12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

1. Sentadillas clásicas
   

Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia..

2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas "sumo"

Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

4. Sentadillas "sumo" con elevación de brazos

Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen

Tu cintura te lo agradecerá.

6.Sentadillas con saltos

Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.

7. Sentadillas "piernas juntas"

Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.

8. Sentadillas "pistola"

Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas "reverencia"

En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna

Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado

También se le dice "trasero en llamas" porque los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto

Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.

Plan de entrenamiento para una semana:

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