[ES] Mejorar nuestra flexión hacia adelante - [EN] Improve our forward bending posture
Versión Español
Esta postura de la imagen conocida en occidente como la pinza sentados, recibe el nombre en el Yoga de Paschimottanasana o "La postura de estiramiento hacia el Oeste", haciendo referencia a los yoguis que al realizar su práctica de Yoga a horas del amanecer, lo hacían mirando hacia el horizonte desde el cuál salía el sol y cuando se plegaban hacia adelante, lo hacía en la dirección del oeste.
Esta postura es de grandísima importancia para nuestro cuerpo, y tiene un lugar muy importante entre las posturas relevantes del repertorio yóguico. Tan importante es esta postura que en algunos estilos prácticos como el Ashtanga Yoga se realizan al menos 9 variaciones de esta postura de manera consecutivas, lo que suma aproximadamente unas 90 respiraciones o a ritmo respiratorio normal, unos 6 minutos de ejecución.
Es de tan gran importancia por las siguientes razones:
- Permite que desarrollemos una gran flexibilidad de la malla posterior del cuerpo, sobre todo en la zona de los isquiotibiales y en la parte baja de la espalda.
Esto da como resultado una columna y una movilidad de cadera adecuada, para estar erguidos de manera correcta y sana. Hay quienes dicen que mantener flexibles los isquiotibiales te mantienen joven, sin importar la edad.
- Permite desarrollar flexibilidad en la cadera
Y como lo mencioné en el post anterior: ver aquí, es de suma importancia para la salud.
- Disminuye o elimina el dolor causado por la inflamación del nervio ciático
Gracias a la flexibilización de la zona lumbar, la descompresión de las vertebras, permite disminuir la inflamación del nervio ciático, lo cual evita grandes molestias en espalda y piernas.
Es de gran ayuda para disminuir los síntomas de la menstruación y la menopausia.
También mejora el proceso de digestión.
Esto se debe a que activa y masajea las vísceras, por la presión de las piernas sobre la zona abdominarl. E igualmente, ayuda a estimular y promover un mejor funcionamiento de la zona renal.
- Disminuye la ansiedad y el estrés.
El gran enemigo silencioso de la humanidad hoy en día es el estrés y la ansiedad que genera aun más estrés. Y es de gran ayuda todas las herramientas (como este tipo de posturas) que permite disminuir este tipo de problemas típicos del ritmo de vida que vivimos actualmente.
Así que como podrás ver todos estos beneficios resumidos en una misma postura, la hacen maravillosa. De hecho, los grandes maestros del Yoga como Krishnamacharya y Pattabhi Jois la consideraban una de las cuatro grandes posturas, y era precisamente debido a estas razones mencionadas.
En la siguiente imagen puedes ver un proceso de progresión para realizar la postura paso a paso y con mucha paciencia, para lograr en cuestión de varias semanas de práctica, la postura en su totalidad (hasta alcanzar a flexionar la cadera y tocar con el tronco las piernas).
En cada uno de los cuadros de la imagen, considero prudente realizar 25 respiraciones si solo se hace una de las posturas por día, y luego de eso, acostarse en el suelo y descansar.
Si se hace las 5 progresiones, lo recomendable es hacer 10 respiraciones en cada etapa, hasta llegar a la última, sin embargo te invito a hacer el proceso amablemente, sin lastimarte, teniendo paciencia y disciplina.
Espero que puedas lograr experimentar esta postura en su totalidad y obtener todos sus beneficios.
English Version
This posture of the image known in the West as the seated pincer, receives the name in Yoga of Paschimottanasana or "The posture of stretching towards the West", making reference to the yogis who when performing their Yoga practice at dawn hours, did it facing the horizon from which the sun rose and when they folded forward, they did it in the direction of the West.
This posture is of great importance for our body, and has a very important place among the relevant postures of the yogic repertoire. So important is this posture that in some practical styles such as Ashtanga Yoga at least 9 variations of this posture are performed consecutively, which adds up to approximately 90 breaths or at normal breathing rate, about 6 minutes of execution.
It is of such great importance for the following reasons:
- It allows us to develop great flexibility of the posterior mesh of the body, especially in the hamstring area and lower back.
This results in proper spine and hip mobility, to stand up straight in a correct and healthy manner. Some say that keeping your hamstrings flexible keeps you young, regardless of age.
- It allows you to develop hip flexibility.
And as I mentioned in the previous post: see here, it is of utmost importance for health.
- It reduces or eliminates pain caused by inflammation of the sciatic nerve.
Thanks to the flexibilization of the lumbar area, the decompression of the vertebrae, reduces the inflammation of the sciatic nerve, which avoids great discomfort in the back and legs.
It is of great help to reduce the symptoms of menstruation and menopause.
It also improves the digestion process.
This is because it activates and massages the viscera, by the pressure of the legs on the abdominal area. It also helps to stimulate and promote a better functioning of the renal area.
- It reduces anxiety and stress.
The great silent enemy of mankind today is stress and anxiety that generates even more stress. And it is of great help all the tools (such as this type of postures) that can reduce such problems typical of the pace of life we live today.
So as you can see all these benefits summarized in the same posture, make it wonderful. In fact, the great masters of Yoga as Krishnamacharya and Pattabhi Jois considered it one of the four great postures, and it was precisely because of these reasons mentioned.
In the following image you can see a process of progression to perform the posture step by step and with a lot of patience, to achieve in a matter of several weeks of practice, the posture in its entirety (until reaching to flex the hip and touch the legs with the trunk).
In each of the pictures in the image, I consider it prudent to do 25 breaths if you only do one of the postures per day, and after that, lie down on the floor and rest.
If you do the 5 progressions, it is advisable to do 10 breaths in each stage, until you reach the last one, however I invite you to do the process gently, without hurting yourself, having patience and discipline.
I hope you can experience this posture in its entirety and get all its benefits.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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- Todas las imágenes han sido creada/editadas por mi, con Canva.com.
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Muchas gracias!
Muchas gracias!! Un abrazo! Luego tengo que entender las normativas de usar la etiqueta club5050, porque no la entiendo, para poder usarla.
Estimada amiga. Gracias por ilustrarnos sobre esa importante postura. Bendiciónes y éxitos para ti.
Muchas gracias! Espero te animes a probar la postura y obtener sus benefiicios.