Апатия или "я ничего не хочу"
Я ничего не хочу- это такое состояние, которое называется апатией, когда пропадает всякое желание, влечение и мотивация что-либо делать.
Существует несколько причин возникновения этого состояния:
- достаточно распространённое - эмоциональное выгорание.
2. потеря веры в себя (внутренней опоры) - тоже очень популярный запрос в моей практике.
3. депрессия.
Пойдем по порядку и сегодня поговорим о выгорании.
Эмоциональное выгорание ( @egituman вы спрашивали в комментариях) - синдром, который проявляется в потере человеком способности быть активным в деятельности, которой он занимается на фоне тревожности, что в последствии приводит к усугублению всех симптомов, которые очень похожи на симптомы депрессии.
Проще говоря, эмоциональное выгорание - это психологическое и физическое истощение, это чувство опустошения, безразличия или даже раздражения. Это состояние отражается даже на получении удовольствий от тех занятий, которые человек ранее очень любил. Например, прогулки с друзьями, походы в кино и т.д.
Также выгорание сопровождается потерей эффективности и нарушением когнитивных функций - память, внимание, речь, всё что связано с мыслительными процессами, оно становится хуже. Появляются негативные мысли и негативная оценка себя, которые приводят в том числе к нарушению сна и питания.
Выгорание это не просто усталость или переутомление, не стоит путать эти понятия.
Ведь от усталости у нам удаётся избавиться за ночь пока мы спим или за пару выходных в неделю. А вот с выгоранием справиться так быстро не получится.
В лёгкой степени переутомления это поправимо небольшим отпуском, но если вы устроили себе отпуск и вернулись к своей деятельности всё ещё уставшим, то это уже "звоночек".
"С чем связана тревожность во время выгорания?"
Она связана с теми ожиданиями, которые мы на себя проецируем, то есть с соответсвием особым стандартам, которые мы устанавливаем для себя, чтобы почувствовать себя значимым в социуме.
Из-за того, что их реализовать получается не всегда, появляется беспокойство. Вот такого рода тревога и приводит к выгоранию.
Ещё усугубляющими факторами выгорания могут стать накопление негативных эмоций, которым мы не даём выход (избегаем их осознанно или неосознанно), и нарушение баланса «брать-отдавать».
Накопление негативных эмоций создаёт эмоциональное перенапряжение .
А эмоции это что ?
Эмоция - это реакция на происходящее, это отражение нашего отношения на то, что происходит внутри нас или снаружи.
Когда мы чувствуем безразличие - мы просто устали реагировать.
О балансе 'брать-давать' приведу цитату из статьи.
"О балансе брать-давать. Как избежать истощения? Одной из составляющих хороших взаимоотношений является баланс брать-давать. Это о том, что мы вкладываем примерно столько сил, времени, ресурсов, сколько получаем взамен. Когда мы получаем отклик от мира, от людей, у нас волшебным образом появляются силы и желание давать больше. Мы чувствуем себя нужными, счастливыми, в гармонии с собой и миром."
"Что делать чтобы не допускать выгорания?"
- Стандарты должны быть реалистичными.
Если вы ставите перед собой задачи, которые хотите выполнять на 100 и более %, то какими бы не были отношения с окружающими, начальством, какая бы ни была оплата, все равно когда-то это приведёт к выгоранию .
2. Ресурсный качественный отдых, это обязательное условие и для профилактики тоже.
Не отдых у родителей на даче, выкапывая картошку в огороде (только если это не истинно ваша потребность), а тот отдых который вам даст наибольшее количество энергии, даже если это 'ничегонеделание'.
Вы не сможете быть эффективным в своей деятельности если не уделите достаточно внимания восстановлению сил.
3. Полезные привычки ( хорошее питание, спорт, чтение книг и т.д.)
4. Всегда иметь цель, важно понимать не только что вы делаете, но и зачем. Это тоже очень важный пункт!
5. Научитесь планированию своего времени исходя из собственных возможностей.
Но разрешите себе менять этот план если чувствуете необходимость. Будьте гибкими по отношению к себе.
Помните, когда вы себя критикуете- вы критикуете внутреннего ребёнка.
А вы сказали бы ребёнку, что он какой-то не такой? не эффективный или некрасивый?
Ваш внутренний ребёнок всегда нуждается в любви вашего же внутреннего родителя.
6. Соблюдайте баланс 'брать-давать'.
''Как себе помочь если выгорание все-таки случилось?''
1. Сделать переоценку своих задач, которые вы выполняете. Определить есть ли задачи, которые должны выполнять не вы, а другие специалисты/люди. Часто бывает такое что мы берём на себя очень большой объём задач, которые мы не можем выполнить качественно/правильно или не успеваем их выполнить вообще. Из-за этого у нас снижается самооценка, появляются негативные мысли о себе.
2. Взять длительный отпуск если работа не приносит вам удовольствия или сменить сферу деятельности, либо есть возможность просто перейти в другой отдел/департамент и заняться другими задачами/освоить новую профессию.
Съездить в новое место или сменить маршрут до работы.
Если вы ведёте блог, то обязательно устроить детокс от общения в сети, лучше всего побыть наедине с собой. И не возвращаться к блогу пока не соскучитесь.
3. Обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Вы сможете приобрести техники и навыки, которые помогут вам научиться экологично проживать свои эмоции(тревогу) и в дальнейшем применять их по необходимости. Умение контролировать и отслеживать изменения в своем состоянии поможет вам исключить влияние эмоций на свою самооценку.
Либо же "выпустить пар'' -выразить все эмоции, которые накопились, сделайте это через просмотр фильма (комедия,драма), пение тоже хорошо помогает.
4. Оценить собственную значимость в этой комании/ячейке общества и в целом по жизни. Иногда мы ставим перед собой такие стандарты, которые не то что мы не можем выполнить- не может выполнить никто.
Запомните, вы ценны и без этих высоких стандартов, ВЫ ЦЕННЫ УЖЕ СЕЙЧАС ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПРОСТО ЕСТЬ.
Вы человек, и всё что вы можете чувствовать от тревоги до любви и разочарования - это всё хорошее, потому что пока вы чувствуете - вы живой человек. Если вы осознаете свою ценность, то ваша нервная система больше не позволит вам довести себя до выгорания.
Цените себя и любите, прощайте своего внутреннего ребёнка и будьте счастливы, это проще чем кажется.
До скорых встреч.
Я вижу эту тему с очень узкого направления и по моим наблюдениям, в этом частном конкретном случае, выгорание и апатия настигают людей как следствие отсутствия ясно видимых результатов длительной напряжённой работы.
Причем, человек в среднем абсолютно не требователен к уровню достоверности этих результатов - сиречь, достаточно регулярно человеку объяснять, как его работа нужна и какие последствия даёт - и выгорание почти не страшно.
Я не понимаю, почему "выгорание" до сих пор считается личной проблемой человека - это настоящая беда для социума, а вина за это лежит по большей части на руководителях всех уровней, неспособных объяснить людям, зачем те работают.
Идиотов, что объясняют сотрудникам, что те работают за деньги, надо не просто гнать из начальников поганой метлой, но и отправлять на курсы принудительной реабилитации, как явно выпавших из цивилизационного процесса развития человечества в целом.
PS C этой точки зрения, было бы интересно сравнить объемы и тяжесть выгорания у людей в разных странах и в разные времена, но, наверное, это невозможно. А ведь при массовом выгорании падает эффективность работы, снижается удовлетворение от жизни, и, как следствие, скорее всего, растет кол-в всевозможных заболеваний. Т.е. проблемка то - натурально уровня руководства страны.
PPS И сразу же подумалось, что упадок сил после достижения очередной цели, тоже бродит где-то рядом в извилинах. Есть что-то общее у него с выгоранием.
эту тему конечно можно еще раскрывать и дальшн, я наблюдаю это не только в профессиональной деятельности у людей, но в этом посте старалась описать суть.
согласна с тем что эксперимент по сравнению был бы интересный, но сложно его организовать.
что по поводу ''тяжести'' выгорания, то можете почитать описание различных этапов выгорания по этой ссылке :
https://www.bsmu.by/page/6/5655/
Почувствовал себя как на лекциях у преподавателя по психологии. Неоднократно говорили об эмоциональном выгорании и влиянии профессии на деформацию личности
Да, эта тема одна из самых популярных. Если остались какие-то вопросы - буду рада ответить.
Немного не понял на счёт этого пункта. Что брать и кому давать?
Это как с деньгами - «не забывай платить себе?»
Спасибо!
Здесь речь об обмене ресурсами в целом - энергия, время, деньги, интеллект и так далее. Важно научиться подсчитывать количество ресурсов, которые вы инвестируете во что-то и сопоставлять с тем, какие получаете взамен.
Если сложно это представить, то попробуйте пересчитать все ваши ресурсы на деньги и будет проще определять соответсвие баланса.)
Допустим, берём нашу сегодняшнюю энергию , которая есть на день и определяем сколько это могло бы быть в деньгах.
Далее считаем сколько мы отдали 'денег' на телефонный разговор/одолжение кому-то/работу и сколько получили взамен и довольны ли мы этим обменом.
Оу...хорошая идея! Спасибо)
Во благо!)
Вероятно плохое состояние это выгорание. Может быть изначально человеку стоит быть более спокойным в своих ожиданиях. Не придавать им очень сильного значения.
это было бы идеально, но я знаю не многих кто так умеет, а большинство же живут ожиданиями и не только по отношению к себе.)
"...Одной из составляющих хороших взаимоотношений является баланс брать-давать. Это о том, что мы вкладываем примерно столько сил, времени, ресурсов, сколько получаем взамен. Когда мы получаем отклик от мира, от людей, у нас волшебным образом появляются силы и желание давать больше".
Противоречия тут не чувствуете?
Не чувствую противоречия, в данном случае речь о расширении. Когда мы получаем достаточно мотивации - мы начинаем расширяться/расти. Соответственно и давать и брать мы тоже сможем больше.)
Ох. Вы нарочно статью таким сложным научным языком написали? ;-)
нет конечно , я наоборот старалась перевести её со сложного на более простой.
напишите, пожалуйста, по порядку более конкретно что не понятно и я постараюсь разъяснить.
Ничего не понятно. Мне понятней, когда есть привязка к уже известному. Не к известным терминам, а к опыту.
К сожалению, мне тогда не от чего оттолкнуться, чтобы передать Вам информацию более простым языком.
Не страшно. Ждем @egituman ^^
Легко. Ща перетолмачу.
"Что делать чтобы не допускать выгорания?"
@egituman , благодарю за адаптацию поста, эта помощь очень ценная.
прокомментирую только 4й пункт:
по моему мнению ''убеждать себя каждый раз, что вы этого тоже хотите'' не имеет положительного эффекта, вы можете убедить левое полушарие своего мозга, но обмануть таким образом подсознание, чтобы получить дополнительный ресурс - не получится.
В таком случае все равно израсходуется ресурс, выделенный на другие цели, и по итогу - выгорание, но чуть позже, либо вообще такая цель не будет достигнута .
Здорово! А на саму статью почему комментарий не написали?
Так апатия у меня и выгорание :))
Да, что-то в этом роде. Но вот только к родителям на дачу не могу поехать за не имением таковой и не имением таковых. :)
а куда можете поехать?
Да не хочу никуда. Недавно прилетел из Флориды. Целый месяц вещи таскал, убирался, траву подстригал и так далее. Готовил дом к продаже. Потом назад пять часов в самолете с повязкой на морде. Лучше всего путешествовать в воображении. Куда-нибудь в древнюю Грецию - интересно, дешево, и ноги не болят. Только вот времени не хватает. Скоро сын перезжает во Фресно. Опять надо брать трак, заносить вещи, путешествовать часа три. Ох... )))
хорошая активность у вас)
Да уж. В конце Августа придется лететь на свадьбу в Мексику. Потом в октябре на свадьбу в Нью Йорк, а в феврале на свадьбу в Майами. Ох, ох, ох... Why me? )))
Так вы посмотрели ролик Сокальской? Мне бы хотелось поделиться с вами своими соображениями насчет ее энергетической матрицы.
пока еще не удалось посмотреть, надеюсь на выходных будет возможность.) на этой неделе что-то много сеансов получается у меня
не подумайте, что я забыла. я добавила в закладки и в расписание =))
Хорошо что вы так заняты.
да) мне тоже нравится)
КДПВ клевая! Тоже из детской книжки?
из колоды метафорических карт)
Спасибо.
Это обнадёживает..., что "колода":)
пожалуйста.) вам нужно еще?)
Колода?
Спасибо. Я пока своей старенькой перекантуюсь.
Но за предложение - спасибо :)