Hola, feliz día queridos amigos de la comunidad Steemit.

Hoy 5 de noviembre del 2021 me levanté a las 4:40 de la mañana, pasé a la cocina a preparar mi infusión de limón y ajo machacado que tomo regularmente en ayunas.

Está combinación del ajo y el limón actúan como un diurético natural ayudando a bajar de peso, igualmente controla los niveles de triglicéridos y colesterol mejorando la circulación entre otros beneficios.

Después fui a la sala con mí infusión, la cuál es medio litro y me la tomo bien caliente, sorbo a sorbo mientras realizo las curaciones de las publicaciones que se están generando en la plataforma.

Estas publicaciones las leo detenidamente, para resaltar el buen contenido en cada una de ellas o darle algún comentario que ayude a tener un mejor desempeño dentro de la plataforma.

Estuve en esa actividad hasta las 6:50 de la mañana, hora en que empecé a realizar mi rutina de ejercicios.

Inicié con un calentamiento qué hago para evitar algún tipo de lesión durante el entrenamiento, cuándo se va a realizar algún tipo de ejercicio, siempre se debe tratar de calentar y estirar los músculos, eso es muy importante.

Calentamiento

Continúe con trabajo para piernas, este ejercicio lo realizo con dos botellones de 20 kg cada uno, y un cinturón de seguridad, para evitar alguna lesión en la espalda baja. Hice 5 series de 20 repeticiones.

Sentadillas.

Seguí con trabajo para pectorales. Hice 6 series de 20 repeticiones.

Flexiones de pecho.

Después pasé a trabajo para glúteos con dos ejercicios. El primero fue Squats de glúteos, lo realicé con los botellones entre las piernas y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 18 repeticiones.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de caderas, lo realicé apoyando un botellón en la cadera y bajando lentamente hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 25 repeticiones con cada pierna.

Hip-thrust o levantamiento de cadera.

Seguí con 10 minutos de ejercicios variados para la región abdominal.

Abdominales.

Finalicé con trabajo para brazos con dos ejercicios.
El primero fue Curls de bíceps, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series 25 repeticiones con cada brazo.

Curls de bíceps.

El segundo ejercicio fue flexiones para hombros y brazos, este ejercicio lo realicé apoyando los pies en el mueble buscando la mayor inclinación posible para ponerle más dificultad al ejercicio. Hice 4 series de 13 repeticiones.

Flexiones para hombros y brazos.

Al terminar, llamé al amigo qué me guarda el gas cuando llega al local dónde lo distribuyen, y me dijo qué le llevara la bombona que en esta semana iba el camión a buscarlas para llenarlas. Me dijo que no había desayunado ¿porque lo diría? Jajaja, yo lo entendí inmediatamente.

Le dije mi esposa qué preparara tres arepas de buen tamaño para llevárselas a mi amigo, el las comparte con sus compañeros.

Mientras mi esposa hacía las arepas, yo continué con mis actividades en la comunidad, aproveché de responder varios mensajes que tenía pendientes de la noche anterior, e igualmente di algunos votos.

A las 10:20 de la mañana, mi esposa me dio las arepas, bajé a planta, a la zona donde estan las bombonas de gas, me eché mi bombona al hombro y parti rumbo a donde mi amigo.

Llevando la bombona y las arepas. Av. oeste 16 Caracas Venezuela.

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Dejé la bombona y me entregó un recibo dónde están mis datos para el respectivo control que llevan ellos.

Después bajé hacia Quinta Crespo, a comprar algo de charcutería, pasé por una de las calles de la zona de Santa Rosalía, una zona algo deprimida ya que hay muchas pensiones dónde habitan personas de muy bajos recursos aúnque trabajadores que viven al día y luchan con honradez para mantener a sus familias.

Al llegar a la zona de Quinta Crespo me detuve en un negocio de verduras que está en la vía, para comprar algo de verduras, ya que mi esposa me dijo que quería preparar una sopa para mí madre.

Comprando la verdura. Av. oeste 18 Caracas Venezuela.

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Después pasé a la charcutería donde siempre hago mis compras, un local donde hay gran variedad de mercancía, por lo cual es un comercio muy concurrido.

Charcutería Plaza Coima, Quinta Crespo Caracas Venezuela.

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Al salir del negocio, segui mi periplo. Ya que tenía que dar una larga caminata para llegar al local donde le iba a comprar una de las medicinas que toma mi madre y se
había terminado. Eso sí, primero pasé a comprar mis cambures.

Comprándo los cambures. Av. San Martín Caracas Venezuela.

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Al comprar los cambures pasé por la tienda naturista a buscar un complejo de vitamina b 12 , C, calcio y fósforo el cual se lo mandó el doctor entre tantos otros medicamentos.

En la tienda naturista. Av. sur 8 Caracas Venezuela.

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Al llegar a casa dejé las compras en la mesa y me fui a bañar. Caminé 24 cuadras para complementar mis ejercicios en el día de hoy.

Al salir de darme mi refrescante baño me comí varios cambures, me hidrate y me sumergí nuevamente en la plataforma a continuar con mis actividades de curación dentro de la comunidad, hasta las 2:10 p.m. cuando mi esposa me llamó para almorzar, un Chop Mein que quedó de ayer, con una ensaladita de repollo y zanahoria rallada acompañada con plátanos.

El almuerzo.

Al terminar de almorzar ingrese nuevamente a la plataforma para continuar con mis actividades a las 4:15 de la tarde puse a cargar el celular para después empezar a editar y a redactar mi diario del día de hoy.