马拉松最容易犯的3个错误，看看你有没有犯过？

在马拉松赛道上，我们的每一步都充满了挑战，在整个跑马的过程中，我们面对的不仅仅是体力和耐力的挑战，还有很多的事情值得我们注意，如果这3点没有做好，即便是跑步高手也有可能跑崩，完成不了比赛。

1.感觉口渴、累了才补给

马拉松比赛对身体的消耗很大，身体不停通过燃烧脂肪和糖原提供能量，能量在跑步过程中被大量消耗，而且跑步时还会出大量的汗，所以能量和水分的补充对马拉松比赛开始是至关重要的。

有些跑者可能是为了节约时间，也可能没有感觉到口渴和身体疲劳，所以没有及时补充能量和水分，当感觉到渴了活着肌肉疲劳时，这时补充能量已经有点晚了，水分和能量的转化需要一定的时间，所以很有可能跑崩，无法继续比赛。

跑马拉松时，应该计划好补给策略，比如半小时补给一次，以确保身体在长时间运动中能够获得必要的能量支持。

及时的补充能量可以帮助我们肌肉维持正常的收缩和放松功能，延缓疲劳的发生，还可以让我们在比赛的后半程保持较好的配速，甚至在冲刺阶段发挥出更好的成绩。

所以不要非要感觉到渴了，累了才去才去补给。

2.前期配速过快

很多跑者的参与马拉松比较兴奋，随着枪声响起，成千上万名跑者一同出发，很多跑者没有做好体力和配速的分配，一起跑就跑的很快，把众人远远的甩在身后，感觉自己很厉害！

但是起跑过快是马拉松中的大忌，一开始配速过快，体力会消耗的过快，在后半程的时候无法维持稳定的配速，甚至出现体力严重透支，根本跑不动了。

这时候可能才能意识到，马拉松并不是只管跑就行，还要有一些策略和技巧，一开始的猛冲只会让你过快的退场，正确的做法是保持一个稳定而舒适的节奏，按照自己的训练水平来调整配速，为后程的冲刺留足余力。

有时候慢是为了能更快。

3.穿新跑鞋跑步

跑鞋对于跑者的重要性就像武器对于士兵的重要性一样，一双合适的跑者能让你如虎添翼，但是一双不合适的跑者也会让你步履维艰。

有些跑者为了比赛专门买了一双新跑鞋用于比赛，这样做没什么不好，但是没有经过跑步测试和磨合的跑鞋可能会让给你带来很差的跑步体验，甚至受伤。

因为跑鞋是新的，没有穿它跑过步，不知道什么情况，有可能大了或者小了，还有可能磨脚，穿着不合适的跑鞋跑马拉松，怎么能跑出好成绩？

跑马拉松尽量还是要穿自己跑步训练常穿的跑鞋，这样能保证自己的鞋子是合脚的、舒服的，避免鞋子的不合适导致退赛或受伤。

马拉松不仅仅需要优秀的体力和耐力，有时候一些细节也能决定一场马拉松的成败，注意好这些细节，助你成功完成马拉松比赛。