蔬菜对身体健康和免疫力的好处
富含 蔬菜 的 饮食 可以 降低 患 中风 、 癌症 和 许多 其他 疾病 风险 ， 现在 蔬菜 蔬菜
- 超自然 食物 和 维生素 及 矿物质 来源 蔬菜
是 许多 对 人体 的 营养 物质 的 丰富 来源 ， 可以 增强人体的免疫力.
它们是膳食纤维和许多重要维生素和矿物质的来源،例如:维生素A، C维生素和维生素C،钾،镁،钙،铁،叶酸،其他抗氧化剂和对人体免疫重要的植物化合物.
有些蔬菜作为超级食物进入،因为有些蔬菜被发现对增强免疫力很重要،并含有特殊物质和强效化合物،用于抗击自由根،感染和预防癌症及其他慢性病.
最着名的例子是西兰 花 、 西红柿 、 大蒜 和 菠菜。 - 帮助 减肥 蔬菜
的 热量 和 脂肪 含量 很低 相反 相反 ， 是 纤维 纤维 水分 的 高 ， 需要 它们 成为 健身 项目 任何 旨在 减肥 的 健康 饮食 的 重要 组成部分。
它们 将 有助于 增加 饱和 感 和 胃 填充 感 ， 从而 白天 用餐 的。
通常 主 ， 甚至 在 小吃 一 盘 蔬菜 沙拉 ， 克服 饥饿 和 达到 减肥 或 保持 体重 的 目的.
3.消化健康促进
由于蔬菜中含有很高的膳食纤维،它们对促进消化健康和消化非常重要.
重要的是要为肠道中的有益细菌创造一个平衡的环境،清洁体内的毒素،并软化粪便。
他们 的 治疗 还 有助于 预防 便秘 ， 从而 有助于 预防 某些 健康 问题 ， 如 ： 此外
， 表明 ， 食用 蔬菜 ， 特别 是 叶 类 蔬菜 ， 有助于 预防 消化道 癌症 ， 特别 是 结肠癌。
蔬菜 也是 一些 对 肠道 运动 和 功能 至关重要 的 矿物质 的 来源 ， 例如 钾 和 钙 因此 ， 吃 一种 足够 的 蔬菜 意味着 促进 肠道 的 功能 和
运动。4. 预防 心血管疾病
作为 健康 饮食 的 一部分 ， 食用 富含 蔬菜 和 水果 的 食物 可以 降低 心脏病 、 心脏病 中风 中风 蔬菜
， 特别 是 红薯 豆类 、 西红柿 、 企鹅 和 ， 是 钾 的 来源 ， 钾 是 降低和 控制 血压 的 重要 成分。 蔬菜
高 纤维 含量 也 有助于 降低 血液 胆固醇 水平 ， 动脉 动脉 和 相关 血管 疾病 的
对 心血管 、 肌肉 和 作用 重要 的 矿物质 的 蔬菜 含量 有助于促进心血管健康.
它是铁和叶酸的来源،对红血球的功能和形成很重要.
钾،镁和钙是维持正常心跳的重要矿物质،它们都存在. - 糖尿病预防
蔬菜的好处在于它的高 纤维 含量 ， 这 使 它们 在 调节 和 保持 血糖 水平 在 水平 之 内
。。 它们 在 糖尿病 系统 和 的 重要性。
已 发现 摄入 量 有助于 2 型 糖尿病 的 风险.
这是因为蔬菜是镁的来源،它对调节体内的葡萄糖水平非常重要.
6.和胎儿的怀孕任务
吃多种蔬菜对孕妇和胎儿都很重要،而且是叶酸的来源،尤其是深绿色的.
众所周知،叶酸对育龄妇女有多重要،根据建议،她们每天至少必须启动400微克叶酸.
这有助于预防胎儿异常،神经管缺陷和大脑发育.
蔬菜也是钙的来源،这对于骨骼和牙科强化都很 重要。
钾 和 镁 是 一种 重要 的 钾 和 镁 来源 ， 对 人体 的 过程 过程 免受 抽搐 ， 以及 她们 其中 的 某些 健康 问题 例如 ： 肾 或 膀胱 中 的 卵石。
它们 的 含量 是 免疫 抑制 抗 氧化剂 ， 维他命 أ 都 有助于 促进 皮肤 和 眼睛 的 健康 并 预防 感染。
维生素 C 能 治疗 伤口 ， 促进 牙龈 和 关节 的 健康 ， 促进 体内 铁 的 吸收。
纤维 纤维 含量 预防 预防 和 出血 有 作用。 - 为 这 两种 环境 提供 食物 的 一个 重要 组成 部分
素食者 主要依靠 蔬菜 作为 他们 的 系统 ， 他们 是 许多 矿物质 和 维生素 的 来源 ， 特别 他们 无法 来源 特别 是 铁 和 摄取 的 矿物质。 蔬菜
特别 是 深色 纸张 ， 如 西兰 花 、 菠菜和彩色蔬菜،是铁的高来源،也是钙的来源،对于骨骼،牙齿和心脏的健康以及身体不同神经和肌肉的功能都非常重要.
建议的每日份额
有些人可能认为蔬菜含有少量的热量和很多好处،因此在任何时候和任何数量的蔬菜都是无害的.
当然،这种看法是错误的،因为即使高纤维和液体的蔬菜也是热量،蛋白质،碳水化合物和少量油脂的来源.
因此،有人 建议 根据 每个 人 的 卡路里 需求 ، 根据 其他 食物 类别 来 处理 配额 问题。
通常 建议 每天 吃 到 四 杯 ， ， 正如 前面 ， 这 取决于 你 一天 需要 需要 多少 卡路里。