Paano upang mapanatili ang angkop na nagtatrabaho online, hindi gumagasta ng oras sa gym ?!

Kung gayon, ikaw ba ay isa kung ang mga gumastos ng oras sa opisina o bahay na nakaupo sa upuan ng hindi bababa sa 8 oras araw-araw ?! Ang artikulong ito ay para sa iyo sa aking kaibigan! Alam kong ang iyong unang excuses ay hindi pagpunta sa gym ay "Wala akong oras", ngunit kung paano ang tungkol sa paggawa ng ilang mga pagsasanay sa iyong lugar ng trabaho, nang hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan ?!

Nakakaapekto ito sa iyong mga Kakayahan sa Kaisipan at Tumuon nang higit pa sa iyong Iniisip!

Ngunit una, hayaan mo akong sabihin sa iyo kung ano ang nangyayari sa iyong utak kapag huminto ka sa ehersisyo. Ang pagpapahinga sa loob ng 10 araw ay magpapabagal sa daloy ng dugo sa 8 na rehiyon ng iyong utak. Ang magkabilang panig ng hippocampus ay maaapektuhan ng pinaghihigpitang daloy ng dugo. Ang hippocampus ay responsable para sa pagbuo ng memorya, imbakan at pagkuha ng impormasyon. Ang pinakamahalaga ay pare-pareho, hindi pinapahintulutan ang iyong mga body atrophy muscle na hindi ginagamit, at panatilihin ang sirkulasyon ng dugo at ang mga hormone sa isang disenteng antas. Ngayon mo na nauunawaan na isport ay hindi nangangahulugan lamang ng isang magandang katawan, ngunit din ng isang malusog na utak, magsimula tayo sa isang simpleng pamamaraan upang simulan ang iyong ehersisyo na gawain.

Iminumungkahi ang mga kasalukuyang alituntunin ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo, 75 minuto bawat linggo ay inirerekomenda para sa aerobic ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang regular na ehersisyo ay napakahalaga sa pagpapanatiling pisikal at mental na angkop sa edad mo.

Magsimula tayo sa ilang mga simpleng pagsasanay. Nais kong gawin mo ito araw-araw, para sa hindi bababa sa 7 araw at magsisimula kang pakiramdam ang pagkakaiba. Paano mo ito ginagawa? Sa pamamagitan ng paglalagay sa iyo ng isang alarma, isang paalala bawat oras at magkaroon ng isang "break" ng 5-10 minuto para sa iyong katawan, maraming mga apps upang ipaalala sa iyo upang pahinga, hanapin ang isa na akma sa iyong mga pangangailangan.

Magsimula tayo:

Break 1:
20 squad at one minute plank. Ulitin ang set na ito ng 2-3 beses na may pahinga na 1 minuto. Ang mga squat ay nakakaengganyo ng mga binti, na kung saan ay isa sa mga pinakamalaking kalamnan sa ating katawan, at ang tabla ay umaakit sa buong core, na napakahalaga para sa pangkalahatang conditioning.

Ang break 2:
20 ay lunges sa bawat binti at 20 push-ups. Ulitin ang set na ito ng 2-3 beses na may 1 minuto na pahinga sa pagitan ng mga set

Hatiin ang 3:
20 burpees. Ang Burpees ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa taba pagkawala, nakakaengganyo ng maraming mga kalamnan at paputok kapangyarihan.

Break 4:
Jumping jacks 1 minuto at 20 triseps dips. Ulitin ang 2-3 beses sa 2 minuto pahinga. Anumang sopa o upuan ay maaaring gamitin para sa triseps dips, ngunit kung nais mo itong mas mahirap, gamitin ang 2 upuan sa paglalagay ng mga binti sa pangalawang. Ang mas mataas na mga binti, mas mahirap ang ehersisyo.

Hatiin ang 5:
Mahalaga para sa kilusan ng ating katawan, ay lumalawak na! Sakop ko ang ilang pangunahing mga diskarte sa paglawak sa hinaharap serye, samantala maaari mong gamitin ang tulong ng maraming steching apps sa parehong iOS at AppStore.

Laging tandaan ... malusog na katawan, malusog na isip.
At huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, na sasakop ko rin sa mga seryeng ito. Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga para sa parehong utak at pangkalahatang pagganap ng katawan! Sundin ako at makikita mo ang isang grupo ng mga tip at mga trick kung paano mapakinabangan ang iyong pagganap!