#club5050 / Martes de #salud-sc / Beneficios de caminar una vez al día / Por @paholags

  Cuando tenemos una vida sedentaria, le damos paso a diversos factores de riesgos que, terminan desarrollando enfermedades cardiovasculares, músculo-esqueléticos y respiratorios.

  Para evitar que estos problemas afecten nuestra salud, los especialistas siempre recomiendan que caminar una vez al día, puede ser un gran aliado para nosotros porque esta actividad, nos ayuda a prevenir alguna dolencia y al mismo tiempo, contribuye a cuidar nuestra salud mental.

  Al momento de activar nuestro cuerpo, no hay nada más propicio que caminar una vez al día durante 30 minutos. De acuerdo a las recomendaciones de los especialistas del área de la salud, las actividades físicas se deben iniciar progresivamente por tal razón, el comienzo tiene que ser con un previo calentamiento y seguidamente, realizar la actividad física sin dejar olvidada la hidratación correcta.

  Cabe destacar que, los ejercicios se tienen que realizar de manera segura para así, aprovechar todos los beneficios que nos aporta esta actividad y no terminar afectando nuestra salud física o mental. Ahora bien, si alguien padece una enfermedad que por alguna u otra razón afecte el corazón, las articulaciones o una afección, antes de iniciar una actividad deportiva, es indispensable consultar con un médico ya que, él indicará cuales son las actividades que favorecen a nuestra salud.

^{Una caminata diaria, nos regala estabilidad y vida}

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Beneficios que le aporta la caminata a nuestra salud

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✔ Nivela el sistema circulatorio sanguíneo: Cuando caminamos una vez al día, ayudamos a nivelar la circulación sanguínea ya que, todos los nutrientes que consumimos, llegan de manera correcta a las células de nuestro organismo. Con esta actividad, también evitamos el padecimiento de las enfermedades relacionadas a la circulación, entre las que destacan las várices e hinchazón de piernas.

  Por otra parte, otro beneficio que aporta la caminata al momento de mejorar la circulación sanguínea es que, prevenimos los riesgos de padecer algún trastorno cardíaco porque, la actividad regular de caminar contribuye en una reducción del 74% en el deterioro del sistema cardiovascular.

✔ Tonifica el sistema músculo-esquelético: El hábito diario de la caminata permite que los músculos se vayan tonificando. Esta acción le otorga a cada músculo la figura muscular adecuada. Del mismo modo, los ligamentos, huesos, articulaciones y tendones son más resistentes por tal razón, se mantienen sanos. Si caminamos una vez al día, también ayudamos a prevenir el envejecimiento prematuro del sistema muscular y esquelético porque, evitamos el desgaste progresivo en las células.

^{Podemos salir a caminar en la mañana o tardenoche}

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✔ Fortalece el sistema digestivo: Al caminar, quemamos las calorías que consumimos en exceso y gracias a esta acción, los niveles de peso son el adecuado ya que, perdemos grasa y ganamos la musculatura adecuada. Por otra parte, esta actividad también ayuda a eliminar los líquidos extras que están en nuestro organismo.

  Del mismo modo, la caminata es un excelente aliado porque nos ayuda a contribuir con los movimientos intestinales adecuados y, esta acción contribuye a prevenir los problemas relacionados con el estreñimiento. Otra particularidad que nos aporta caminar es que, al caminar diariamente activamos el metabolismo para que se proceda a disminuir el colesterol alto y nivelar la presión arterial.

✔ Contribuye a mejorar el sistema nervioso y la salud mental: La caminata de manera frecuente nos permite notar que, nuestro nivel de energía y resistencia mejora, situación que contribuye a que disfrutemos de un día 100% activos. Mientras caminamos también liberamos el estrés y esta actividad combate el insomnio y la depresión.

^{Podemos salir a caminar en grupo o individual}

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Recomendaciones que debemos tener en cuenta antes de salir a caminar

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  Es indispensable que la vestimenta sea adecuada, es decir, la ropa debe permitirle al cuerpo que transpire normalmente. Esto hay que tenerlo muy en cuenta porque, durante el proceso de transpiración, nuestra temperatura corporal se regula. Los calzados también deben ser adecuados para la caminata.

  La hidratación es muy importante por ello, no podemos olvidar llevar agua con nosotros. Cabe destacar que, mientras estemos realizando la caminata, hay que estar muy atentos a los mensajes que nos emite el cuerpo; es decir, cuando nos indique descansar, debemos detenernos.

  Un punto muy clave e indispensable que debemos tener en cuenta es que, hay que aplicar la vuelta de la calma en el ejercicio. Esto quiere decir que, al momento de detenernos, debemos hacerlo lento porque si lo hacemos bruscamente, podemos provocar inconvenientes respiratorios o calambres musculares.

^{Utilizar el atuendo adecuado también permite que caminemos cómodamente}

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  Para culminar, antes de iniciar la caminata, no olvidemos dedicar 10 minutos para el estiramiento de los músculos. En caso de sentir dolor, hay que detener la actividad deportiva porque si estiramos más allá de las posibilidades que tenemos, podemos lesionarnos. Disfrutemos sanamente de la naturaleza, esto nos permitirá recibir todos los beneficios que le aporta a nuestra vida en el aspecto físico y psicológico.

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Las imágenes editadas en esta publicación fueron creadas en mi en Canva con excepción de la citadas.

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Fuentes consultadas

Beneficios de caminar
¿Qué beneficios aporta la caminata?
¿Por qué es bueno caminar una vez al día?
Beneficios saludables de la caminata
La caminata contribuye con el bienestar de la salud mental

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