Aprenda a como dormir menos de maneira saudável e gradual.

Dormir menos do que seu corpo precisa é um tiro pela culatra. A precariedade de sono necessário trás consequências como, engordar, substancialmente aumenta seu risco de morte por diversas razões, aumenta sua chance de ter câncer e doenças cardíacas.
Então o esquema é fazer seu corpo precisar de menos horas de sono. Mas como?

Tenha uma noite de sono eficiente, consiga dormir assim que deitar e acordará cheio de energia para ter um dia produtivo.

• evitar luzes brilhantes pelo menos meia hora antes de ir deitar.
• Use f.lux no PC a noite. Ou óculos com filtro de luz azul e radiação UV.
• Não veja TV, iPhone, iPad a não ser que tenha um equivalente ao f.lux
• Basta 5 minutos de exposição para desligar sua produção de melatonina.
• Não faça exercícios durante as suas 2 ultimas horas antes de dormir.
• nada de cafeína a noite nem de tarde em alguns casos.
• Tente deitar antes das 23hs. Existe uma pequena janela perto desse horário que te da sono, se você deixar passar, vai ficar em estado de produtividade até as 2 da manhã aproximadamente e seu cortisol vai atacar.

Suplementos que ajudam a dormir:

• Gordura: Faça um pequeno lanche rico em gordura como sua ultima refeição. Proteínas ricas em gorduras ou Óleo de coco são exemplos.
• Magnésio: aproximadamente 400mg. Também é recomendado pra sua saúde no geral, maioria das pessoas que vivem uma vida urbana está em falta de magnésio. Exemplos: Ácido Málico, ácido cítrico e ácido aspártico.

• Alimentos com ácido málico: Todas as frutas , incluindo tomate, contêm naturalmente ácido málico . Mesmo bananas , que têm quase nenhum sabor ácido conter 0,25-0,56 por cento de ácido málico em peso por volume.

• Alimentos com ácido cítrico: Frutas cítricas, Tomates, alcachofras, alfaces
• Alimentos com ácido Aspártico: castanha de caju, nozes, amêndoas, avelã, amendoim, abacate, ameixa, banana, pêssego, damasco, coco, cebola, alho, cogumelo, beterraba, berinjela.
• Potássio: sinérgico com magnésio. Utilize ácido cítrico com bicarbonato para uma noite eficiente. gerar mais ATP para mitocôndria. Cuidado com altas dosagens de potássio.
• Camomila: Tem um efeito muito fraco mas ainda assim tem um efeito.
• Melatonina: Hormônio que deve ser produzido naturalmente e é excelente anti-oxidante. Ele é produzido se você dormir bem e em ambiente bem protegido da luz. Se você não consegue nenhum desses dois, seu corpo não está produzindo este hormônio

Eu cansei de perder tempo útil de vida dormindo. Vejo tanta gente que reclama disso, mas dormir não é uma perda de tempo e nisso que elas erram. Dormir é extremamente necessário pro nosso corpo e principalmente para nosso mais poderoso e frágil órgão, o cérebro. Para entender melhor sobre os efeitos do sono e falta de sono em nosso cérebro, postarei um artigo em breve e criarei um link aqui.

Lembre-se que esses passos listados acima são pequenos hábitos que podemos tomar que ajudarão em nosso objetivo que é ter uma necessidade de menos horas de sono por dia. Além disso vai se sentir com muito mais energia ao longo do dia e mais feliz. Digo isso pois como todas as publicações que faço são baseadas em minha experiência própria depois de uma grande pesquisa e pequenos testes. Já tem mais de 6 meses que sigo boa parte desses hábitos (não todos) e me sinto cheio de energia todos os dias dormindo em média 6 horas por dia.

Então conte-me o que você gostaria de fazer no seu dia se tivesse 1 ou 2 horas extras todos os dias? Eu estou usando para deixar minha rotina tensa mais tranquila e menos estressante. Depois que otimizar melhor alguns horários meus irei dedicar essas horas para estudar música.