সহজে ঘরে বসে ওজন কমানোর সেরা টিপস

আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিলে নিরাপদে ওজন কমানোর উপায় আছে। সবচেয়ে সফল দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য, প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড একটি ধারাবাহিক ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই কথা বলে, অনেক ডায়েট আপনাকে ক্ষুধার্ত বা অতৃপ্ত বোধ করে। এগুলি হল কিছু প্রাথমিক কারণ যার জন্য আপনি একটি ভাল খাওয়ার পরিকল্পনা রাখতে লড়াই করতে পারেন।

যাইহোক, সমস্ত খাদ্যের এই প্রভাব নেই। কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এবং পুরো-খাদ্য, কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট ওজন কমানোর জন্য উপকারী এবং অন্যান্য ডায়েটের তুলনায় অনুসরণ করা সহজ।

তাই ঘরে বসে ওজন কমানোর কিছু সহজ টিপস।

1 জল পান করুন

এটি সাধারণত দাবি করা হয় যে পানীয় জল ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি সঠিক।

পানীয় জল 1-1.5 ঘন্টার মধ্যে বিপাক 24-30% বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনাকে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।

2 সকালের নাস্তায় ডিম খান

সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া ওজন কমাতে সহায়তা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।

গবেষণা অনুসারে, ডিমের সাথে একটি শস্য-ভিত্তিক প্রাতঃরাশ প্রতিস্থাপন করা আপনাকে পরবর্তী 36 ঘন্টার মধ্যে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করবে এবং ওজন এবং শরীরের চর্বিও হ্রাস করবে।

ডিম না খেলেই ভালো। প্রাতঃরাশের জন্য, উচ্চ মানের প্রোটিনের যে কোনও রূপই যথেষ্ট।

3 চিনি ছাড়া কফি পান করুন

কফিকে অন্যায়ভাবে অপমান করা হয়েছে। উচ্চ মানের কফি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।

কফিতে থাকা ক্যাফেইন মেটাবলিজমকে 3-11 শতাংশ এবং চর্বি পোড়াতে 10-29 শতাংশ পর্যন্ত উন্নতি করতে গবেষণায় দেখানো হয়েছে।

শুধু আপনার কফিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি যোগ করা এড়িয়ে চলুন। এটি সম্পূর্ণরূপে কোনো সুবিধা বাতিল করবে।

4 বিরতিহীন উপবাস

বিরতিহীন উপবাস হল একটি জনপ্রিয় খাওয়ার ধরণ যেখানে লোকেরা উপবাস এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে বিকল্প করে।

স্বল্প-মেয়াদী গবেষণায় ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মতো বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর জন্য সমানভাবে উপকারী বলে মনে হয়।

তদ্ব্যতীত, এটি পেশী ভর হ্রাস হ্রাস করতে পারে যা সাধারণত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে যুক্ত। যাইহোক, কোন দৃঢ় বিবৃতি দেওয়ার আগে উচ্চ মানের গবেষণা প্রয়োজন।

5 চিনি কেটে নিন

যোগ করা চিনি আজকের খাদ্যের অন্যতম ক্ষতিকর উপাদান। ব্যক্তিদের সংখ্যাগরিষ্ঠ অনেক অনেক বেশি পান.

গবেষণা অনুসারে চিনি (উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ সহ) গ্রহণের সাথে স্থূলতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে যোগ করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন। শুধু লেবেল পড়তে মনে রাখবেন, কারণ তথাকথিত স্বাস্থ্যকর খাবারেও চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে।

6 ওজন উত্তোলন

ডায়েটিংয়ের সবচেয়ে গুরুতর প্রতিকূল প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল পেশী ক্ষয় এবং বিপাকীয় ধীরগতি, যাকে ক্ষুধার্ত মোড হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

এটি এড়াতে সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি হল কিছু প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা, যেমন ওজন উত্তোলন। ওজন উত্তোলন, গবেষণা অনুযায়ী, আপনার বিপাক উচ্চ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং মূল্যবান পেশী ভর হারাতে বাধা দেয়।

অবশ্যই, আপনি শুধুমাত্র চর্বি কমাতে চান না; আপনি পেশী অর্জন করতে চান। একটি টোনড শরীর অর্জনের জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম অপরিহার্য।

7 শাকসবজি এবং ফল খান

শাকসবজি ও ফলমূলের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এগুলোকে ওজন কমানোর ভালো খাবার হিসেবে গড়ে তোলে।

এগুলিতে ক্যালোরি কম হলেও ফাইবার বেশি। তাদের উচ্চ জলের উপাদানের কারণে, তাদের শক্তির ঘনত্ব কম এবং অত্যন্ত ভরাট।

গবেষণা অনুসারে, যারা সবজি এবং ফল খান তাদের ওজন কম হয়।

এই খাবারগুলিতে পুষ্টির পরিমাণও বেশি, এইভাবে সেগুলি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

8 ভাল ঘুম পান

ঘুমের মূল্য অনেক কম, তবুও এটি সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

সমীক্ষা অনুসারে, খারাপ ঘুম শিশুদের স্থূলত্বের 89 শতাংশ বেশি ঝুঁকি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 55 শতাংশ স্থূলতার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

9 বেশি প্রোটিন খান

ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য খাওয়া প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করে এবং প্রতিদিন 441 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করে।

একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রোটিন হিসাবে আপনার দৈনিক ক্যালোরির 25% খাওয়া বাধ্যতামূলক খাবারের চিন্তা 60% কমিয়ে দেয় এবং গভীর রাতের স্ন্যাকিংয়ের প্রয়োজনীয়তা অর্ধেকে হ্রাস করে।

ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকরী কৌশল হল আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।