普通人跑完10公里需要多久?

in #health10 days ago

10公里的距离,说远不远,说近也不算近,这是很多跑者喜欢的距离,他们日常训练都是以10公里为目标距离,能跑的尽兴也不会感到很疲惫。

对于刚开始跑步的跑者来说,10公里是非常有挑战的距离,没有一定的训练基础想跑完10公里很困难,所以10公里对于新手来说是一个合适的目标!

对于经常跑步的跑者来说,跑10公里距离也能很好的锻炼体能和耐力,以10公里为基础,慢慢训练提升配速。

10公里也被称为马拉松的起点,跑圈有句玩笑话:你能轻松跑完10公里,你就能跑完半马,能跑完半马,也就差不多能跑完全马!虽然是调侃的话,也能看出10公里在跑者心中的地位。

那么普通跑者跑完10公里需要多久的时间才算合格?

对于普通人来说,跑步能力和跑步时间长短有直接的关系,很多人经过系统的跑步训练,都可以在1小时内跑完10公里,一些高手跑者能在50分钟以内跑完,马拉松中的精英选手,能在30分钟左右跑完10公里。

这些跑者都是经过长期的有规律的跑步训练,逐步提升自己的跑步能力,增加体能和耐力,所以表现比较出色。

对于普通跑者来说,一般在1小时之内跑完10公里就算合格,1小时跑完10公里的配速是6分钟/km,6分配的速度对普通跑者来说比较理想的配速。

如果没有经过跑步训练,想要完成10公里,可能需要花费1小时以上,因为没有跑步的习惯,身体的耐力和体力跟不上,可能跑2公里就累了,不得不停下来走走,这样跑跑走走,1小时内肯定无法跑完10公里,能跑跑走走完成全程就已经很值得称赞,
跑步能力不仅与训练有关,还与性别年龄都有一定的关系。

由于生理区别,在同一条件下,男性的体能和耐力要强于女性的,跑步10公里的时间,男性要的平均成绩要更快一些。

随着年龄的变化,身体的心肺功能,肌肉都处于下降的趋势,年轻人跑步优势要比中老年人更大。

但是近年来,通过马拉松比赛的数据来看,中老年跑者的跑步成绩要比年轻人的表现更出色,这是因为中老年跑者通过科学的跑步训练,不断提高身体综合能力,跑步能力没有下降甚至提升了很多,所以表现得更为出色!

想要提升10公里跑步成绩,要坚持跑步,通过间歇跑、长距离慢跑,力量训练等等方法来提升,就是最简单的单纯堆跑量也能提升10公里的跑步成绩。

我们跑步不是为了成绩,不要单纯为了提速而不顾身体的健康,根据自己情况量力而行,该怂的时候要怂,玩归玩、闹归闹,别拿健康开玩笑!

各位跑友10公里耗时多久?欢迎留言!

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