SEC-s20w6: Full Body Exercises

Hola hola gentecita de cotina, ya estamos en la última semana del curso de ejercicio físico, no puede serr! ha sido muy divertido participar con la guía de @ngoenyi y @genomil, espero más adelante poder seguir haciendo ejercicios y mejorar de la mano de estas dos increíbles chicas fitness.

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Esta semana nos toca entrenar el cuerpo entero, generalmente suelo hacer una rutina de entrenamiento con enfoque en todo el cuerpo un solo día, si estoy de ganas tal vez hasta 2 veces (los sábados).

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Comencé entrenando todo el cuerpo con los ejercicios enseñados en los programas pasados, inicié con 10 minutos de estiramientos y luego realicé el primer ejercicio de cardio, escalador de montaña 60reps por minuto, lo realicé durante 3 minutos acompañado de esta rutina que he estado haciendo.

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Aumentar las repeticiones de ejercicios cardio me ha ayudado mucho, sobretodo ahora que debo prepararme para una prueba de ed. física, mi resistencia ha aumentado y planeo seguir mejorando para obtener una buena calificación al momento de llevar a cabo la evaluación.

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_{Escalador de montaña.}

Continué con mis ejercicios favoritos, los de abdominales, de todos los ejercicios enseñados durante esa semana, elegí las patadas de tijera ya que me gustan mucho, esta vez hice 4 series cada una de 1 minuto y lo acompañé con esta rutina que tras hacerla durante varios meses junto con otras rutinas de pilates, me ha dado buenos resultados.

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Seguidamente realicé sentadillas con mayor enfoque en las piernas, implementé el mismo número de repeticiones anterior y complementé con esta rutina que suelo hacer normalmente.

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Patadas de tijera.	Sentadillas.

Cabe destacar que luego de entrenar x área del cuerpo tomé descansos de 5-7 minutos, pero esta vez si me tomé un buen descansito de 10 minutos ya que estaba súper cansada, me aseguré de hidratarme bien para continuar.

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Al finalizar mi descanso, continué realizando peso muerto con una pierna, ahora aumenté el número de repeticiones y he realizado 4 series de 12reps en un tiempo de 9 minutos.

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_{Peso muerto con una pierna.}

Luego entrené mis brazos con flexiones, aún continúo con el programa para principiantes (3 series con 8 reps) pero es un gran avance para mí ya que antes solía hacer menos repeticiones; también realicé esta rutina para culminar mi entrenamiento (no sin antes descansar otros 10 minutos y realizar estiramientos).

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Luego de casi 2 horas (sin contar los minutos de descanso) terminé mi agotadora pero productiva jornada de ejercicios, tomé bastante agua para hidratarme y un buen tiempo para descansar.

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_Flexiones.

El resto de la semana también me mantuve activa ejercitando cada parte del cuerpo por separado (menos el día lunes, en donde realicé la rutina ya mencionada). Espero les haya gustado mi publicación, invito a @marito74, @eglis y @mvchacin, nos vemos en una próxima publicación.

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