health over 40 in spanish

Hola , les deseo un gran dia y salud !
primera parte

Vuelvo para compartir con utedes mis inquietudes , esta vez en salud , pero con un enfoque al adulto medio y mayor.
Lo primero que tenemos que saber es " que le ocurre a nuestro cuerpo despues de los 40 años de edad " muchos a esa edad nos hemos entregado al sedentarismo gracias al monton de comodidades que nos podemos regalar y es justo en esa decada ( en otras personas antes de los 40 ) en que comenzamos a perder densidad osea y masa muscular , a nuestro sistema digestivo le da por no aprovechar bien lo que comemos por que nuestra flora intestinal ya no esta en su mejor momento y el cuerpo decide compensar lo que falta de alimentacion absorbiendo estos de los musculos y todo gracias al sedentarismo .
al seguir la vida de comodidad que ganamos notaras que es cada vez mas difícil agacharte o mantener el equilibrio en un pie y dejan de gustarte muchas cosas cuando te sientas en el suelo y te cuesta montones ponerte de pie y casi sin pensarlo te encuentras diciendo " es que ya estoy viejo para esto " o " el almanaque me pego "

¡ PUES NO ! eso hay que retrasarlo lo maximo para tener una buena calidad de vida , usted es el unico que conoce su condicion y sabe que hacer . Pero aquel que se ve muy fuera de forma mi recomendacion es vestirse comodo y caminar ( no me vengan con eso de que en sus haceres de hogar caminan , de ser asi , de ser eso cierto , todas las amas de casa serian campeonas olimpicas ) si , caminar de forma vigorosa ( si siente latidos muy fuertes en el cuello bajo sus orejas , bajen un poco la intensidad ) un minimo de 30 minutos . Yo recomiendo todos los dias , disfrute de un paseo vigorizante , al principio encuentre un lugar que le sea agradable y desde el punto de partida por usted elegido alejese caminando durante 15 minutos y luego se devuelve por el mismo lugar , vera que en poco tiempo hara ese recorrido varias veces para completar los 30 minutos , eso quiere decir que puede alargar el paseo y la intensidad, manteniendo los 30 minutos .

Los beneficios de este ejercicio es multiple : ayuda a la circulacion , a oxigenar y renovar la capacidad respiratoria , en la salud digestiva son impresionantes los beneficios .

Los dejo , por ahora , en la segunda parte les voy a enseñar un ejercicio facil para fortalecer piernas y la zona abdominal.
Gracias por recibirme y recuerda " NO DEJES DE COMER , COME SANO "