Quand changer mon plan d'entraînement?
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Au cours des derniers mois, je vous ai donné différents plan d'entraînement. Mais quel est le bon moment pour changer de plan d'entraînement. Voici mes conseils.
- Plus vous vous vous entraînez de la même façon sur une longue période de temps, moins vos gains seront grands. Comment pouvez-vous obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement?
Changez vos exercices;
Changez l'ordre musculaire de votre entraînement hebdomadaire;
Changez l'ordre dans lequel vous effectuez vos exercices;
Utilisez différents tempos de levage (négatifs lents, concentriques rapides, temps de pause, etc.)
Changez votre style de formation. Ajoutez ou faites alterner des techniques d'intensification telles que le repos-pause ou la surcharge excentrique.
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Quand faut-il varier votre entraînement?
Posez-vous ces questions:
Est-ce que je continue de progresser dans ce plan d'entraînement?
Cet exercice est-il toujours confortable et sans douleur?
Cet exercice correspond-il toujours à mon état et à mes objectifs d'entraînement actuels?
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Normalement, entre 6 et 8 semaines, vous devez complètement modifier votre plan d'entraînement. Cependant, ce n'est en aucun cas une règle absolue.
Tout dépend des critères suivants:
Un changement d'état physique;
Un changement d'objectifs;
Douleur ou blessure;
Résistance adaptative.
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Sur ce, bon gym!