Gestionar mejor las situaciones de estrés

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El estrés es una reacción del cuerpo a una agresión repentina. También se puede definir como una perturbación psicológica o física, causada por una variedad de factores agresivos como la falla o el conflicto. El estrés llega a personas de todas las categorías (jóvenes, adultos, personas mayores, estudiantes, trabajadores). En este artículo, te daré consejos para superar situaciones de estrés para que no sufras los efectos negativos.

Causas frecuentes de estrés

+En general, son los peligros y los pánicos que desencadenan el estrés. Varía según tu edad.

+En adolescentes y niños, estas situaciones se pueden reconocer al enfrentar casos conflictivos, violentos y abusivos, como el divorcio de sus padres.

+En el adulto, las situaciones estresantes son especialmente en la vida cotidiana y el trabajo: depresión y ansiedad. Lidiar con situaciones traumáticas también puede causar estrés crónico. Tenga en cuenta que el estrés agudo es diferente del estrés postraumático. Estos dos tipos de estrés se deben a eventos traumáticos del pasado, como una enfermedad grave, un accidente, una muerte ...

+El uso de sustancias ilícitas, tabaquismo, trastornos del sueño o de la alimentación también puede contribuir al estrés.

Cualquiera puede verse afectado por el estrés. Sin embargo, la intensidad del estrés varía según nuestra capacidad para manejarlo y la personalidad del individuo en cuestión. Las personas ansiosas y deprimidas a menudo son las más afectadas a diario.

Los factores pueden ser:

Presión de rutina: en la familia, en la escuela, en el trabajo o para otras responsabilidades pesadas.

Un cambio imprevisto y repentino: como la aparición de una enfermedad, un cambio de trabajo, un divorcio.

Un episodio traumático: un ataque, un desastre natural, ...

Efectos negativos del estrés

Incluso si a veces el estrés hace que las personas sean más productivas, en la mayoría de los casos tiene un impacto negativo en la persona en cuestión.

Estos efectos pueden ser físicos, como palpitaciones cardíacas, dolores de cabeza por tensión, dolores musculares. Esto se debe a la producción de la hormona cortisol durante el momento de estrés. El estrés causa dificultad para concentrarse, problemas de memoria, dificultad para dormir.

También pueden ser efectos psíquicos como depresión, lágrimas, malhumor ...
Consejos para manejar el estrés

El estrés se relaciona con su percepción individual de la importancia de la situación y el miedo a enfrentar situaciones difíciles. Estos son algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés:

+En primer lugar, detectar los signos que causan estrés para manejarlo mejor, como irritabilidad, ansiedad, ansiedad, pérdida de autoestima, manos sudorosas, sofocos, malestar dolor de cabeza, náuseas ...

+En caso de estrés repetido, hable con su médico o familiares.

+Practique actividades físicas como sesiones de relajación para ayudarlo a respirar y relajarse.

+Equilibre su dieta (sin abuso de café, alcohol o tabaco), no sacrifique su sueño.

+Identifica y define tus metas y prioridades en la vida.

+Manténgase en contacto con las personas en su vida diaria: familia, amigos.

También puedes practicar yoga que tenga varias técnicas de relajación. La meditación, una disciplina cercana, es otra opción efectiva para lidiar con el estrés. Se puede hacer con sesiones grupales. Mejora el rendimiento del cerebro y ralentiza el envejecimiento de la corteza cerebral. Por lo tanto, la meditación maneja tus emociones al mismo tiempo.

La apnea también es una cura en el manejo del estrés. Es un deporte subacuático. La apnea se vuelve a aprender a respirar. Para comenzar, te deshaces de tus malos reflejos, y luego controlas tu respiración, tu respiración y tu rango de respiración. Y aprendes a ahorrar energía mientras viajas. La práctica de la apnea se basa en la capacidad de mantener la compostura y la precisión, principios que pueden importarse en la confrontación diaria del estrés.

La risa es también un antiestrés natural. Es bueno para la salud y eficaz para reducir el estrés. La risa resuelve las tensiones.

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