1 — Кумбхака: стимулюємо викид закису азоту та ендорфінів (= отримуємо ефект антидепресанту)

Я роблю кумбхаку десь із 2015-2016 року, більш-менш регулярно.

Одразу уточню для жінок з багатою фантазією: це не те, що ви подумали!

Кумбхака є дихальною вправою з йоги, має багато підвидів виконання. Розповім лише, як роблю її саме я.
Треба якомога потужніше набрати повні легені повітря і затримати дихання.

Я роблю кумбхаку останнім часом так:

• 1-й підхід: затримую дихання на 60 секунд, потім 2 хвилини звичайного дихання;
• 2-й підхід: затримую дихання на 90 секунд, потім 2 хвилини звичайного дихання;
• 3-й підхід: затримую дихання вже по максимуму, зазвичай це 2:05—2:15 хв.

В різні дні ви помічатимете, що залежно від вашого функціонального стану, ваша витривалість до затримки дихання відрізнятиметься (тут все як і з фізичними вправами).

Думаю, для більшості жінок варто починати з 30 секунд, більшості чоловіків з 45 секунд. Спочатку багатьом буде важко витримати навіть хвилину, це буде натреновуватись лише поступово.

Крім банального тренування дихалки, кумбхака дає ще потужний ефект антидепресанту і покращення настрою. Чому? Тому що коли ми екстремально затримуємо дихання на межі наших можливостей, лише наша свідомість розуміє, що ми граємо. Решта нашого організму думає, що нам правда настає хана (може ви десь тоните, або вас душать подушкою?), тому організм робить все можливе, щоб підняти нашу життєздатність, у кров відбувається викид цілої низки гормонів, які підвищуюють тонус.

Зробіть три підходи Кумбхаки зранку, і кращий настрій на день вам забезпечений. Не варто робити багато підходів, тому-що здатність нашого організму генерувати оксид азоту (він же "веселящий газ") обмежена в певний проміжок часу. Якщо захочеться більше, тоді краще зробити три підходи вранці і три підходи увечорі.

2 — "Крижова перкусія": стимулюємо роботу нижньої чакри (Муладхари)

Ця вправа із даоських практик.
Її цікавіше робити уже вдвох.

Ваш партнер / партнерка має лягти на живіт, верхній одяг краще зняти, щоб не заважав (але білизну можна залишити). Другий партнер має простукувати костяшками пальців або кулака по крижам вище куприка ("крестець").

• Ремарка для справжніх чоловіків: треба саме постукувати по кості, по креcтцевій зоні хребта, а не щльопати по попці.
• Ремарка для ентузіастів: не набийте подрузі там синяк або пухлину; постукувати треба з відчуттям, щоб шла вібрація, але не лупити!

По моїм споcтереженням, 100 швидких ударів підряд буде достатньо. Діє потужно, для мене ефект вправи був відчутний з першого ж разу.

Нажаль, поки не існує наукових досліджень, як перкусія крижової ділянки впливає на тік енергії Кі та вироблення тестостерону у чоловіків (або естрадіолу у жінок), зате вже є дослідження, які показали, що це збільшує виділення окситоцину, а також покращує нервову іннервацію в цій ділянці, і через це стимулює гіпоталамо-гіпофізарну систему, що покращує гормональну регуляцію загалом.

По самому практичному ефекту, можу сказати, що регулярне виконання вправи зробить ваші сексуальні апетити стійко більш високими. А через які саме фізіологічні механізми вже вправа це дає...ну, бог з ним, можливо британські вчені встановлять трохи пізніше.

Dall-E: Британські вчені білявки.

Чи цікава вам Тантра?

Я міг би наступного разу розповісти ще про техніку тантричного сексу, в якій маю власний практичний досвід, та щось мені підказує, що тут не варто. До того ж, навіть коли є партнер, реалізувати це дуже складно. Далеко не з кожним вдається встановити настільки тісний енергетичний зв'язок і взаємодовіру, навіть якщо ви близькі і спите разом. Принаймні, у мене тантра вийшла лише з однією жінкою за все життя, та й то аж з 5-го року наших стосунків. Тобто, обидва партнери мають бути занурені у напрямок, і добре розуміти про що мова, для більшості ж саме підняття цієї теми нагадує якийсь незрозумілий "білий шум". А шкода, тому що фізіологічна близькість між чоловіком та жінкою це ще далеко не все, і під час того ж сексу далеко не завжди відбувається ще й правильний енергообмін. Коли ж такий енергообмін встановлюється, то від злиття чоловічої та жіночої енергій і народжується Тантра (певне спільне об'єднане енергополе, яке вже значно більше, ніж два окремих енергопотоки по роздільності. До цього і треба прагнути, адже це одразу робить пару чимось значно більшим, ніж кожна окрема персона сама по собі. Просто ж фізілогічна розрядка, хоч і приємна, такого нам не дає).

Але, як-то кажуть, скільки пар, стільки і розваг. Бажаю кожному мати пару справді по собі.

✍ Богдан Карасьов, 6 лютого 2025 р.