¿Quieres empezar a entrenar Calistenia? [ES]

Estos son algunos ejercicios básicos en la Calistenia con los que debes iniciar.

 

1) Flexiones o Lagartijas:  Trabajan en el fortalecimiento de los músculos en el pecho, hombros y brazos, sin embargo también se utilizan los abdominales como músculos secundarios para mantener el equilibrio durante la ejecución del entrenamiento.

2) Dominadas Australianas: Es un ejercicio básico y sencillo, es el paso previo para realizar dominadas o acompañarlas en una misma rutina para así combinar distintos ángulos de trabajo. En agarre prono trabajamos mas el dorsal, mientras que en agarre supino trabajamos mas el pecho y los bíceps. 

3) Dominadas (agarre prono):  Consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de brazos, espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la altura de la barra.  Para realizarlo, las palmas de las manos deben mirar hacia fuera (es decir, en la misma dirección hacia la que miras). 

4) Dominadas (agarre supino): Al igual que las dominadas con agarre prono este ejercicio consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de  los bíceps, brazos, espalda y abdomen. Las palmas de la mano miran hacia dentro (es decir, hacia ti). 

5) Fondos en paralelas: Son uno de los mejores ejercicios para el trabajo y desarrollo de los músculos pectorales. Implican realmente una gran cantidad de fibras musculares al ser un ejercicio realizado levantando el propio cuerpo. Se realizan agarrando unas barras paralelas (agarre más ancho para enfatizar en el pectoral, algo más estrecho para tríceps), de las que quedamos suspendidos y en las que vamos subiendo y bajando flexionando los codos.