Diet Keto/Carbo
Diet keto saat ini sangat digandrungi oleh pengidola tubuh sehat dan ideal. Jika diet umumnya membatasi konsumsi makanan berlemak, maka diet keto bekerja dengan membatasi konsumsi makanan berkarbohidrat/gula dan membolehkan asupan lemak. Bagaimana siasatnya? Ternyata lemak yang kita konsumsi akan dipecah menjadi energi, sehingga timbunan lemak dalam tubuh akan terpakai dan menyusut dari tubuh. Gula yang menjadi sumber energi utama harus dibatasi konsumsinya sehingga tubuh hanya benar-benar mengandalkan lemak sebagai energi. Nah, diet keto ini bermakna diet dari segala makanan yang banyak mengandung karbohidrat/gula.
Penting sekali menjaga menu dan waktu makan selama menjalani program diet keto. Perlu diketahui, karbohidrat akan tetap harus kita konsumsi hanya saja dalam jumlah yang sedikit. Misal, jika sudah makan 1 cup nasi maka jangan dibarengi dengan kentang, mie, dan makanan berkarbohidrat lainnya. Namun dampingi dengan protein, serat dan lemak sehat.
Berikut contoh makanan dalam program diet keto yang sedang saya jalani. Saya baru memulainya hari ini. Berat badan yang saya miliki melebihi nilai imb ideal. Maka, sebelum mencapai skor obesitas saya bertekad untuk bisa hidup dengan pola makan yang lebih sehat. Tidak semata-mata karena ingin memiliki tubuh yang proporsional. Karena hidup sehat diawali dari makanan yang sehat dan pola tidur yang tidak amburadul.
Day 1
09:30 pagi : omellete sayur (telur dadar ditambah irisan kol dan wortel (sumber protein)
02:00 siang : 2 potong bolu pisang (sumber karbohidrat)
08:00 malam : 2 buah telur rebus (small size), 1 gelas yogurt (70 ml) dan 2 keping biskuit gandum utuh (sumber protein dan kalsium*)
Diet tak optimal jika tidak dibarengi olahraga. Olahraga sangat membantu organ-organ dalam tubuh berfungsi lebih baik dan menghambat proses kerusakan sel-sel tubuh. Zumba bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Karena bisa dilakukan dirumah tanpa harus keluar. Cukup nyalakan laptop lalu putar video gerakan senam zumba dan mulai! Kalori akan lebih banyak terbakar karena semua anggota tubuh ikut bergerak. Senam zumba juga menambah semangat karena diiringi musik yang dapat meningkatkan mood baik. Terakhir, jangan lupa untuk mengkonsumsi banyak air putih agar proses pemecahan lemak dapat berjalan lebih cepat.
Kuy!! Hidup sehat!
Regards.
Khalid-uk