Desafío Saludable: ¿Qué harías para mantenerte íntegro? // por: @greyneimar
Hola buenas cómo están mis amigos de steemit hoy vine a traerles mi participación para el concurso ¿Qué harías para mantenerte íntegro? espero que les guste les traje mi rutina diaria o bueno una extensión mas leve de ella para los que quieran intentarla.
Bueno primero lo primero al levantarme tomo un vaso de agua en ayunas antes de comenzar a trotar, recomiendo un trote suave de 4 a 5 veces por semana de 10 a 20 minutos para los principiantes y un trote de 30 minutos en adelante para avanzados, antes de iniciar el trote un calentamiento de 10 repeticiones por sección.
Es muy importante primero siempre se tiene que calentar, el calentamiento evita las lesiones por la sobrecarga de peso o los movimientos dificultosos a los que el cuerpo no está acostumbrado, un dato importante es que el calentamiento tiene que comenzar de arriba hacia abajo o de abajo hasta arriba para que la sangre tengo una mejor circulación, tensióna los músculos lo suficiente que se acerque a su máxima extensión.
Como cualquier calentamiento cada estiramiento hacia alguna extremidad del cuerpo tiene que ser también hacia el otro ya que de nada sirve calentar una extremidad y que la otra siga completamente fria.
Después de finalizar trote siempre hago ejercicios abdominales, recomiendo la plancha para los principiantes de 30 a 40 segundos de 3 a 4 repeticiones y en el caso de avanzados de 50 a 100 abdominales.
Después de un desayuno rico en proteínas con Huevos de complemento o pescado reposo de 2 a 4 horas antes de hacer algún otro tipo de entrenamiento.
Después de un par de horas de haber reposado comienzo mi entrenamiento con pesas y peso corporal.
Si eres principiante te recomiendo hagas ejercicios con poco peso y altas cantidades de repeticiones, si eres avanzado as cantidades de 8 a 12 repeticiones para aumentar tu masa muscular, pero con un peso que apenas te deje llegar a esa cantidad de repeticiones, has de 13 o mas para definir tus músculos y de 1 a 7 para aumentar tu fuerza.
Recuerda que como avanzado o principiante tienes que trabajar de 3 a 4 series por ejercicio y con un descanso de 45 segundos a 2 minutos entre series.
Recuerda tomar suficiente agua mientras entrenas para que tus músculos se recuperen y puedan dar su máxima capacidad.
Después de el entrenamiento recuerda ingerir alimentos ricos en proteína, para que tus músculos puedan absorber y aumentar tu masa muscular, ve eliminando de tu dieta comida chatarra que no aportan beneficios para tu cuerpo.
Y por ultimo pero no menos importante recuerda dormir de 8 horas en adelante y descansar apropiadamente, recuerda tus músculos crecen durante el e descanso después de un estimulo a que no este acostumbrado a exigirse
No esnecesario hacer una rutina todos los días de 3 a 5 veces a la semana esta mas que perfecto, bueno amigos y amigas fue un placer para mi compartir con ustedes esta participación espero poder recibir su apoyo, hasta la próxima.
Invito a participar a mis amigos @aularluis @miguel2003 y mi esposa @neimar25.
Hola @greyneimar Ejercitarse es una de las mejores maneras de mantenernos sanos.
Éxitos en el Concurso.
Te invito a leer: https://steemit.com/hive-141434/@hive-141434/2apwr4-update-informacion-importante-verificacion-de-usuarios-important-information-user-verification
Nos alegra que compartas con nosotros.
Gracias me alegro que le haya gustado y le agradezco avisarme de la verificación.
Una buena rutina de ejercicios es eclente para tener un cuerpo muy saludable, éxito
Amen muchas gracias.
Excelente la explicación que das y se ve que eres muy disciplinado. Saludos
Gracias por el apoyo.
hola @greyneimar bienvenido a RECREATIVE STEEM. Te invitamos a verificarte en la comunidad y que sigas participando con nosotros en nuestras dinámicas comunitarias.
Buena rutina de ejercicios, gracias por traerla a nuestro desafío saludable.
Gracias amiga ya hice la verificación, gracias por ponerme a tanto.
gracias por traer tu rutina de ejercicios fisicos a nuestro desafío saludable, buen trabajo.
se bienvenido a la comunidad, te invitamos a verificarte.
Listo amigo ya hice mi verificación, espero no sea tarde para ser parte del concurso.