Eating to relieve stress #Харчування для зняття стресу

The idea of ​​this article was born in communication with @dmitrik and @antorv , for which respect and gratitude to them!
The topic turned out to be very relevant, especially within the borders of Ukraine, for reasons known to the whole world. I involuntarily came across this topic just in my family, but when reading the posts of my fellow countrymen, I draw attention to the fact that the whole country is experiencing stressful situations, in one form or another.
So - the experience of stress gives very negative results for the mental and physical condition of a person. Methods of dealing with stressful situations are defined as psychological impact - conversations, analytics; drug exposure - drugs that adapt the human nervous system to a stressful lifestyle; and nutrition, which can be extremely effective as a means of reducing stress.
The knowledge that I am sharing at the moment is borrowed from the Internet and tested in the conditions of real everyday life in a front-line city, in terms of the degree of availability of products and financial opportunities under martial law.

Ідея цієї статті народилася у спілкуванні з @dmitrik і @antorv, за що їм респект та вдячність!
Тема виявилася дуже актуальною, особливо у межах України, з причин відомих усьому світу. Мимоволі зіткнувся з цією тематикою просто у себе в сім'ї, але читаючи пости своїх земляків звертаю увагу, що стресові ситуації переживає вся країна, в тій чи іншій формі.
Отже – переживання стресу дає дуже негативні результати для психічного та фізичного стану людини. Методи боротьби зі стресовими ситуаціями визначають як психологічний вплив – бесіди, аналітика; медикаментозний вплив - препарати, що адаптують нервову систему людини до стресового способу життя; та харчування, яке як засіб зниження стресу може бути надзвичайно ефективним.
Знання якими я поділяюся на даний момент запозичені на просторах інтернету та апробовані в умовах реального побутового життя прифронтового міста, за ступенем доступності продуктів та фінансових можливостей в умовах воєнного стану

First of all, a variety of greens relieve stress symptoms well - lettuce, spinach, white and cauliflower, lettuce, broccoli, sorrel, celery, they contain folic acid, which contributes to the production of dopamine necessary to maintain calmness of the nervous system and the appearance a person has a sense of pleasure

В першу чергу добре знімає стресові симптоми різноманітна зелень, - листя салату, шпинат, білокачанна і цвітна капуста, цибуля латук, броколі, щавель, селера, вони мають у своєму складі фолієву кислоту, яка сприяє виробленню дофаміну необхідного для збереження спокою нервової системи у людини почуття задоволення

From meat or protein products, turkey and chicken breasts have anti-stress properties, white meat, due to the presence of the amino acid tryptophan, helps to produce serotonin, which regulates feelings of hunger, well-being and even happiness. If you want to be a little happier, eat bird breast. The same amino acid is found in nuts, seeds, tofu, fish, lentils, beans, and eggs.

З м'ясних або білкових продуктів антистресові властивості мають насамперед індича і куряча грудки. Біле м'ясо, через наявність амінокислоти триптофану, допомагає виробити серотонін, що регулює почуття голоду, благополуччя і навіть почуття щастя. Хочете бути трішки щасливішою поїжте пташиної грудки. Ця ж амінокислота є в горіхах, насінні, тофу, рибі, сочевиці, квасолі та яйцях

You can’t get away from oatmeal, which also contains serotonin, but only whole grains in grains that are boiled for quite a long time are well suited for this purpose, I note that the replacement from brewed oatmeal is still inferior

Нікуди не дінешся від вівсянки, в якій теж є серотонін, але для цієї мети добре підходять тільки цілісні злаки в зернах, які варяться досить довго, зауважу, що заміна вівсянки, що заварюється, є все-таки неповноцінною

Blueberries have excellent anti-stress properties, due to the content of vitamin C, fiber and anthocyanin, which help to overcome stress in a short time

Чудовими антистресовими властивостями володіє чорниця, через вміст вітаміну С, клітковини та антоціану, які допомагають подолати стрес у короткі терміни

To combat stress, fish is exceptionally suitable, especially oily - tuna, salmon, salmon, herring, sardine, saury, stellate sturgeon. mackerel. Ukrainians will probably start smiling due to the fact that the price of fish is often twice as much as meat in Ukraine, but fish is what you need, it contains Omega-3 (fatty acids) and vitamin D, it is a literal natural means of improving mood by reducing the level of cortisol - a hormone stress. If you have increased it because of the price of good fish :)

Для боротьби зі стресом виключно підходить риба, особливо жирна – тунець, сьомга, лосось, оселедець, сардина, сайра, севрюга. скумбрія. Українці напевно почнуть посміхатися через те, що ціна риби частіше вдвічі більша за м'ясо в Україні, але риба це те що треба, містить Омега -3 (жирні кислоти) і вітамін D це буквальний природний засіб підвищення настрою за рахунок зниження рівня картизола - гормону стресу. Якщо він у Вас підвищився через ціну на хорошу рибу :)

With stress and fatigue, it is recommended to use foods rich in iodine, the most affordable among these foods is seaweed

При стресі та стомлюваності рекомендуються вживати продукти, багаті на йод, найбільш доступний серед цих продуктів, — морська капуста

From dairy products, yogurt and plain milk work great as an anti-stress agent. Established by research that the probiotics contained in yogurt affect the human brain and reduce the release of cortisol, as well as reduce anxiety, vitamin D in milk improves mood

З молочних продуктів чудово працює як антистресовий засіб йогурт та просте молоко. Встановлений факт дослідженнями, що пробіотики, що містяться в йогурті, впливають на роботу мозку людини і скорочують викид кортизолу, а також зменшують почуття тривоги, вітамін D у молоці покращує настрій

Nuts and seeds, namely almonds, pistachios, walnuts, cashews, flax seeds, chia, pumpkin and sunflower seeds, are all sources of magnesium, and the zinc they contain reduces irritability, normalizes sleep, relieves mental fatigue. Nuts contain vitamins B3, B1 and B6, which prevents headaches and migraines and is a source of omega-3 fatty acids. Moreover, nuts and seeds can reduce anxious feelings very quickly. Try it and you will feel it

Горіхи і насіння, а саме - мигдаль, фісташки, волоські горіхи, кешью, насіння льону, чіа, насіння гарбуза і соняшника, - все це джерела магнію, а цинк, що міститься в них, знижує дратівливість, нормалізує сон, знімає розумову втому. Горіхи містять вітаміни В3, В1 і В6, що запобігає головним болям і мігреням і це джерело жирних кислот Омега-3. Причому горіхи та насіння здатні знижувати тривожні почуття дуже швидко. Спробуйте і Ви це відчуєте

Dark chocolate, ideally bitter dark chocolate, at least 70% cocoa content, it contains L-Theanine, which reduces the effects of stress and simply improves mood

Чорний шоколад, в ідеалі гіркий чорний шоколад, щонайменше 70% вмісту какао, в ньому міститься L-Тіанін, який зменшує вплив стресу, і банально покращує настрій

Chicken eggs can be a substitute for chocolate - they help improve memory and motor skills during stress, positively stimulate the central nervous system

Заміною шоколаду можуть бути курячі яйця, - допомагають покращити пам'ять та моторику при стресі, позитивно стимулюють центральну нервову систему

Anti-stress remedies include ginger and garlic

До антистресових засобів відносяться імбир та часник

Bee products are also antidepressants

Продукти бджільництва також антидепресанти

Bananas, which are the most famous antidepressant due to the content of tryptophan in them, which helps to produce in the body the "happiness hormone" - serotonin, and also melatonin - the "sleep hormone" and citrus fruits due to the presence of vitamin C in them

Банани, які є найвідомішим антидепресантом через вміст у них триптофану, який допомагає виробляти в організмі «гормон щастя» - серотонін, а також мелатоніну, - «гормону сну» і цитрусові через наявність в них вітаміну С

Drink green tea against stress

Пити проти стресу рекомендують зелений чай

And wine, which serves as an excellent antidepressant and a natural tranquilizer that eliminates feelings of anxiety and even leads to a state of euphoria

І вино, яке служить прекрасним антидипресивним засобом і натуральним транквілізатором, що усуває почуття тривоги і навіть призводить до стану ейфорії

At least this is what the Internet advises in all its variety of sources, I will be glad if the information provided turns out to be useful for direct use, even considering wartime. I would like to continue the topic in subsequent posts

Принаймні так радить інтернет у всьому розмаїтті його джерел, буду радий, якщо представлена інформація виявиться корисною для безпосереднього використання, навіть з огляду на воєнний час. Хотів би продовжити тему в наступних постах

Related article: https://steemit.com/hive-145157/@gor671/spices-for-stress-speciyi-proti-stresu

Support with humanitarian aid
war in Ukraine:
4149 4992 1216 2158

Image source:
https://pixabay.com/
https://www.freepik.com/