ESPAÑOL

Esta vez quiero compartir con todo aquel que pueda interesarle parte de un programa que he desarrollado en mi escuela de Yoga, llamado Un camino a través de los Chakras. Originalmente se encuentra en formato audiovisual (creado por mi), y es compartido en forma de taller NO-presencial, en nuestra escuela Sodhana Yoga. He adaptado las meditaciones al formato del blog con la intención de que sea fácil su entendimiento y seguimiento.

Espero que disfruten el viaje que consta de 8 post de contenido sobre los centros energéticos, conocidos como Chakras.

Post introductorio: Aquí

Post Primer Chakra: Aquí

Svadhisthana Chakra - El segundo Chakra - Chakra del Sacro

El segundo de los chakra se llama Svadhisthana, que significa la morada del ser. Se encuentra en el centro de la pelvis, dos dedos por encima de Muladhara Chakra, muy cerca del hueso púbico. Se rige por el elemento agua y el gusto. Tiene influencia sobre los órganos reproductores del cuerpo y está relacionado con la energía lunar. Se puede considerar que por estar tan relacionado con la energía lunar, tiene también estrecha relación con el órgano reproductor femenino, la sensualidad y las emociones que experimentamos.

A nivel mental, rige sobre el principio de la creatividad, al igual que sobre el placer y apertura.

En desequilibrio, tendemos a esconder nuestras emociones y cerrarnos a las situaciones que nos generan bienestar, la falta de motivación y caudal creativo. Sino, como consecuencia del desequilibrio también puede ocurrir lo opuesto que es estar demasiado emocionados la mayor parte del tiempo.

Svadhisthana influye en nuestra forma de habitar el mundo y relacionarnos con los otros. Al no estar armonizado este centro puede ser causa de codependencia, adicciones, obsesiones sexuales; o su opuesto: una total falta de deseo sexual e incapacidad de sentir satisfacción.

En equilibrio, tenemos la posibilidad de abrirnos, ser creativos y expresarnos a nivel emocional, libremente. De igual manera, podemos llegar a exhibir una gran confianza en nosotros mismos.

Se asocia con el color naranja, su nota musical es Re, el símbolo que lo representa es ese mandala que ves en la imagen y aunque hay muchas otras representaciones similares, siempre está formado por un loto de seis pétalos, y su mantra semilla es VAM.

Algunas actividades que pueden ayudarnos a equilibrar este chakra, son:

• Los ejercicios determinados de meditación y yoga.
• Tener una vida sexual saludable.
• Mantener una buena hidratación del cuerpo.
• Consumir frutos dulces y cítricos (como la naranja y las mandarinas).
• Pasar tiempo al aire libre cerca de grandes cuerpos de agua como playas, lagos o ríos.
• Sino, también escuchar sonidos que se relacionen con el fluir del agua.

Una piedra natural que ayuda a la armonización de este chakra es la Ágata Coralina.

Para cultivar el equilibrio en este chakra desde la palabra consciente, podemos tener presente y repetir las veces que queramos, las siguientes afirmaciones:

• Soy creatividad.
• Me abro emocionalmente.
• Fluyo en armonía ante la vida.

Meditación

Te recomiendo leer todo primero y luego seguir las indicaciones

Siéntate cómodamente en alguna postura donde puedas permanecer el suficiente tiempo sin moverte. Puede ser cruzando piernas en el suelo, sobre un almohadón (cojín), o en una silla con los pies en contacto con el suelo.

Haz un breve escaneo de todo tu cuerpo, iniciando por los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. Observa cada parte de tu cuerpo y relajala, excepto por tu columna vertebral que debe permanecer erguida.

Respira suave y profundamente relajando el abdomen pero mantén la espalda y el cuello erguidos.

Dirige la atención plena a la zona de la nariz y observa atentamente el inhalar y el exhalar.

Con atención, inhala.
Con atención, exhala.

(Durante 1 minuto)

Ahora, lentamente dirige la atención a la zona de tus caderas, cerca del hueso púbico y comienza a visualizar una esfera de color naranja en esa zona. Mientras lo haces puedes ver fijamente la imagen del Chakra que está arriba.

(1 minuto)

Con cada inhalación, la esfera se expande.
Con cada exhalación, la esfera se contrae y de ella sientes un calor ascendiendo por la columna vertebral.

Con atención, inhala.
Con atención, exhala.

(1 minuto)

Ahora, manteniendo la visualización de la esfera y sintiendo con cada exhalación que ese fuego asciende a través de la columna vertebral, cierra los ojos.

(5 minutos)

Ahora para finalizar, deten lenta y sutilmente la visualización, realiza tres respiraciones y luego de eso junta tus palmas en el centro de tu pecho en postura de plegaria y conecta con el siguiente deseo:

Que puedan todos los seres experimentar seguridad en sus vidas, estabilidad y paz. Que puedan todos ser felices.

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ENGLISH

This time I want to share with anyone who might be interested part of a program that I have developed in my Yoga school, called A Path through the Chakras. It is originally in audiovisual format (created by me), and is shared in the form of a NON-presential workshop, in our school Sodhana Yoga. I have adapted the meditations to the blog format with the intention of making it easy to understand and follow.

I hope you enjoy the journey which consists of 8 posts of content about the energy centers, known as Chakras.

Introductory post: Here

Post First Chakra: Here

Svadhisthana Chakra - The Second Chakra - Sacral Chakra

The second of the chakras is called Svadhisthana, which means the abode of the self. It is located in the center of the pelvis, two fingers above Muladhara Chakra, very close to the pubic bone. It is governed by the water element and taste. It influences the reproductive organs of the body and is related to lunar energy. It can be considered that because it is so closely related to lunar energy, it is also closely related to the female reproductive organ, sensuality and the emotions we experience.

On a mental level, it rules over the principle of creativity, as well as pleasure and openness.

In imbalance, we tend to hide our emotions and close ourselves to situations that generate well-being, lack of motivation and creative flow. However, as a consequence of imbalance, the opposite can also occur, which is to be too emotional most of the time.

Svadhisthana influences our way of inhabiting the world and relating to others. When this center is not harmonized, it can be the cause of codependency, addictions, sexual obsessions; or its opposite: a total lack of sexual desire and inability to feel satisfaction.

In balance, we have the possibility to open up, be creative and express ourselves on an emotional level, freely. Likewise, we can exhibit great self-confidence.

It is associated with the color orange, its musical note is D, the symbol that represents it is that mandala you see in the image and although there are many other similar representations, it is always formed by a lotus of six petals, and its seed mantra is VAM.

Some activities that can help us to balance this chakra, are:

• The determined exercises of meditation and yoga.
• Having a healthy sex life.
• Maintain a good hydration of the body.
• Consuming sweet and citrus fruits (such as oranges and tangerines).
• Spending time outdoors near large bodies of water such as beaches, lakes or rivers.
• But also listening to sounds that are related to the flow of water.

A natural stone that helps the harmonization of this chakra is the Coral Agate.

To cultivate the balance in this chakra from the conscious word, we can keep in mind and repeat as many times as we want, the following affirmations:

• I am creativity.
• I open myself emotionally.
• I flow in harmony with life.

Meditation

I recommend you read everything first and then follow the directions.

Sit comfortably in a posture where you can stay long enough without moving. It can be crossing your legs on the floor, on a cushion, or on a chair with your feet in contact with the floor.

Do a brief scan of your whole body, starting with your feet and working your way up to your head. Observe each part of your body and relax it, except for your spine which should remain erect.

Breathe softly and deeply relaxing your abdomen but keep your back and neck upright.

Direct your full attention to the nose area and observe carefully the inhale and exhale.

With mindfulness, inhale.
With mindfulness, exhale.

(For 1 minute)

Now, slowly bring your attention to your hip area, near your pubic bone and begin to visualize an orange sphere in that area. As you do this you can stare at the image of the Chakra above.

(1 minute)

With each inhalation, the sphere expands.
With each exhalation, the sphere contracts and from it you feel a heat rising up your spine.

With mindfulness, inhale.
With mindfulness, exhale.

(1 minute)

Now, maintaining the visualization of the sphere and feeling with each exhalation that fire rising through the spine, close your eyes.

(5 minutes)

(5 minutes)

Now to finish, slowly and subtly stop the visualization, take three breaths and after that bring your palms together in the center of your chest in prayer posture and connect with the following wish:

That all beings may experience security in their lives, stability and peace. May they all be happy.