Hola amiga, que mal que a tu temprana edad ya tengas achaques de ese tipo, lo bueno es que estás clara que la solución está en tus manos, es decir, controlar tu pesos con una dieta adecuada y unas rutinas de ejercicios. En cuanto a tu espalda debes procurar al sentarte tener una buena postura para no agravar el dolor en por la desviación en ella.
Te deseo suerte amiga.