Summer Shape☀️

ITA 🇮🇹

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Ciao amici di hive😊

Come state trascorrendo questi giorni di afa e caldo stremante?
Io sto perennemente attaccata alla bottiglia d'acqua e vicino al ventilatore, evitando di uscire nelle ore più calde della giornata🥵

Sta diventando molto difficile allenarsi,
Da noi in palestra manca l'aria condizionata perché non hanno ancora i filtri anti covid e quindi ogni allenamento ormai è una doccia unica😅

Ma nonostante il caldo volevo condividere con voi il workout di oggi⬇️

Braccia & Richiamo glutei

ho iniziato l'allenamento scaldandomi con qualche serie di bicipiti al cavo un 3x15.
Dopodiché sono passata ai bicipiti con manubrio su panca scott in superset 4x8+5

E per finire a sfinimento sempre al cavo bicipiti singoli 5x10 giusto per dagli un bel pump💪🏻

Successivamente sono passata ai tricipiti. solitamente li faccio sempre anche loro ai cavi cambiando l'angolo di massima estensione e l'impugnatura.
Di questi un 4x15 sia con la corda che con il cavo a z e per sfinirli in 3x12 singoli.

E per ultimo ho lasciato il richiamo glutei🍑

• Hip trust 4x12
• Hyperextension 5x12
• Polpacci 4x25

Spero vi piaccia, io sono morta a farlo però in compenso mi vedevo quasi grossa✌🏻

ENG 🇬🇧 🇺🇸

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Hi hive friends😊
How are you spending these days of exhausting heat?

I am always attached to the bottle of water and close to the fan, avoiding going out in the hottest hours of the day🥵

It is becoming very difficult to train,
Here in the gym there is no air conditioning because they do not yet have anti-covid filters...

But despite the heat I wanted to share today's workout with you⬇️

_ Arms & Glutes Recall _

I started training by warming up with a series of biceps to the cable a 3x15.
Then I moved on to with dumbell on the scott bench in superset 4x8 + 5

And to finish to exhaustion always to the 5x10 single biceps cable just to give a nice pump💪🏻

I then moved on to the triceps. usually I always do them to the cables too, changing the angle of maximum extension and the handle.
Of these, a 4x15 with both the rope and the z-cable and finishh them with 3x12 single reps.

And lastly I left the glutes

• Hip trust 4x12
• Hyperextension 5x12
• Calves 4x25

I hope you like it, I died doing it 😅✌🏻