#club5050 /Resumen Semanal de mi actividad fisica del 02-05 al 07-05 /@genomil/

Esta semana sigue mi entrenamiento aumentando las cargas, hasta la proxima semana seguiran subiendo y las dos ultimas semanas para la competencia empezaran a bajar las cargas, ya les iré contando.

Además esta semana estoy agregando aproximadamente 2,6 Km que es el trayecto de mi casa al parque, ya que tuve un percance con el vehículo, por lo que haré ese recorrido trotando, a modo de calentamiento y de regreso del parque a la casa lo incluiré en los minutos finales que me toca de trote, como en todo hay que ir adaptandose de acuerdo a los acontecimientos diarios, lo importante es no detenerse.

Lunes 02:

Este día realicé 4 vueltas al circuito del cerro en el parque, dando una distancia de 2,55 Km en un tiempo de 18’57” a un ritmo suave de 07’24”, finalicé con 10 minutos de trote que me dieron una distancia de 1,65 Km a un ritmo de 06’02”.
Este fue el unico día que fui en el carro al parque, ya que de regreso a casa tuve el percance, asi que desde el martes lo hice a pie.

Martes 03:

Sali de casa al parque recorriendo aproximadamente 2,66 Km en un tiempo de 16’21” a un ritmo de 06’07”. Llegué al parque directo a realizar tres repeticiones de 1.800 metros, en algunos de ellos el gps no midió completo, pero la ventaja de correr en el parque es que la distancias de todos los tramos es conocida.
Culminé haciendo el recorrido hasta mi casa, una distancia de 2,59 Km en un tiempo de 15’50” a un ritmo de 06’05”

Miercoles 04:

Sali de casa al parque, recorriendo aproximadamente 2,6 Km en un tiempo de 16’19” a un ritmo de 06’11”. Al llegar al parque pasé directamente a realizar cuatro vueltas al circuito de cerro, recorriendo 2,46 Km en un tiempo de 18’53” a un ritmo de 07’40”, culminé con 10 minutos de trote dentro del parque, recorriendo una distancia de 1,56 Km a un ritmo de 06’26” y me fui a casa caminando para relajarme.

Jueves 05:

Nuevamente sali de casa al parque, recorriendo 2,6 Km en un tiempo de 17’09” a un ritmo de 06’29”, al llegar al parque pasé directamente a realizar 4 repeticiones de 1.000 metros, al finalizar los mismos me fui a casa recorriendo 2,6 Km en un tiempo de 15’39” a un ritmo de 05’48”.

Sabado 07:

Hoy me tocó ruta y la hice sola, el entrenador me indicó un ritmo constante y los compañeros unos van muy rapidos y otros muy lentos, asi que sali a realizar mis 10 Km en un tiempo de 51’18” a un ritmo de 05’07”, estoy muy satisfecha con el trabajo.

Les recuerdo que descanso los viernes y domingos, además sigo realizando dos veces a la semana mis ejercicios de fortalecimiento. También antes y después del entrenamiento realizo el respectivo estiramiento.

Les había comentado que para mañana 08 estaba pautada la primera valida de competencias 10K en Puerto Ordaz y que por ser el día de las madres, decidí no asistir, pues el evnto fue pospuesto para el 05 de junio, es decir el 29 de mayo hay competencia y una semana después hay otra, estos eventos tan seguidos no son aconsejables, sin embargo mi entrenador me dijo si quieres participar solo a modo de diversión, y asi lo haré, porque la competencia principal será la del 29 de mayo Dios mediante.

La suma total de kilometros recorridos esta semana fue de 40,79

Este es un resumen de mi actividad semanal, del 02/05 al 07/05, anímate a compartir los avances en tu plan, así podremos motivarnos a continuar trabajando por nuestro bienestar y motivar a otros, además tendremos un tema para escribir que nos apasiona y también haremos más conexión con personas que están en nuestra misma sintonía, trabajando por el bienestar integral, así que todo es ganancia.

Estoy participando en el #club5050, mis encendidos serán los 01 de cada mes para apoyar el encendido grupal de toda la plataforma, cada semana invierto mis recompensas en la compra de Steem, los cuales acumularé hasta el 01 del próximo mes, donde haré mi encendido con lo ahorrado.

Gracias por leerme, te deseo salud y bienestar; además de éxito en todos tus proyectos de vida.

Las imagens son de mi autoría, captadas con mi celular Samsung J2 Prime.

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