Hola amigos saludos a todos ustedes está semana las amigas profesoras @nahela y @franyeligonzalez nos traen un nuevo desafío SLC23-W2 y nos enseñan sobre las dietas hábitos y sustitutos.

Estas clases nos enseñan muchísimo y si vemos claramente las dietas saludables no son de gastos más bien son de ayuda porque se usa lo mismo que tenemos en casa y que usamos para otras comidas, aparte que la dieta no es pasar hambre más bien es para disfrutar de los alimentos.

¿Qué opinas acerca de la dieta 80/20?¿La aplicarías? Explique su respuesta.

Está dieta ya la conocía y no es mala solo hay que tener en cuenta que el 80% de las comidas deben de ser bien elegidas y que mantengan en completa salud a nuestro cuerpo, utilizar frutas, verduras buenas proteínas, granos y que todo debe de ser con equilibrio y mucho orden.

La vez pasado les comenté que soy operada del páncreas y aparte no tengo vesícula,a raíz de eso mi médico me recomienda que coma sano de lunes a sábado y el domingo me puedo dar un buen gusto pero sin abusar de los alimentos no permitidos.

Ya tengo 29 años operada y desde ese tiempo la llegué a aplicar por varios años seguidos y me ayudaba bastante, pero no tenía conocimientos de los macronutrientes como tenía que hacerla, ya que antes le decían a uno come sano más no te explicaban que era lo que debías de hacer pero aún así mis comidas eran buenas.

Ya llevo mucho tiempo en dietas que me aburrían por lo tanto a veces la dejaba y comenzaban los malestares, aunque siempre he tratado de ser juiciosa en mis dietas siempre hay algo que me hace fallar será por no cocinar doble o por simplemente comer cualquier cosa.

Para estos tiempos me cuido más yo hago mucho ejercicio, camino casi a diario una hora aproximadamente, hago ejercicios en máquinas y en algún momento estuve de lleno en gimnasios.

Muchas dietas son causantes de estrés hasta incluso de enfermedades ya que si se llega al objetivo las personas las dejan y vuelven a sus pesos y hasta el doble de lo que tenían antes, así que la 80/20 se la recomendaría a los que de verdad quieren bajar de peso y comerse un gustito de vez en cuando.

Me agrada esta dieta porque si vemos no es estricta y obteniendo más conocimiento de vez en cuando me puedo dar un buen gusto sin abusar así que mejor la vuelvo a aplicar en mi diario vivir con los conocimientos obtenidos.

¿Alguna vez practicaste alguna de las dietas mencionadas en esta clase?¿como fue tu experiencia?

Si una vez quise hacer la dieta Dieta Keto (Cetogénica): apenas llevaba tres días de la dieta y comencé con dolores en las piernas que más que todo era de noche y no me dejaban dormir, recuerdo que llame a mi hija por teléfono y le dije que los calambres no me dejaban quieta y me explico que está dieta causa déficit de electrolitos y podría ser una causa ya que no estaba consumiendo carbohidratos.

La dejé y más nunca quise saber de ella y no la hice más, los dolores eran intensos, pero no todas las personas sufren lo mismo que yo sufrí mi hija la llegó a hacer y nunca le dió nada de dolores.

Más adelante intenté dos veces la dieta de ayuno intermitente y no aguantaba nada porque de repente me daba hambre y rompía el protocolo de la misma, para estos tiempos llevo por aproximadamente un mes haciéndola otra vez pero solo hasta las 12 o 2 de la tarde me ayuda mucho pero me tiene muy estreñida más de lo que soy y siempre tengo que buscar maneras de ir al baño.

Yo vivo en dietas no para ser delgada como lo era antes más bien para sentirme bien y que mi estómago y mi colon no sufran tanto, vivo comiendo ensaladas las veces que sean posibles el pollo el pescado son más que todo asados y los huevos me acompañan a dónde yo vaya.

Soy amante de los jugos verdes y el agua con chia y limón así que si creo que una dieta ayuda mucho pero hay que tener mucho orden y ser juiciosos.

No me gusta usar edulcorantes ya que una vez los use y me causaron mucha ansiedad porque creía que el dulce que tienen me hacía mucho daño, por lo tanto prefiero un café sin azúcar y un café con leche a los jugos tampoco les agrego azúcar.

Comparta varias imágenes en la que podamos visualizar con cuales hábitos complementas tu alimentación.

• Soy una mujer de hábitos y que le teme a las enfermedades por andar comiendo lo que no se debe, y que los ejercicios me ayudarán mucho a mantenerme sana de cuerpo mente y corazón

Haciendo ejercicios

• me gusta hidratarme mucho e incluyo aguas de chía con limón al menos dos veces al día y del resto la hidratación normal

Hidratandome

• comida sana que no falta en casa al menos para mí y que debe de ser reglas para evitar las gastritis y dolores estomacales y de colon.

Mi comida saludable

Trato lo más posible dormir 7-8 horas para sentirme bien porque si duermo al levantarme no me da ningún dolor en mi cuerpo, yo tengo por experiencia propia que cuando me acuesto muy tarde me levanto con dolores por todo mi cuerpo, y el sol que es muy importante y en las mañanas ese sol no falta ya que cuando salgo a dar caminatas allí agarro mi vitamina D.

Con la formula compartida en esta clase realiza el calculo de la cantidad de agua que deberías consumir en un día, ¿Estas consumiendo esa cantidad diariamente?

Bueno me estaba pasando algo extraño que cuando vivía en Colombia por el frío que a veces hacía y era tan fuerte yo me daba cuenta que el agua que tomaba era muy poquita, después que salí de allá y que el sol estaba fuerte empecé a tomar mucho agua y me sentía bien.

Yo ahora tengo un peso de 69.500 kilos y según el calculo que fue de peso corporal (kg) x 0.033.

69.500 x 0.033 = 2.293 litros de agua el agua me mantiene hidratada y se de antemano que debo tomarla así sea ajuro porque también me ayuda en mi tránsito intestinal.

Crea un platillo saludable a tu gusto según lo aprendido en esta clase, el platillo debe contener un sustituto de grasa y de pan, además de tener la proteína recomendada de tu gusto.

Para hoy tengo un platillo saludable para un desayuno aquí está incluído un sustituto de pan uno de grasa una proteína y una fruta.

ingredientes

1	banano
1/2	taza de avena en hojuelas
2	huevo
1/2	cucharadita de polvo de hornear
1	tomate
Aguacate

procedimiento

Lo primero que debemos hacer es pelar el banano y con un tenedor lo pisamos bien hasta que quede bien pisado y luego en el mismo envase colocamos la avena el huevo y el polvo de hornear y batimos todo.

A esta preparación no se le agrega azúcar porque el banano aporta los azúcares suficiente y tampoco le agrego sal ya que tiene un sabor tan agradable que no la necesita, luego de estar bien batida se deja reposar por unos cinco minutos a qué la avena se hidrate bien.

La avena es un alimento que contiene mucha fibra soluble y ayuda en el tránsito intestinal si se consume a diario promueve un mejor estilo de vida.

Con una cuchara tomé un poco de avena y la puse en el sartén caliente lo bueno es que no necesito ni aceite ni mantequilla ya que el sartén es antiadherente y fácil se puede cocinar las panquecas y este es mi pan permitido.

El otro huevo lo puse a sancochar mientras picaba en cuadritos el tomate, el aguacate y por último el huevo sancochado para luego integrar todo y ahora agregué media cucharada de aceite de olivá con una pizca de sal

Aquí estoy usando una grasa permitida que es el aguacate uso una proteína que es el huevo y un vegetal el tomate, también use aceite de oliva permitido para la ensalada.

Y para terminar mi rico desayuno aquí les presento mi plato, una comida con nutrientes y que nos sacia bien sin necesidad de grasas o de arepas que nos dañan nuestro organismo.

Está fue mi publicación agradecida de Dios por permitirme compartirlo con ustedes.

Todas las fotos son mías tomadas con mi teléfono redmi12c editadas en collagepro imgplay photoroom.

Invito a estar participando en este SLC23-W2 y aprender a comer sano y comer un gustico de vez en cuando @bossj23 @yulexys21 @blessedlife por acá les dejo el enlace 👇 👇 👇.

https://steemit.com/healthycookings23w2/@nahela/slc23-w2-or-dietas-habitos-y-sustitutos