My first diary - @rahulshakya
सबसे पहले मे @sanjanashukla को धन्यवाद देना कहता हु की उन्होंने मुझे #hindwhalecommunity मे डायरी लिखने के लिये आमंत्रित किया।
राम राम 🙏 सभी को !
सुप्रभात
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आज मे शुभा 6 बजे उठा। उठने के बाद सबसे पहले मेने 1 ग्लास पानी पिया फिर अपना नाश्ता किया जिसमे चने 2 केले और
( peanut butter with bread) फिर मे जिम गया। जिम मे आज मेरे ( leg workout) है तो मे सबसे पहले (werm up)
करता हु 15 min uske बाद मे squat लगाई 3 set उसके बाद मेने leg press किया leg press करने के बाद मे गया leg extention manchine पे वह मेने 4 set किया फिर leg lunges करने के बाद calf muscle train किया फिर मेने 10 min rest लेकर मे पानी पिया और फिर मे जिम से घर आया। आके मेने अपनी post workout meal ली जिसमे मेने 250ml milk 50 gm otas और 2 केले 1 spoon honey 1 spoon peanut butter को मिक्स करके पी लिया पीने के बाद मेने थोड़ा अपना फोन use किया इंस्टाग्राम चलाया उसमे मेरे दोस्तो ने meme भेजी थी वो देखी फिर मेने बुक उठाई 1 घंटे पढाई की। पढाई करने के बाद मेने फोन मे big boss देखा देखने के बाद मेने अपना water इंटेक लिया जिसमे मेने सुभा से 2 लीटर पानी पी पी लिया है 3 लीटर पीना बचा है। पानी सेहत के ल
िए बहुत अच्छा होता है।
दोपहर
12 बजे मेने लंच किया जिसमे रेगुलर सब्जी 4 चपाती 1 spoon घी खाने के बाद मे अपना editing का काम करने लगा आज मे अपनी एक वीडियो edit कर रहा हु जो मुझे intagram पर पोस्ट करनी थी editing पूरी करने के बाद मे 2 घंटे सो गया थोड़ा rest लेना भी जरूरी है।
शाम
4 बजे उठने के बाद मे अपनी karate 🥋क्लास के लिए तैयार हुआ मेने 2 केले खाये ओर मे क्लास गया । आज 1 नया स्टूडेंट आया जिसे मेने पहले besic चीज बताई कराते से रीलेट फिर मेने सभी बच्चो को werm up कराया जिसमे पूरी exersise कराई फिर rest दिया थोड़ा rest लेने के बाद सभी बच्चे एक्साइटेड थे नया सीखने के लिए तो मेने आज उने kick कराई जिससे वो आने वाले tournament मे अच्छा parform करे फिर मेने 7 बजे तक क्लास ऑफ की और मे घर आ गया।
रात
घर आने के बाद मे अपना जो काम बचा था वो किया काम करने के बाद मेने अपना dinner किया dinner मे मेने अपनी dite पूरी की और अपना water इंटेक पूरा किया dinner करने के बाद मे अपना सबसे जरूरी काम भागवत गीता पढ़ी जिसमे मेने पढ़ा की है पार्थ सन्त रहने से बढ़ा न कोई अस्त्र है न कोई सस्त्र। भागवत पढ़ने के बाद में सो गया । तो ऐसा रहा मेरे आज का दिन|
धन्यवाद!!🙏💚
Achievement-01
https://twitter.com/Rahul6261/status/1690274421884473344?t=XHGtqPltYEsG2VZbggSMxQ&s=19
Mjhe tmari gyming skills or morning dite kafi pasand aayi.....my pleasure dear....always growing up and all the best 💕
अपने शरीर का ध्यान रखना अच्छा है।
मुझे तो याद भी नही की मे आखरी बार कब जिम गया था 😅
अच्छी Diary है।
Good work
Keep it up Rahul.....🙌
Excellent job . You share your excellent moments in Gym. Wow. You share healthy food. Your presentation is good. Your first dairy was nice. Thanks for sharing friend
काफ़ी बढ़िया दिन था आपका ..