Automne/hiver : pourquoi sommes-nous malade et comment se protéger (2ème partie)
Dans la première partie de cette petite série, nous avions abordé la façon dont notre organisme réagit pour s’adapter au froid. Nous avons aussi découvert que, contrairement à certaines croyances, les virus ne sont pas forcément tués par le froid et qu’au contraire, nombreux sont ceux qui s’y trouvent très à leur aise!
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Dans cette deuxième partie, nous allons voir comment nos habitudes de vie hivernales favorisent la propagation des maladies infectieuses, dont les deux stars sont la grippe et la gastro-entérite.
Il nous sera ensuite plus facile de profiter pleinement de l'hiver en faisant un pied de nez au microbes, puisque que nous aurons alors des astuces quasi-infaillibles (ou pas...) pour éviter de tomber malade!
Bonne lecture!
Nos habitudes de vie en hiver
1. Rester bien au chaud dans des lieux confinés
C’est un réflexe tout à fait normal que de vouloir rester bien au chaud, mais le problème, c’est que les endroits surchauffés et surpeuplés où nous passons une grand partie de nos hivers sont, bien souvent, insuffisamment ventilés. Il ne s'agit pas uniquement de nos maisons ou appartements, mais pensez un peu aux bureaux, aux centres commerciaux, aux transports en commun, aux écoles, etc...
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Généralement, ce sont des lieux que nous fréquentons tout au long de l'année, mais la différence, c'est le chauffage et la ventilation qui ne sont pas toujours adapté et qui favorisent la transmission de germes.
Cette promiscuité augmente le risque « d’infections croisées ». Ce n’est pas parce qu’on ne se sent pas malade, qu’on n’est ni porteur ni contagieux. Et puis, qui ne s'est jamais fait tousser dessus par un quidam dans le métro ?
Les virus se retrouvent alors devant un méga buffet hyper appétissant de personnes pouvant leur servir d’hôte… et ils s’en donnent à coeur joie! Pourquoi se priver ?
2. Une alimentation plus riche et plus grasse
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Ahhhh la saison des raclettes, des pierrades, des bons petits plats mijotés bien riches… Pas besoin de la science pour nous rappeler que l’hiver, c’est aussi (souvent) la saison des « abus » alimentaires. Certes, passé le temps des fêtes de fin d’année, beaucoup de personnes tentent de « renverser » la vapeur, mais cette habitude a souvent commencé dès l’arrivée des premiers froids… sans qu’on n’y ait vraiment porté attention.
Il faut bien se l'avouer: quand les beaux jours nous quittent et que le froid commence à rentrer sous nos vêtements et dans nos maisons, ce type de repas nous apporte un bouffée de chaleur et de réconfort.
En plus, cette envie de manger riche et gras répond à un besoin fonctionnel : celui de fournir de l'énergie pour faire face au froid. Du moins... ça, c'était le besoin primitif si on peut dire...
Car aujourd'hui, le soucis, c'est qu'on ne cherche plus à "s'endurcir" face au froid... on cherche plutôt à l'éviter.
En somme, notre organisme va fournir des efforts de digestion important, puis stocker les nouvelles graisses, pendant qu'on roupille tranquillos devant la TV... ou qu'on papote avec un verre de vin à la main. Au final, on le fait un peu bosser pour les c... du p...
Ce stockage de graisses et ce travail supplémentaire fatigue l'organisme et nous l'avons vu, pour le système immunitaire, ce n'est pas une super combinaison!
3. Moins de sports et plus sédentaire
Qui a vraiment envie d’aller se faire un footing ou de passer de longues journées dehors quand il fait très froid?
Certes, il y a les sports d'hiver, mais quand la météo est humide, sans neige, sans beauté hivernales, dur de se convaincre de sortir prendre l’air!
[Photo personnelle]
Donc non seulement nous avons tendance à manger plus gras et plus riche, mais avec le froid, l’activité physique se fait beaucoup moins régulière. Le corps est moins bien oxygéné, les muscles s'engourdissent, les graisses (encore) s'accumulent... l'organisme perd un peu de vigueur et devient plus lent à répondre, pour devenir, encore une fois, moins bien armé pour faire face à l'agresseur.
Attention, ce n'est pas parce qu'on fait du sport en hiver qu'on ne tombera jamais malade. Il semblerait toutefois que les gens qui gardent une certaine hygiène de vie en hiver, alliant sport et alimentation saine, soit moins souvent malade et lorsqu'ils le sont, qu'ils s'en remettent plus rapidement.
Le manque d'activité physique fait partie des nombreux facteurs qui font que notre organisme sera moins en forme pour lutter contre les maladies.
Un petit "bug" entre ce qui nous apparaît logique et ce que la science peut prouver
Fréquenter des lieux chauffés et surpeuplés semble être l’une des seules hypothèses qui fait l’unanimité parmi les scientifiques concernant la recrudescence de maladies contagieuses en hiver.
Les mécanismes de transmission des maladies sont bien connus et documentés et les moyens de les éviter aussi.
Par contre, au fil de mes recherches, je suis tombée sur des articles disant qu'il n'existe aucune preuve scientifique formelle liant une alimentation plus riche ou une diminution de l'activité physique en hiver, avec le fait d'attraper un rhume, une grippe ou une gastro.
Effectivement, pris de façon individuelle, ça ne fait pas beaucoup de sens. Ce n'est pas parce qu'on mange un repas copieux et qu'on roupille le lendemain qu'on va forcément tomber malade!
Par contre, l'alimentation et le sport font partie de ce que l'on appelle, avoir une saine hygiène de vie. L'impact de ces deux facteurs sur la santé et la capacité de l'organisme à se défendre ont été de nombreuses fois démontré. La saison n'y change rien, même si, selon moi, on oublie plus facilement ces bonnes habitudes quand on se retrouve confronté au froid ou après avoir mangé un repas particulièrement copieux.
Ce ne sont que des rappels sur de saines habitudes de vie à conserver à la saison froide. De toute façon, rares sont les personnes qui vont commencer le sport (genre, aller se faire un footing) alors qu'il fait -10° dehors!
Comment éviter de tomber malade ?
[image credits: Pixabay]]
Vous l'aurez compris, l'hiver, notre organisme est particulièrement sollicité pour s'adapter aux intempéries du monde extérieur, mais aussi, aux contraintes hivernales qui ne sont pas toujours des plus saines.
Pour éviter de tomber malade, il faut donc conserver de saines habitudes de vie et d'hygiène, et ce, de façon d'autant plus rigoureuses que les chances d'être en contacts avec des microbes sont élevés.
Résumons un peu ensemble, les différentes points essentiels pour rester en bonne santé, même en hiver.
1: Aider notre organisme à conserver une température interne constante pour ne pas le fatiguer inutilement.
- S'habiller chaudement, se couvrir la tête, les extrémités et utiliser une écharpe devant sa bouche et son nez lorsque l'air est particulièrement froid.
- Bouger et s'activer plutôt que de rester immobile.
- Pour les personnes à risque, éviter les efforts physiques intenses par temps froid et attendre un temps plus doux pour "déneiger l'entrée du garage".
2: Éviter la propagation des microbes
- Ventiler régulièrement les logements, au moins 10-15 minutes par jour.
- Tousser ou éternuer en se couvrant la bouche (idéalement du coude ou dans un mouchoir).
- Rester chez soi quand on est malade pour ne pas contaminer les autres et se soigner.
- Se moucher dans un mouchoir et le jeter après usage.
- Se laver les mains avec du savon, de façon systématique en quittant les toilettes, avant de manger et suite à tout contact à risque (utilisation de transports en commun par ex.).
3: Renforcer l'organisme en lui donnant des forces pour combattre les agresseurs, tout en évitant de le fatiguer inutilement.
- Conserver une alimentation saine et équilibrée (fruits et légumes).
- Poursuivre une activité physique régulière.
Au final, en y regardant de plus près, il n'y a rien de bien sorcier dans ces astuces et pourtant... la plus simple et la plus facile est celle qui est le plus rapidement oubliée : se laver les mains!
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En conclusion
Je connais beaucoup de personnes qui n’aiment pas l’hiver. Parce qu’il fait froid et qu’on est un peu plus restreint dans certaines activités.
Personnellement, je trouve que ça fait du bien de ralentir un peu le rythme, de se faire plaisir autrement, de passer du temps avec ceux qu’on aime… pour autant qu’on s’en donne les moyens!
Tout ça n'est pas incompatible avec le fait de conserver de saines habitudes de vie.
Sur ce, je vous souhaite un bon retour au travail après cette période des fêtes et surtout, de rester en santé jusqu'à l'arrivée des beaux jours!!!
A bientôt!
Référence
Uniph: Les virus de l'hiver
Passeport santé: Mange t-on réellement plus en hiver? et Pourquoi sommes-nous plus souvent malades en hiver ?
INPES: Virus de l’hiver : des mains régulièrement lavées, un hiver en bonne santé
Tele-Loisir.fr: 6 raisons de faire du sport en extérieur, même quand il fait froid
La Mutuelle Générale: 5 raisons pour ne pas arrêter le sport en hiver
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Merci super article ;-)
Deuxième partie très instructive également :)
Moi j'avoue que l'hiver, j'ai un peu plus le goût de manger de la viande rouge ... Je me fie à mon "feeling" pour répondre à mes besoins de ce côté. Il fait tellement froid ici, on dirait que mon corps en réclame un peu plus que durant l'été ...
C'est si beau l'hiver au Québec, je profite des sports d'hiver et j'ai effectivement l'impression que cela renforce mon système immunitaire.
Tu m'as confirmé que c'est vraiment le fait d'être plus confinés à l'intérieur avec d'autres personnes qui a le plus d'impact.
Merci pour ce bel article @lamouthe !
L'hiver au Québec est tellement beau que malgré le froid, on ne reste jamais enfermés dans nos maisons bien longtemps! Par contre ici, en Europe, c'est froid, humide... et hyper moche! Que faire avec les enfants dehors par une météo pareille ? A part marcher... ce qui n'est pas évident en campagne avec tous les chasseurs...
Bref, depuis que je suis ici, j'ai vraiment du mal à me motiver pour sortir... sauf quand le soleil se pointe! Heureusement que cette période ne dure pas trop longtemps...
Merci à toi pour ton commentaire ;)
Super article!
Merci pour ton travail. Une piqûre de rappel ça fait toujours du bien! Surtout quand on avait zappé la moitié :)
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Merci pour ces bons conseils!
Très bon article qui prodigue de bons conseils à appliquer durant cette saison de froid ! Upvoté à 100% !
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