Gestire la tristezza: Modi sani per affrontare le emozioni difficili // Managing Sadness: Healthy Ways to Cope with Difficult Emotions
Una delle cose costanti che credo tutti non riescano a evitare è a volte la sensazione di tristezza. È un sentimento costante che proviamo sempre e che il più delle volte non va bene. In realtà, ci sono molte ragioni per cui affrontiamo la tristezza, di cui vorrei parlare.
A volte può essere solo una sensazione emotiva e in alcuni casi può essere dovuta a situazioni che ci circondano. Mi riferisco a situazioni come le delusioni, le sfide e molti altri incontri della vita. Nella maggior parte dei casi, dobbiamo coltivare l'abitudine di imparare a gestire questi sentimenti in modo che non causino qualcosa di negativo nella nostra vita. È molto importante e cruciale. Più impariamo a gestirli, meglio è per noi.
A proposito di come affrontare la tristezza, parlerò dei modi in cui possiamo affrontarla perché è molto importante. Il primo principio che vi darò è che dovreste innanzitutto riconoscere che c'è un problema da qualche parte. Come si dice sempre, quando si ammette che c'è un problema da qualche parte, è facile trovare la soluzione. È proprio questo che dobbiamo imparare per essere in una posizione migliore.
Una cosa che credo dovremmo sempre praticare è la cosiddetta autocompassione. L'autocompassione è qualcosa che pratichiamo raramente, il che non è positivo. Dobbiamo sempre compatirci, a volte. Dobbiamo assicurarci che ogni volta che proviamo un sentimento di tristezza, stiamo molto attenti a tutto ciò che facciamo, perché può avere un effetto molto più negativo o positivo.
Anche se l'abbiamo sentito dire più volte, è un peccato che molti di noi non lo facciano davvero e questo è ciò che ho chiamato meditazione e mindfulness. Dobbiamo praticare costantemente la mindfulness. In un certo senso, la mindfulness e la meditazione ci aiutano a superare questi sentimenti, perché ci aiutano a metterci in una buona posizione per evitare di essere sopraffatti, il che è molto importante. Le tecniche di meditazione sono sempre molto più efficaci di quanto possiamo immaginare per aiutarci a superare la tristezza.
Un altro aspetto di cui vorrei parlare è l'esercizio fisico. L'esercizio fisico è davvero ottimo e molto importante, per questo dobbiamo impegnarci costantemente. A volte è necessario svolgere attività come camminare, correre, ballare e persino praticare lo yoga, che può aiutare a gestire l'umore e anche ad affrontare la sensazione di tristezza quando si presenta. Aiuta a rilassare la mente e a superare i pensieri quando si presentano.
Infine, bisogna sempre correre a cercare sostegno. Sia che cerchiate il sostegno dei vostri familiari, degli amici o anche di un gruppo sociale. Non cercate di affrontare il problema da soli. Dovete assicurarvi di svolgere i vostri compiti e di farlo in modo efficace. A volte potreste non essere in grado di affrontarlo da soli, ma avrete bisogno dell'aiuto di altre persone, che è molto importante e necessario.
ENGLISH TRANSLATION
One of the constant thing that I believe everyone might not be able to avoid is sometimes the feeling of sadness. It is a constant feeling that we always feel which most of the time does not really go well. In fact there are a whole lot of reasons why we face sadness which I will also like to talk about.
Sometimes it can just be an emotional feeling and in some cases, it can be because of situations that surround us. I mean situations like disappointment, challenges and many more encounters of life. Most of the time, we need to cultivate the habit of learning how to manage those feelings so that it will not cause something negative in our life. It is very important and crucial. The more we learn how to manage it, the better for us.
Talking about how to cope with sadness, I will be talking about ways that we can deal with sadness as it is very important. The first principle I will be giving is that you should first of all acknowledge that there is a problem somewhere. Like they always say, whenever we admit that there is a problem somewhere, it is now easy for us to actually find the solution. That is just what we need to learn to be at the better position.
Something that I believe we should always practice also is something called Self Compassion. Self Compassion is something that we rarely practice which is not good. We need to always pity ourselves sometimes. We need to make sure that whenever we are having that feeling of sadness, we are very careful of anything and everything we are doing because it can either affect us much more negatively or positively.
Even though we have hear it several times, it is quite a pity that many of us are not really doing it and that is what I called meditation and mindfulness. We need to constantly practice mindfulness. There is a way mindfulness and meditation helps us to overcome those feelings because it helps to set us in good position for us to avoid been overwhelmed which is very important. Meditation techniques will always go a long way than we can ever imagine to help us overcome the feeling of sadness.
Another aspect I will like to talk about is engaging in exercise. Exercise is really good and very important and that is why we need to constantly engaged in it. Sometimes we need to carry out activities like walking, running, dancing and even engaging in yoga that can help you to deal with mood and also helps you to deal with the feeling of sadness when it comes. It helps to relax your mind and position you to be able to overcome those thoughts when it actually comes.
Lastly is that you should always run to seek support. Whether you seek support from your family members, friends or even social group. Don't try to deal with it with your own self. You need to make sure that you are carry out the duties and makes sure that you carry it out effectively. Sometimes you might not be able to deal with it alone but you will need to help of others people and that is very important and necessary.