একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য 18 টিপস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা মাঝে মাঝে একটি চ্যালেঞ্জের মতো অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই দৈনন্দিন জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। কিন্তু যখন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার কথা আসে, তখন কখনও কখনও এটি ছোট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তনগুলি যা সবচেয়ে বড় প্রভাব ফেলে। Centrum এখানে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে যে সুস্থ জীবনযাপন আপনার জীবনকে আরও ভালো করে তুলতে পারে। আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে সহজ সমন্বয় করতে পারেন যা দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখতে আমাদের সুস্থতার টিপস সহ অনুসরণ করুন:

1. এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
আপনি ঘুমানোর সাথে সাথে আপনার শরীর হাইড্রেশন ছাড়াই বেশ কয়েক ঘন্টা চলে যায়। সকালে এক গ্লাস পানি পান করা হজমে সাহায্য করতে পারে, টক্সিন বের করে দিতে পারে, ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে এবং আপনাকে শক্তি বাড়াতে পারে ।

2. ইতিবাচক কিছু দিয়ে শুরু করুন।
জেগে উঠুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে জার্নালিং, প্রকৃতিতে হাঁটা বা অন্যান্য শখের মতো অনুপ্রাণিত করে। এটি উত্পাদনশীল বা আরামদায়ক হোক না কেন, ডান পায়ে আপনার সকাল শুরু করা একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলতে পারে এবং সারা দিনের জন্য সুর সেট করতে পারে।

3. প্রচুর ঘুম পান।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মতো ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উত্পাদনশীলতা এবং ঘনত্বের উন্নতি থেকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করার জন্য, প্রতি রাতে প্রস্তাবিত ঘন্টা ঘুমানো আপনার সুস্থতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। i

4. কিছু তাজা বাতাস পান.
আপনি বাইরে কিছু ব্যায়ামের জন্য যান বা রোদে বই পড়তে যান, ভিটামিন ডি পেতে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সময় নেওয়া উচিত।

5. সারা দিন চলন্ত পান.
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে চেষ্টা করুন, আপনার অফিসের চারপাশে অল্প হাঁটাহাঁটি করুন বা গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বাইক চালান। জোরালো ব্যায়াম অপরিহার্য কিন্তু সারাদিন চলাফেরা আপনাকে শক্তি জোগাবে, সেইসাথে আপনার মন ও শরীরকে উপকৃত করবে।

6. আপনার পদক্ষেপ ট্র্যাক করুন.
আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করা আপনাকে দেখতে সাহায্য করবে যে আপনি সারাদিনে আসলে কতটা সরেছেন এবং এমনকি আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পদক্ষেপে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে উত্সাহিত করতে পারে।

7. আপনার চোখ একটি বিশ্রাম দিন.
আপনি যখন আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনে ক্রমাগত ফোকাস করেন তখন চোখ সহজেই চাপা হয়ে যায়। 20 মিনিটের ব্যবধানে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে তাকিয়ে ক্লান্ত চোখের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

8. আসল খাবার খান।
আসল খাদ্য হল সম্পূর্ণ, একক উপাদানের খাবার যা প্রক্রিয়াবিহীন এবং সংযোজনমুক্ত। আপনার দিনের মধ্যে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে শক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

9. স্ন্যাক স্মার্ট.
সারা দিন নির্বিকারভাবে জলখাবার করা সহজ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার জলখাবার পছন্দগুলি আপনার ওজন কমিয়ে দিচ্ছে না৷ মিশ্রিত বাদাম, শাকসবজি, গ্রীক দই বা এমনকি এক টুকরো ডার্ক চকোলেট সবই দুর্দান্ত বিকল্প যা আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করবে।

10. আপনার ভিটামিন নিন।
মাল্টিভিটামিনগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনি যতই স্বাস্থ্যকর খাবার খান বা আপনি কোন ডায়েট অনুসরণ করেন না কেন, আপনার শরীরের জন্য খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে গবেষণা করুন এবং একটি মাল্টিভিটামিন খুঁজুন যা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় এবং আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

11. কিছু একা সময় পান.
একা সময় কাটানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। নিজেকে জানুন, আপনি কী চান তা খুঁজে বের করুন এবং আপনার সবচেয়ে উদ্দেশ্যপূর্ণ জীবনযাপন শুরু করুন।

12. নতুন কিছু চেষ্টা করুন.
একটি বই ক্লাবে যোগ দিন, একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, রান্না শুরু করুন। মাসে অন্তত একবার নতুন কিছু চেষ্টা করুন। আপনার সারা জীবন শেখার জন্য একটি পয়েন্ট তৈরি করা আপনার মনকে প্রাণবন্ত এবং নিযুক্ত রাখতে পারে।

13. আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট সময়সূচী.
বছরে দুবার আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি ডাক্তারের কাছে সেই বার্ষিক চেকআপগুলি পাচ্ছেন এবং আপনার বয়সের জন্য প্রস্তাবিত স্ক্রীনিংগুলি নির্ধারণ করুন৷ আপনার স্বাস্থ্যকে এক নম্বর অগ্রাধিকার দিন।

14. আপনার বন্ধু এবং পরিবারের জন্য সময় করুন.
আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো একটি শীর্ষ সুস্থতার টিপ বলে মনে হতে পারে না তবে এটি অত্যাবশ্যক। মানুষ সামাজিক প্রাণী এবং তাদের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সাহায্য বজায় রাখার জন্য অন্যান্য মানুষের উপর নির্ভর করে। আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর জন্য আলাদা করে রাখা চাপ উপশম করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।

15. আপনার ত্বকের যত্ন নিন।
একটি দৈনিক ত্বকের যত্নের রুটিন তৈরি করা আপনাকে সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বা ব্রণ, দাগ বা কালো দাগের মতো উদ্বেগগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ক্লিনজার, সিরাম, ময়েশ্চারাইজার এবং সানস্ক্রিন খুঁজুন এবং আপনার ত্বককে এটি প্রাপ্য ভালবাসা দিন।

16. বিছানার আগে নীল আলো সীমিত করুন।
আপনার প্রযুক্তি ডিভাইসগুলি দ্বারা নির্গত নীল আলো সেই অস্থির রাতগুলির কারণ হতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে আপনার ফোন বা ল্যাপটপ দূরে রাখুন যাতে আপনি ভালো ঘুমাতে পারেন।

17. আপনার টাকা পরিচালনা করুন.
অর্থের উদ্বেগ প্রায়ই কিছু লোকের জন্য চাপের একটি বড় উত্স। ভবিষ্যতের জন্য সঞ্চয় করা, বাড়ি বন্ধক রাখা এবং ঋণ পরিশোধ করা—এসব কিছু যোগ করে। নিজের জন্য একটি অগ্রাধিকার তালিকা তৈরি করুন এবং নিজেকে কিছুটা স্বস্তি দেওয়ার জন্য একটি বাস্তবসম্মত বাজেট নির্ধারণ করুন।

18. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
প্রায়শই, আমরা আমাদের জীবনে যা আছে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে আমাদের জীবনে কী অভাব রয়েছে তার উপর ফোকাস করার প্রবণতা। আপনার জীবনের ভাল যায় এমন জিনিসগুলির ট্র্যাক রাখার মাধ্যমে আপনার ঘাটতির পরিবর্তে আপনার সাফল্যের দ্বারা আপনার মূল্য পরিমাপ করা শুরু করুন।