7 Benefits of a Morning Walk for Your Health and Energy آپ کی صحت اور توانائی کے لئے صبح کی واک کے 7 فوائد

1. Walking gives you energy for the rest of the day. 1. چلتے چلتے آپ کو دن کے باقی دن طاقت فراہم کرتا ہے.

When we take a brisk walk in the morning, we are quickly activating our body's systems. Pulse rate rapidly increases, perspiration begins to flow, and we suddenly feel a level of alertness about ourselves and our environment. Once we begin walking in the morning, this improvement in mood may last throughout the day.

جب ہم صبح میں تیز چلتے ہیں، تو ہم تیزی سے اپنے جسم کے نظام کو چالو کر رہے ہیں. پلس کی شرح میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے، پسینے کا بہاؤ شروع ہوتا ہے، اور ہم اپنے آپ اور اپنے ماحول کے بارے میں اچانک انتباہ کی سطح کو محسوس کرتے ہیں. ایک بار جب ہم صبح چلنے لگے تو، موڈ میں یہ بہتری بڑھتی ہے.

In no time at all, by moving your body in the form of a morning walk, you have taken yourself from lethargy to high energy. Circulation and hormonal balance improve while your feeling of mental sharpness and general refreshment skyrocket. The trick is that by using energy to exercise, we actually become more energetic.

کوئی وقت نہیں، آپ کے جسم کو ایک صبح کی واک کی شکل میں منتقل کر کے، آپ نے اپنے آپ کو اعلی توانائی سے مستثنی طور پر لے لیا ہے. گردش اور ہارمونل کا توازن بہتر ہوتا ہے جبکہ آپ کی ذہنی نفاذ اور عام تازگی کی سطح کا احساس ہوتا ہے. چیلنج یہ ہے کہ توانائی کو استعمال کرنے کے ذریعہ، ہم اصل میں زیادہ طاقتور بن جاتے ہیں.

1. Walking in the morning removes the “I’ll do it later” excuse. صبح کو چلنے کے بعد میں کروں گا" عذر

One problem many of us face with exercise generally is procrastination, which can lead to total avoidance of the exercise we so desperately need to achieve better health.

ہم میں سے ایک بہت سے مشق کے ساتھ سامنا کرنا پڑتا ہے عام طور پر ابھارتا ہے، جس سے ہم ورزش کے کل سے بچنے کی کوشش کرسکتے ہیں تاکہ ہمیں صحت سے بہتر طور پر بہتر صحت حاصل ہو.

Walking in the morning creates a routine or a healthy habit that we will start to do without going through the endless mental process of questioning whether or not you “feel” like exercising.

صبح کے وقت چلنے والی معمول یا صحت مند عادت پیدا ہوتی ہے جو ہم بغیر کسی غیر معمولی ذہین عمل کے بغیر جانے کی کوشش کرینگے.

By walking in the morning, you get your exercise out of the way first thing in your day. You have no time for procrastination if you get out the door and do the walking soon after you wake up and start your day.

صبح چلنے کے بعد، آپ کو اپنے دن میں سب سے پہلی چیز سے باہر اپنا مشق ملتا ہے. اگر آپ دروازے سے باہر نکلتے ہیں اور آپ جلدی کے بعد جلدی چلتے ہیں اور اپنا دن شروع کرتے ہیں تو آپ کے پاس کوئی وقت نہیں ہے.

1. Walking in the morning creates a positive mindset for your other important activities.
2. صبح کے وقت چلنے والی آپ کے دیگر اہم سرگرمیوں کے لئے ایک مثبت ذہنیت پیدا ہوتا ہے.

When we actually do our walking first thing in the day and finish it while the day is still young, we feel encouraged by a sense of achievement.
جب ہم اصل میں ہماری پہلی لمحے میں چلتے ہیں اور اس وقت ختم کرتے ہیں جب دن اب بھی جوان ہے، ہمیں کامیابی کے احساس سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

We feel good about ourselves once we can check the exercise box of our “to do” list. In addition, let's not forget the feeling that exercise itself can bring. Taking a brisk walk in the morning creates an energy boost, a mental sharpness and a sort of walker's “high” that comes with all vigorous exercise.

ہم اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے وقت ایک بار ہم "کرنا کرنا" کی فہرست کے مشق باکس چیک کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ہم اس احساس کو بھول نہیں سکیں گے کہ خود کو لے جا سکتے ہیں. صبح میں تیز رفتار چلتے ہوئے توانائی کو فروغ دینے، ذہنی تیز رفتار اور ایک قسم کی واکر کی "اعلی" جو تمام زوردار مشق کے ساتھ آتا ہے.

Once the walk is over, the “can do” attitude will carry over to the other things you face throughout the day. That morning walk actually creates a positive momentum going forward.

ایک بار چلنے کے بعد، "کر سکتے ہیں" رویہ آپ کو دن بھر میں دوسری چیزیں لے جائے گا. اس صبح چلنے والی اصل میں ایک مثبت رفتار آگے بڑھتی ہے.

1. Walking in the morning promotes weight loss.
2. صبح چلنے والی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.

When it comes to burning calories, walking is your ally in the constant battle we all face in losing and/or maintaining weight.
جب یہ کیلوری جلانے کے لئے آتا ہے، مسلسل جنگ میں ہمارا اتحادی چل رہا ہے ہم سب کا استعمال کرتے ہوئے اور / یا وزن کو برقرار رکھنے میں سامنا پڑتا ہے.

Although the calorie burn from walking may not be as great as running, for example, the activity of walking does steadily burn calories that will contribute to weight loss. Remember to take a bottle of water with you to stay hydrated and at peak energy levels so that you can devote as much effort as possible into your morning walk.

اگرچہ کیلوری سے چلنے سے جل جل جتنا چل رہا ہے، مثلا، چلنے کی سرگرمی کو مسلسل کیلوری کو جلا دیتا ہے جو وزن میں کمی میں حصہ لے گی. آپ کے ساتھ پانی کی ایک بوتل پانی میں رکھو اور چوٹی توانائی کی سطح پر رکھنا یاد رکھنا یاد رکھیں تاکہ آپ اپنی صبح کی چہل قدمی میں ممکن حد تک جتنا ممکن ہو سکے.

If you walk in the morning consistently, you will see a gradual difference in weight and body composition. The beauty of walking in the morning is that most people feel it is a workout program they can stick to in the long term.

اگر آپ صبح میں مسلسل چلتے ہیں، تو آپ وزن اور جسم کی ساخت میں آہستہ آہستہ فرق دیکھیں گے. صبح میں چلنے کی خوبصورتی یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ محسوس کرتے ہیں کہ یہ ایک ورزش پروگرام ہے جو وہ طویل عرصہ تک رہ سکتے ہیں.

1. Early morning exercise is good for your heart.. آپ کے دل کے لئے صبح کی مشق اچھی ہے.

Walking in the morning has tremendous cardiovascular benefits. One of the greatest threats to good health is heart disease, which affects as much as 40% of the world population.

صبح کے وقت چلنے میں زبردست مریضوں کے فوائد ہیں. اچھی صحت کے لئے سب سے بڑا خطرات میں سے ایک دل کی بیماری ہے، جو دنیا کی 40 فیصد آبادی پر اثر انداز کرتی ہے.

As many of us know, one of the most effective ways to avoid heart disease is to stay physically active. While many of us think that we would have to engage in more intense exercise to fight heart disease, this is absolutely not true.

ہم میں سے بہت سے جانتے ہیں، دل کی بیماری سے بچنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک جسمانی طور پر فعال رہنا ہے. اگرچہ ہم میں سے بہت سے خیال کرتے ہیں کہ ہمیں دل کی بیماری سے لڑنے کے لئے زیادہ شدید مشق میں مشغول ہونا پڑے گا، یہ بالکل سچ نہیں ہے.

Studies show that by consistently walking in the morning at a brisk pace between three to four miles per hour, we can reduce our chances of suffering from heart disease by as much as 40%.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل رفتار سے صبح صبح چلتے ہوئے تین سے چار میل فی گھنٹہ تک، ہم دل کی بیماری سے مصیبت کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں.

When we do go on a brisk walk, the activity makes our hearts work a little harder, and, as a result, this essential organ becomes fitter. Studies have shown that walking lowers the risk of a second heart attack after suffering from one.

جب ہم تیز رفتار چلتے ہیں تو، سرگرمی ہمارے دلوں کو تھوڑی سختی سے کام کرتی ہے، اور، اس کے نتیجے میں، یہ ضروری عضو فٹر بن جاتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گھومنے والا ایک سے زائد دردناک دل کے خطرے کو کم کرتا ہے.

Additional benefits from walking include a lowering of blood pressure from the improved blood circulation that walking provides. Walking is a fantastic way to address high blood pressure, hypertension, heart attack and stroke risk because the activity strengthens the heart and generally improves cardiovascular health.

چلنے سے اضافی فوائد میں شامل خون کی گردش سے خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. چلنے کا ایک شاندار طریقہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر، ہائپر ٹھنڈنشن، دل کا دورہ اور اسٹروک خطرے سے نمٹنے کے لئے کیونکہ سرگرمی دل کو مضبوط بناتا ہے اور عام طور پر دل کی صحت بہتر ہوتی ہے.

1. Walking in the morning has social benefits.
2. صبح میں چلنے والی سماجی فوائد ہیں.

One of the great aspects of walking is that it can be extremely social. Even though a brisk walk can be strenuous, it is usually possible to carry on a conversation with other people while walking.

چلنے کے بڑے پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ انتہائی سماجی ہوسکتا ہے. اگرچہ تیز رفتار چلنا مشکل ہوسکتا ہے، عام طور پر یہ ممکن ہے کہ چلنے کے دوران دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کی جائے.

Because we all share the need to stay healthy, walking is an excellent way to spend time with friends and family by doing something together that is good for everyone.

کیونکہ ہم سب کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے، چلنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت خرچ کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے جس کے ساتھ ہر چیز کے ساتھ جو سب کے لئے اچھا ہے.

Form a walking club with designated times to get together. Remember that by promising others you will walk with them, you also increase the chances that you will follow through and make good on your promise. This way all procrastination will be squashed and you will most likely meet your exercise goals for each and every day!

ایک ساتھ ملنے کے لئے نامزد وقت کے ساتھ چلنے والے کلب تشکیل دیں. یاد رکھیں کہ دوسروں کو وعدہ کرتے ہوئے آپ ان کے ساتھ چلیں گے، آپ اس امکانات میں بھی اضافہ کریں گے جو آپ کے ذریعے عمل کریں گے اور اپنے وعدے پر بھروسہ کریں گے. اس طرح تمام تنازعہ اسکوا ہو جائے گا اور آپ ہر روز اپنے مشق کے مقاصد سے زیادہ امکان کریں گے!

1. Morning walking give you time to plan out the day.
2. صبح چلنے کے لۓ صبح کا وقت آپ کو دے گا.

Your morning walk will take at least 20 minutes or as much as an hour to complete. During this time, you will have the chance to collect your thoughts about the day to come.

آپ کی صبح کا سفر کم سے کم 20 منٹ لگے گا یا ایک گھنٹے مکمل ہو جائے گا. اس وقت کے دوران، آپ کو دن آنے کے بارے میں اپنے خیالات کو جمع کرنے کا موقع ملے گا.

Many people do like to use their walking time to think through what they expect to do during the day and to prioritize what needs to be accomplished. By using the time expended while walking for day planning, many people find that they get a lot more done throughout the rest of the day.

بہت سے لوگ اپنے گھومنے وقت کا استعمال کرنا چاہتے ہیں جو سوچتے ہیں کہ وہ دن کے دوران کیا کرنے کی توقع کرتے ہیں اور اس کی ترجیح دیتے ہیں کہ کیا ضرورت ہو. دن کی منصوبہ بندی کے دوران چلنے کے دوران خرچ ہونے والے وقت کا استعمال کرتے ہوئے، بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ باقی دن میں وہ بہت زیادہ کام کرتے ہیں.

So, what do you think about a morning walk now?