, buscando las papas adecuadas, habían diferentes precios y eran de la misma calidad, a 6 bolívares, a 5 bolívares y a 4 bolivares, por supuesto las compré a 4 bolivares.

Local donde compré las papas, Mercado de Quinta Crespo, Caracas Venezuela.

https://what3words.com/salta.narra.carril

Emprendi mí regreso a casa, por la calle donde me gusta transitar, ya que hay muchos árboles y camino relajado, por esa zona, en esa calle había un vendedor de cambures ambulante y le compré dos kilos, estaban a un precio aceptable 1.5 bolívares y compré medio cartón de huevos.

Av. Sur 4 Caracas Venezuela.

https://what3words.com/toros.alquilar.norma

Después pasé por la panadería, compré una bolsita de pan francés y dos harina pan, al llegar a casa, dejé las compras en la mesa y me fui a bañar.

Las comprás.

Al salir de darme mi refrescante baño me sumergí en la plataforma a responder los comentarios qué me estaban haciendo los amigos de la comunidad.

Trato de contestar a cada uno de ellos, para que no se me vayan acumulando y por supuesto no sería de mi gusto dejarlos sin contestar. Eso es todo mi día, al igual que dar comentarios a otras publicaciones y votos, algo que me agrada porque lo hago con mucho cariño.

A las 3 de la tarde mi esposa me dice que si voy a almorzar, estába un poco agotada y se iba a dormir una media hora, le dije recuéstate amor y recordé que había leído una publicación del amigo @javier-25 dónde hacía unos Pepitos callejeros. bueno me dije a comer Pepito se ha dicho, y me puse manos a la obra.

Piqué una milanesa pequeña de pollo en trocitos, Igualmente jamón picadito, queso picadito y ensalada de aguacate con cebolla y tomate que había previamente preparado, corte los panes y empecé a armar los panes, eran pequeños, pero ahí iba inventando, me quedaron deliciosos

⁹

Pepitos caseros.

Al terminar de almorzar mis ricos pepitos, seguí en mi labor, dando comentarios y votos hasta las 4:30 de la tarde, hora en que pase a editar y redactar mi diario.

Al terminar de publicar debo continuar con mi labor hasta la 10 de la noche aproximadamente, hora en que me voy a dormir, para levantarme a las 4:30 de la mañana nuevamente.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis