Intermittent Fasting diet (My experiment)/Dieta IF (mój eksperyment)
What is it?/Z czym to się je?
I discovered IF diet 2 month ago and it was very interesting for me. When I was a little child my gradma always learn me that breakfast is the most important meal of the day. On IF? Not extacly. Basically you have to skip your breakfast. I will explain you all how it basically works. We have two parts of our day: nutrion window (eating) and controlled starvation (fasting). The most popular proportion is 8/16h. In higher level we can try to cut nutrion window to six or even four hours. Anatomy and biology is not my cup of tea and I don't want to misguide you all so if you want to learn more from the theoretical side I recommend you this article. I understood a lot although it is not my cup of tea as I said before. I want to fast change theories into practice. I decide to put my body on an experiment.
Odkryłem dietę IF 2 miesiące temu i od razu wydała mi się interesująca. Chyba każdy z nas słyszał od babci/mamy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Na IF'ie? Nie do końca. Upraszczając po prostu omijamy śniadanie. Już wyjaśniam o co chodzi. Dzielimy nasz dzień na dwie części: okno żywieniowe i okresowa kontrolowana głodówka. Najpopularniejsze proporcje to 8/16. Z czasem można progresować na sześć lub nawet 4 godziny okna żywieniowego. Nie jestem specjalistą jeżeli chodzi o anatomie i wszystkie procesy związane z tym, ale miałem kilka źródeł wiedzy dzięki którym pobieżnie zrozumiałem procesy zachodzące w organizmie. Polskim czytelnikom serdecznie polecam filmik na youtube, który umieszczę w źródle na końcu. Jeżeli chodzi o wiedzę teoretyczną to tyle. Ja od razu chcę przełożyć to na praktykę. Spróbuje IF'a na sobie.
Experiment/Eksperyment
I said in my introduction That I think about some kind of experiment. And here we are. I want to test IF diet for a month long (later I will decide that I want or I don't want to stay on it for 2 months to be in better shape). I will have my nutrion window from 4 pm to 10 pm (I will start from 6 hour nutrion window). I will work on gym too to increase progress in burning fat. I will try to eat as healthy as possible cause it doesn't make any sense to eat fast foods and other bad products in nutrion window. I want to share my progress with you. I want to use you all as motivation and I hope at the end I will be motivation for you to change something in your live. I will try to post about IF daily/once every two days. I will post much more details tommorow. Wish me a lot of self-denial and see you tomorrow!
Mówiłem już w moim pierwszym wpisie o pewnym eksperymencie, który mam w planie i oto nadszedł na niego czas. Postanowiłem przejść na IF na miesiąc (ewentualnie dwa) i sprawdzić czy faktycznie pali tłuszcz lepiej niż patelnia za 1000zł rozgrzana do czerwoności. Okno żywieniowe ustaliłem sobie od 16 do 22. Będę omijał niezdrowe jedzenie i oczywiście chodził na siłownie. Chcę publikować wpisy o progresie żeby motywować samego siebie poprzez społeczność steemit i być może zmotywować kogoś wynikiem, który ostatecznie wypracuje. Jeżeli ktoś chcę śledzić to co będę tu wypisywał to pod koniec dnia więcej szczgółów i podsumowanie pierwszego dnia. Życzcie mi samozaparcia i do zobaczenia jutro (właściwie dzisiaj)!
sources/źródła
https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting#work (EN)
youtube (PL)
Masz mój głos na zachętę, ale nie podoba mi się pomysł takiej diety. Szczególnie, że chcesz jednocześnie ćwiczyć. NIe prościej obliczyć swoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu jeść mniej i ćwiczyć? Nie wymądrzam się już, chociaż trochę o tym wiem, dawaj znać jakie osiągniesz efekty, bo jestem ciekawy. Ale podkreślam, że dla mnie taka dieta to zły pomysł. Powodzenia :)
Ten system żywieniowy bazuje m. in. na obserwacji, że ludzie kiedyś nie jedli 4-5 posiłków w ciągu dnia (to wymysł ostatnich lat). I to zarówno 100 lat temu jak również i znacznie dawniej wtedy jak na obiad musieli zapolować. Więc dla nas to może wydawać się dziwne - "jak to omijać śniadanie?", "jak to nic nie jeść przez połowę dnia?". A kiedyś to było naturalne.
Być może, ale co z tego? Kiedyś nie wiązano takich rozwiązań z próbą zrzucenia wagi, taka była po prostu konieczność.
No nie wiązano bo nie było takiej potrzeby ;)
Ale jak spojrzymy na proces zrzucania wagi jako na proces powrotu do prawidłowej wagi (homeostazy), to lepiej powinny sprawdzać się rozwiązania do których (ewolucyjnie) jesteśmy przystosowani. Masa chorób / problemów jest przez to, że ludzie starają się być mądrzejsi od natury. 5 posiłków dziennie, nieograniczony dostęp do jedzenia, owoce w zimie - kiedyś takie rzeczy nie istniały ;)
Kiedyś wiele rzeczy nie istniało :) Pytanie czy to źle, że jako ludzkość chcemy wykorzystywać, te które w obecnych czasach mamy pod ręką? Pewnie trochę tak i trochę nie ;) Temat rzeka...
Dzięki serdecznie, jeżeli zauważyłbym jakiekolwiek niepożądane zmiany w organizmie czy samopoczuciu to raczej przerwałbym eksperyment. Na dobrą sprawę każda dieta stosowana nieodpowiednio może być nieskuteczna i niebezpieczna zarazem. W głowie rysuje mi się tu obraz jakiegoś człowieka z korpo, który je kilogram musli dziennie, bo to zdrowe i nawet nie sprawdzi makro.
Chwilka... Czyli sam sobie wybieram okienko 6 godzin na wpierdzielanie wszystko co zechcę, a pozostały czas to tylko napoje?
Na początek dobrze jest wziąć 8h, bo łatwiej się przystosować. W okresie postu można przyjąć jakieś groszowe kalorie. Gdzieś czytałem nawet o kawie z mlekiem, ale poruszę ten temat przy okazji pierwszego dnia. Ogólnie polecam trzymać się w oknie zasad zdrowego żywienia i makroskładników, które musimy przyjąć na dzień. 2000kcal (moje dzienne zapotrzebowanie jako prykład)to może być jeden potężny kebs o równowartości potrójnego zapotrzebowania na tłuszcz, a może to być całe okno dobrze skomponowanego jedzenia.
Trzymam kciuki !
I czekam na wyniki - jakaś fota przed i po :)
No i oczywiście wnioski, czy było ciężko itp
Podobno czasem ciężko jest przejeść te np. 3k kalorii w oknie 4h.
Liczysz kalorie ? Jest moc na treningach ? Czujesz "wysys" z organizmu po treningu? Zabezpieczasz się np BCAA przed jednostką tr ?