LUNES 07/06/2021 | THE DIARY GAME SEASON III - ¡Día de Entrenamiento! (Piernas y Glúteos) by @carolinalarez.
¡Hola queridos lectores! ❤
¡Hoy es LUNES! Y así empezamos el día: ¡ENTRENANDO! Después de haber tenido un excelente fin de semana.
Hoy me desperté a las 6:00 a.m. Me alisté para ir al lugar donde actualmente estoy entrenando. Obviamente realicé mi aseo personal, me puse mi ropa deportiva (me vestí de negro) y arreglé mi bolso en donde llevo el agua, un pañuelo, mis guantes y las llaves de mi casa.
![IMG-5508.jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmb8WfARDJToiZ7Tde5urm1tZEdF4P5iS1zamCqb3NzNXy/IMG-5508.jpg)
Salí de la casa a las 6:25 a.m y me fui caminando, pues me toma 5 minutos llegar al lugar. Aquí hago un poquito de cardio jejeje.
![IMG-5509 (1).jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmVjeNWd7hoEtHqyn3644ZSnenLfentLXuSn33FZD6f6qK/IMG-5509%20(1).jpg)
Al llegar al lugar empecé a acondicionar el cuerpo (tren inferior) para no sufrir lesiones. El tren inferior comprende: tobillos, rodillas, piernas y las caderas. Aquí empezó mi rutina y la instructora esta vez nos colocó en parejas y me tocó entrenar con mi compañera Dolys, se las presento:
![IMG-5510.jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmRxTLqum3xMRzvUr2PEwAmm6ejrEtpeSoXxp7DpFRodYu/IMG-5510.jpg)
Empezó la rutina de piernas y glúteos de la siguiente manera:
Iniciamos con Sentadillas con barra, 4 series de 10 repeticiones cada una realizadas lo más lento posible.
![IMG-5512.jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmRmJ6YSDSdCZZnoh7DemHyUBaJcnRjVhMi3GKKXFTK8BA/IMG-5512.jpg)
Descansamos 2 minutos y proseguimos con el siguiente ejercicio:
Hip Thrust, este ejercicio consiste en empujar con los pies (talones) de manera que se extienda la cadera, aprentando los glúteos. Se hicieron 4 series de 10 repeticiones cada una.
Descansamos 2 minutos y luego trabajamos Cuádriceps. Realizamos 4 series con aumento de peso progresivo, divididas de la siguiente manera:
- 30 kg, 15 repeticiones.
- 40 kg, 12 repeticiones.
- 50 kg, 10 repeticiones
- 60 kg, 8 repeticiones.
La última serie que se realizó fue con un peso de 10 kg, las repeticiones dependían del aguante de cada persona. Mi compañera Dolys hizo 90 repeticiones y yo hice 110, terminé con las piernas temblorosas.
Esta vez descansamos más de 2 minutos porque quedamos molidas y para terminar de explotar las piernas, el último ejercicio fue desplante con peso. 5 series ida y vuelta.
Al terminar toda la rutina, hicimos zona media (abdominales) con la pelota. 2 series de 20 repeticiones cada una.
![IMG-5543.jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmYeze7UDxpCs8zVhcfPrmJhxSWPjhzJHM7iA2BTMqEHsy/IMG-5543.jpg)
Y como es de costumbre, nuestra foto grupal tomada por la instructora.
![900f9e0c-10d4-4537-ab4a-4c697f663ece.jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmb8zRRtF7ybCjdWvsoMDJTqn9hXGtmtHtbtUNeZtttdRL/900f9e0c-10d4-4537-ab4a-4c697f663ece.jpg)
Terminamos el entrenamiento por hoy y regresé a mi casa, llegué súper tarde a las 8:10 a.m.
![IMG-5551.jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmdB9vXHD953JKTxoxbM921Cz6tomagXY46sLti3hdC8Cr/IMG-5551.jpg)
Por último me di un buen baño y me alisté para ir a trabajar. Ya lista, desayuné rápido y salí a luchar por la justicia ¡Jajajaja!
![IMG-5553.jpg](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmZBm1g1SmRjKzfuXh4yPUa4fGrAuGzXJicWXNpmFRx21b/IMG-5553.jpg)
Esto fue todo amigos, gracias por leerme.
Que tengan un excelente LUNES y feliz inicio de semana.