1. Le stress, un "ami" qui vous veut du mal !

Le stress est un ensemble de réactions physiologiques et psychologiques en réponse à une situation dans laquelle l'individu se sent en danger.  On retrouve l'animal à l'état brut pour qui le stress est un signal d'alarme face à une situation ou un événement anormal.

Face à un stress, l'organisme ne réagit que d'une seule façon parmi ces trois possibilités :

• l'inhibition,
• la fuite,
• l'attaque.

La réaction est fonction de l'individu. Par exemple, comment avez-vous réagi la dernière fois que vous avez vécu un stress intense ?

Ce qu'il est important de retenir, c'est qu'à terme, l'accumulation de stress est destructrice aussi bien pour le physique que pour le psychisme. Or, une certaine forme de communication (entreprises, certains médecins, organismes de formation, magazines ...), vise à nous faire croire que le stress est bon pour la santé et qu'il est même nécessaire pour nous faire avancer dans la vie.

C'est totalement faux ! Le stress est absolument néfaste et contraire à l'épanouissement individuel !

On assiste là, allègrement, à la confusion (voulue) entre le stress et la stimulation, l'excitation, l'émulation, l'effervescence, l'enthousiasme qui se traduisent par un bouillonnement de sensations intenses exprimées par une euphorie profonde qui mobilisent efficacement les aptitudes créatives individuelles. C'est l'exact opposé des effets du stress !

Certains types d'entreprises envisagent la "gestion du stress" comme un moteur à la production. Cette doctrine productiviste considère que plus les employés peuvent supporter de stress, plus on peut leur en donner afin de booster la rentabilité. Dès lors, il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes développent des maladies chroniques, tombent gravement malades ou, pire, se suicident !

Le stress est donc notre ennemi et c'est un ennemi pour toute la société !

Pour se débarrasser du stress, il n'y a qu'une seule vraie solution : il suffit de supprimer les facteurs de stress. Mais comme notre mode de vie ne nous le permet pas, nous tentons, tant bien que mal, de nous adapter. En tout cas, nous faisons semblant de nous y adapter. La recherche du bien-être est, par conséquent, nécessaire afin de retrouver un peu de dynamisme psychique et physique. C'est ce qui vous aidera le mieux pour lutter contre les effets du stress.  

• Première démarche : faites régulièrement une activité que vous aimez, qui vous plaît, qui vous fait plaisir. Faites-vous plaisir, c'est essentiel ! Pratiquez au moins une activité dans laquelle vous vous sentez bien, qui vous stimule et vous dynamise.
• Vous pouvez aussi pratiquer une ou plusieurs activités qui vous permettent de renforcer votre résistance nerveuse : un sport, un art martial, du Yoga, etc. ...
• Rencontrez des gens en dehors de votre milieu professionnel. Il est important de s'aérer l'esprit dans des contextes qui vous sortent du monde du travail et de vos collègues.

Parallèlement, n'hésitez pas à introduire dans votre vie professionnelle, différentes pratiques, attitudes et comportements qui vous aideront à être moins sensible aux stress. En voici quelques approches, mais n'hésitez pas à aller en chercher d'autres dans différents domaines : respiration, méditation, coaching, etc. ...   

2. Calmer les agitations de la pensée par la respiration.

Lorsque notre mental est particulièrement agité et que les préoccupations nous submergent, la volonté seule ne nous permet pas de calmer ces agitations. La pratique de la méditation facilite efficacement ce retour sur soi.  

• Le principe de cette technique consiste tout d'abord à reporter votre attention sur votre respiration naturelle et, dans un premier temps, de ne pas chercher à la modifier volontairement, qu'elle soit rapide ou lente. Le simple fait de l'observer produit une régularisation spontanée du rythme et le calme s'installe progressivement.

Dans le même temps, les agitations de la pensée s'apaisent. Si elles perdurent, il suffit simplement de prendre conscience de leur présence et de les observer comme on regarde un film, comme si elles étaient extérieures à nous, ou comme si elles appartenaient à quelqu'un d'autre. La prise de distance vis-à-vis de ces pensées encombrantes permet d'en rompre le cercle infernal (plus on y pense, plus on les nourrit et les amplifie), et elles finissent par se tarir. On ressent, alors, un calme mental apaisant et régénérateur.

Vous pouvez utiliser cette technique en vous endormant, afin de passer une nuit calme et détendue. Vous pouvez aussi la pratiquer à n'importe quel moment de la journée, lorsque vous ressentez le besoin de retrouver votre calme intérieur.

3. Que faire si vous n'avez pas le temps de vous préparer pour un entretien ou une prestation en public ?
 

• Inspirez lentement par le nez et emplissez complètement les poumons, sans effort et sans forcer. Peu importe si votre capacité thoracique n'est pas importante. Ce qui compte, c'est de remplir les poumons le plus possible.
• Puis expirez lentement par la bouche ouverte (toujours sans effort), de façon continue. Lorsque vous sentez que vos poumons sont presque vides, forcez légèrement l'expiration en creusant le ventre pour vider les dernières poches d'air.
• Inspirez lentement par le nez.
• Expirez tranquillement par la bouche.

Faites cela une dizaine de fois, et si possible, répétez cet exercice à plusieurs reprises avant votre entretien ou votre intervention. Si vous avez été prévenu la veille pour le lendemain, vous pouvez déjà commencer la veille à pratiquer cette respiration. Si vous devez faire face à cette situation de façon impromptue, pratiquez quand même cet exercice, ne serait-ce qu'au tout dernier moment. Il vous permettra de calmer les agitations de la pensée.

Cet entraînement a un double effet :

- L'inspiration ample et lente permet de bien oxygéner le cerveau, ce qui atténue l'angoisse, l'inquiétude, ainsi que le bouillonnement désordonné des pensées. Elle aide également à stimuler la réflexion et la capacité d'analyse.

- L'expiration lente et profonde renforce le système nerveux et permet de développer une meilleure résistance au stress.

4. Comment faire face à un ou plusieurs interlocuteurs ?

• Lorsque vous devez vous exprimer devant un ou plusieurs interlocuteurs, n'ayez pas le regard fuyant et ne faites pas voleter votre regard d'un objet à l'autre sans savoir où le poser.
• Portez simplement votre regard entre les sourcils de votre interlocuteur, à la racine du nez. Tout en fixant ce point, clignez tout à fait naturellement sans crisper les muscles des yeux.

Avec un peu de pratique, vous en prendrez facilement l'habitude. De cette façon, vos pensées se stabiliseront et vous paraîtrez plus sûr(e) de vous. Votre regard sera franc. Le regard a une influence importante (et souvent inconsciente) sur le jugement que les autres portent sur nous.  

• Si vous avez plusieurs interlocuteurs, portez votre regard de temps en temps de l'un à l'autre (sans exagération et toujours entre les sourcils), pour bien montrer que vous englobez tout le monde dans l'échange, sans exclure personne.
• Si une personne vous pose des questions gênantes ou vous tient des propos désagréables, ne regardez pas ailleurs et ne baissez pas les yeux (c'est un signe de fuite, de soumission ou de culpabilité). Quel que soit le contenu de ses propos, continuez malgré tout à le fixer entre les deux yeux, tout en l'écoutant. Vous semblerez plus solide et votre interlocuteur sentira qu'il a du mal à vous déstabiliser.

5. Comment faire face à un événement brutal ou inattendu ?

Lorsqu'un événement inattendu survient brusquement, le stress monte très vite et crée une inhibition qui souvent nous empêche de réagir.  

• Il faut chasser l'air très vite et très fort des poumons et contracter un bref instant les abdominaux pour vider le plus d'air possible.

Cette réaction doit être immédiate, c'est pourquoi il faut s'y entraîner un peu de temps en temps, afin qu'elle devienne un réflexe. Ce processus permet de rendre le corps plus stable et plus résistant, même pour un stress psychologique. Dans le même temps, le système nerveux est renforcé et accumule moins les effets du stress. L'imprégnation du stress dans l'organisme et le psychisme est ainsi moins intense et il est plus facile de l'évacuer ensuite, si nécessaire, par un travail complémentaire.

Grâce à cette expiration rapide et complète, on est moins inhibé et l'on trouve la possibilité de réagir, soit physiquement, soit intellectuellement, selon la situation. C'est un réflexe à cultiver jusqu'à ce qu'il devienne instinctif, car ses effets protègent efficacement du stress.

6. Comment se détacher d'une agression verbale ?

Certaines personnes aiment stresser leur entourage, afin d'avoir le sentiment qu'elles contrôlent la situation. Elles procèdent, en général, en s'exprimant par des cris, parfois même par des hurlements, ou en disant des choses particulièrement désagréables, voire insultantes. Ces personnes ont toujours l'impression de ne pas être écoutées, ni entendues. Inconsciemment, elle s'imaginent qu'en parlant fort les autres les entendront ou les comprendront mieux. Mais c'est rarement le cas.

Pour ne pas subir de façon trop importante ce genre de relation, il est bon de prendre de la distance et de considérer que ces personnes ne s'adressent pas à vous, mais qu'elles jouent un jeu afin d'attirer l'attention sur elles. On peut également comparer leur comportement à celui d'un enfant qui fait un caprice. Certains adultes n'ont effectivement pas fini de grandir. Cette attitude permet de ne pas prendre pour soi ce qui ne nous appartient pas. C'est une protection utile et efficace, y compris pour les situations très importantes. Elle désamorce les effets du stress et permet de ne pas rester inhibé dans ces situations.

7. Régularité de la pratique.

Ce sont là quelques "techniques" de base qui ne nécessitent aucun matériel et qui ont un effet immédiat sur le renforcement du système nerveux. Elles procurent déjà une bonne protection sur les effets négatifs du stress.

Toutefois, afin de bénéficier pleinement de leurs effets structurants, il est nécessaire de les pratiquer régulièrement, même sur de courtes ou très courtes séances. Elles peuvent facilement être pratiquées en toutes circonstances, y compris (et même surtout) au travail et face aux personnes génératrices de stress, chaque fois que vous en ressentez le besoin, et plusieurs fois dans la journée.

La répétition et la pratique régulière permettent progressivement à l'organisme de développer une grande résistance nerveuse. C'est elle qui protège du stress, qui permet de réagir efficacement et qui évite à notre mental d'être déstabilisé.

Maintenant, à vous de jouer, et oui, n'hésitez pas à vous amuser devant vos "bourreaux stressants", ce sont eux qui finiront par être déstabilisés !

Pratiquez un peu et n'hésitez pas à me faire part de votre expérience de ces techniques dans les commentaires.

Bonne pratique et amusez-vous bien !