SEC-s20w1: Entrenamiento Fitness 👉 Cardio
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Entrenamiento Fitness 👉 Cardio
Comenzaré este entrenamiento respondiendo un cuestionario que estoy segura de que me serviré de mucho al terminar estas seis semanas dónde veré los cambios.
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| Edad: | 32 |
| Peso | 65 kl |
| Estatura | 1.60 m |
| Sexo | femenino |
| IMC | 25.39 |
| Medidas de cintura | 90 |
| ¿Padece alguna enfermedad? | No |
| ¿Hace ejercicio? ¿Cuántos días a la semana?¿Cuántos minutos al día? | Si, 4 días, 45 minutos o 1 hora |
| ¿A qué hora le conviene hacer ejercicio? | 6:00 pm |
A través de este plan de formación pretendo sentirme bien conmigo misma, a mí el ejercicio me relaja y me desconecta del mundo cuando estoy estresada, más allá de conseguir una figura deseada quiero sentirme bien.
Sé que según mi índice de masa corporal estoy en la raya Pero del sobrepeso, la verdad, no deseo bajar más de peso, solo la barriga. Las veces que fui delgada no me sentía bien conmigo misma.
En este sentido, lo que pretendo conseguir del plan es que me relaje, que me ayude bajar la pansa y endurecer mis piernas y glúteos, enfocando el entrenamiento primordialmente en el abdomen.
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Por lo general yo entreno de lunes a jueves a las 6:00 pm, ya que es la hora que baja el sol y Estoy desocupada. Son entrenamientos funcionales, y ejercicios con mi propio peso, desde que comencé hace 6 meses, logré bajar 8 kilos en pesos y medidas con dieta, actualmente deje la dieta por razones económicas; sin embargo, disminuí las porciones de comida, y en casa no suelo preparar comida con aceite, el arroz y la harina de maíz son mi última opción cuando no hay papa o plátanos y dejé por completo las bebidas gaseosas. Cómo sabrán se hará difícil seguir el programa de alimentación Pero haré lo posible para comer saludable.
Actualmente, mi entrenador se encuentra de vacaciones, por lo que llevo varias semanas "entrenando en casa", con ejercicios que él nos dejó, aunque a veces suele ser aburrido entrenar sola y no soy constante. Por lo que hoy será un nuevo comienzo.
Durante estos cuatro días (lunes a jueves) realice algunos de estos ejercicios de cardio como lo presentan en este entrenamiento y los combine con lo que me dejó mi entrenador.
Por supuesto lo primero que debemos hacer es el calentamiento, por lo que les dejo un vídeo, con algunos de los ejercicios de calentamiento que ejecute, me guíe del video del entrenamiento y otros que ya hacía, como estaba nerviosa para el video, no sé si salió bien. De cada uno hice 10 repeticiones, ya que es lo que suelo hacer con mi entrenador.
Muy poco suelo correr y trotar, por lo general camino, Pero para hacer el ejercicio en las escaleras decidí ir cada día a casa de mi abuelo y me fui trotando dónde dure 15 minutos en llegar, en los momentos que me sentí cansada hice descanso caminando.
Al llegar a las escaleras, comencé a subir y bajar, como es larga no tenía que hacer tantas repeticiones, lo malo es que uno de los escalones estaban resbalosos y no me sentí muy segura.
Al terminar las repeticiones volví a mi casa a trotando y caminando, duré en llegar 15 minutos al igual que la ida.
Ya en casa me puse hacer el ejercicio de la tijera, unos de los que me encanta, son los que más disfrutas en mi entrenamiento, así que cada día hice 50 repeticiones, aunque terminaba con la lengua afuera, ja, ja, ja. Espero que lo haya hecho bien.
Luego hice unos de los ejercicios que menos me gustan, al principio fue unos de los ejercicios que más me costó, fue difícil lograr hacer las 50 repeticiones, por lo que lo divide en 3 series, dos de 20 y uno de 10, de esta manera lo logré.
El último día (jueves) hice 3 series de 20 cada una para un total de 60. Mientras lo hacía sentía que hacía su efecto en mi abdomen bajo, porque me dolía un poco. Una de las cosas que me incomoda de este ejercicio es que siento que me resbaló, ya que los zapatos deportivos no me ayudan mucho.
Para finalizar los ejercicios hice los estiramientos, para reducir el riesgo de lecciones, debo confesar que en mis entrenamientos funcionales solemos hacer los mismos ejercicios de calentamiento en los de estiramiento, para este video hice algunos de los que hago con mi entrenador.
Fue maravillo hacer este plan durante cuatro días, después que los termine, entendí que solo debía seleccionar dos y yo los hice todos. Pero fue bueno poder retarme a mí misma para hacer los Ejercicios de escaladora de montaña, que en un principio fue difícil para mí, Pero creo que fue el que más trabajo mi cuerpo, porque sentí dolor en el abdomen bajo y en mis pantorrillas, glúteos y piernas, también en los brazos.
Invito a participar a @alejos7ven @yonaikerurso y @karianaporras en "SEC-s20w1: Entrenamiento Fitness 👉 Cardio"
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Todas las fotos y videos son de mi propiedad, fueron tomadas con mi teléfono redmi note 13 pro en Zulia Venezuela. Videos Editados en capcut
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Telegram: anailuj1992
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Hola! El escalador de montaña también fue uno de los ejercicios que se me complicó hacer en un inicio, como tenía que hacerlo por tiempo sentía que era eterno, pero con el paso de las semanas logré acostumbrarme y ahora puedo hacerlo sin tanto problema, ¡así que ánimo! Este ejercicio es muy bueno para el abdomen y seguramente con constancia logrará sus resultados deseados.
Saludos.
Jajaja yo siempre le huía en los entrenamientos porque de verdad me costaba Pero con este entrenamiento me animé hacerla.
I see you still have so much energy to continue training tomorrow. 😅 Keep going and keep the spirit.
Así es. Seguiré con buen ánimo esperando el próximo entrenamiento.
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Excelente que estes activa con esta rutina de ejercicios, de verdad que a veces tener fuerza de voluntad no es fácil, pero poco a poco se logra y ves los resultados de ellos, sabes que tampoco soy de hacer ejercicios sola pero ánimo vas muy bien, sigue sumando !!!!
Saludos
Así es amiga, no es fácil Pero poco a poco lo lograre jeje.
Saludos amiga!!!
Te felicito por esta adopción de estilo de vida saludable y activo a tu vida, si que nos trae inmensos beneficios, en todos los aspectos de nuestra vida, me gusta tu forma de enfocarte en los ejercicios.
Bendiciones.
Hola amiga, muchas gracias por tu comentario. Amén 🙏🏽
This is really beautiful, I like the way you arrange your video it is very eye catching. I need to work learn how to edit video for YouTube.
With this exercise, you will be able to to achieve your goals or reducing belly fat.
Keep up the good work, your goals will be achieved soon
Amiga los edito en capcut no es tan difícil, solo es de proponerse y empezar a usar la herramienta.
Eso espero poder bajar esa grasa localizada.
Gracias.
Yes sure I will lose it, I have the capcut I will explore the app.
Thank you so much