Querido diario.

El ejercicio es un deporte crucial que mejora nuestro bienestar físico. Cada día, la cantidad de personas que priorizan el ejercicio aumenta, esto se debe a los enormes beneficios para la salud que la mayoría de las personas revelan, por ejemplo, nuestra salud cardiovascular puede lograrse mediante el ejercicio y más. Soy un personal de fitness y cada semana programo una rutina de ejercicios de cuatro días para mí.

Estoy muy emocionado y tengo la oportunidad de ser parte de ngoenyi mantee, para quienes el ejercicio se ha convertido en su estilo de vida más importante. Esta semana, los días de mi rutina de ejercicios son lunes, miércoles, viernes y sábado y ya comencé el primer día el lunes. Aquí está el desglose del ejercicio que hago para mejorar mi bienestar.

elevación de rodilla

Nuestras piernas tienen una articulación en la rodilla que las ayuda a ser flexibles. Esta articulación conecta el hueso del muslo, conocido científicamente como fémur, con la tibia y permite que tanto la rodilla como el ángulo sean móviles.

Esta articulación necesita ejercitarse para mantenerla flexible, por lo que el levantamiento de rodilla es el ejercicio adecuado para esta articulación.

Para realizar este programa de ejercicios, debe pararse erguido y abrir la cadera, mantener la resistencia y poner en acción la fuerza central levantando la rodilla hasta el límite y aguantando un segundo, regresar lentamente al punto de partida y continuar con la otra pierna como en una rotación, logramos 50 repeticiones en 5 series.

Tres beneficios para la salud de la elevación de rodillas.

• Mejora nuestra salud muscular y cardiovascular.

• Fortalece los glúteos, isquiotibiales y más.

• Desarrolla fuerza en las piernas.

Toques en los hombros.

Nuestro codo tiene una articulación que conecta el antebrazo con la parte superior del brazo, esta articulación tiene el mismo potencial que la articulación de la rodilla, permite que nuestra mano sea flexible en diferentes dimensiones. Ejercitamos esta región del brazo para evitar que se ponga rígida.

Al vendar nuestro hombro, hacemos que el codo se mueva de un punto a otro, también trabajamos la articulación esférica del hombro, también desarrollamos fuerza en ellos.

Para realizar este sencillo programa de ejercicios, solo necesitas mantener una postura de pie y abrir las piernas para estabilizarte, extiende tus dos brazos en el aire y mantenlo así, toca tu hombro con tu dedo, establece una repetición de 50 y hazlo en cuatro o cinco series.

Tres beneficios para la salud del toque de hombro.

• Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo.

• Aumenta la estabilidad o resistencia.

• Permite que la articulación de la región de los brazos sea flexible.

Extensión de piernas sentado.

Este tipo de ejercicio se conoce generalmente como ejercicio de cuerpo completo porque trabaja todo el cuerpo, involucramos la parte superior del cuerpo que incluye los brazos y la parte inferior del cuerpo que incluye los glúteos, los pies y el talón, y otros** para lograr este programa.

Para realizar este programa, primero nos sentamos en el escalón o cualquier superficie superior por encima del nivel del suelo, colocamos nuestras manos hacia atrás en el escalón y posicionamos nuestro glúteo en el aire mientras nuestros pies están en el suelo, extendemos nuestras piernas hacia adelante (tu talón está en el suelo mientras tus pies apuntan hacia arriba) asegúrate de mantener una postura estable para evitar lesiones.

Tres beneficios para la salud de la extensión de piernas sentado.

• Fortalece el cuádriceps y sostiene la rodilla.

• Mejora la entrada de sangre a sus vasos.

• Flexibiliza la articulación alrededor de la región de la parte inferior de las piernas.

Estírate.

El estiramiento es un tipo de ejercicio que debe realizarse después del ejercicio, al igual que el calentamiento que se realiza antes del ejercicio, el estiramiento se realiza después del ejercicio. El estiramiento ayuda a mantenernos flexibles y con movilidad, nos previene de lesiones y tiene un amplio beneficio para nuestra salud. El estiramiento se puede hacer levantando la rodilla, remando con el hombro, rotando la cabeza y el cuello, rotando los pies, inhalando y exhalando y mucho más.

Como siempre aconsejo, el agua es muy importante ya que ayuda a mantenerse hidratado, nos previene de calambres y promueve otros beneficios para la salud. Una buena planificación de la alimentación también es crucial ya que aumenta nuestra energía, comí y dormí durante el día. Fue un día de entrenamiento agradable y divertido.

ACERCA DE MÍ.

Las fotos son tomadas del grupo de WhatsApp de Stay-Fit.

Atentamente KIDI40