Folic Acid ke Fayde in Hindi | फोलिक एसिड के फायदे - My First Blog on HIVE

गर्भावस्था के दौरान और उससे पहले फोलिक एसिड लेने से आपके बच्चे को कई गंभीर जनम दोषों जैसे की स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली से बचाने में मदद मिलती है|

फोलिक एसिड एक तरह का विटामिन B है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर तब जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं| यही नहीं गर्भावस्था के दौरान भी यह बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है|

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार, यदि प्रसव उम्र की हर महिला को रोजाना फोलिक एसिड का सेवन कराया जाए तो सभी न्यूरल ट्यूब दोषों (NTDs) के लगभग 70 प्रतिशत तक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से संबंधित रोगों को रोका जा सकता है|

यह कुछ सब्जियों, नट्स और फलियों द्वारा भी पाया जा सकता है, लेकिन अधिकतर मॉम्स-टू-बी इन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन नहीं करती हैं, जिसके चलते उन्हें फोलिक एसिड की सही मात्रा नहीं प्राप्त हो पाती है| यही कारण है की प्रीनेटल विटामिन जिनमें यह मौजूद होता है लेना बहुत आवश्यक हो जाता है|

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ चाइल्ड हेल्थ एंड ह्यूमन डेवलपमेंट के राष्ट्रीय संस्थानों के बाल चिकित्सक के अनुसार “गर्भावस्था में फोलिक एसिड लेना जरूरी है क्योंकि न्यूरल ट्यूब गर्भाधान (conception) के 24 से 28 दिनों के बाद बंद हो जाता है|तो ज्यादातर मामलों में जब तक अधिकांश महिलाओं को पता चलता है की वे गर्भवती हैं, तब तक न्यूरल ट्यूब शायद बंद हो गया होता है|”

तो ऐसे में आप क्या कर सकती हैं जब आपने अपना फोलिक एसिड नहीं लिया है और आप गर्भवती हैं ?

सबसे पहले आपके लिए और आपके बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण विटामिन देना कभी भी शुरू किया जा सकता है| अपनी प्रेगनेंसी के दौरान यदि आप इसका सेवन करती हैं तो इससे आपको और अधिक फायदा मिलेगा|

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के हिसाब से , जो गर्भवती महिलाएं फोलेट के उच्च रक्त लेबल्स को बनाए रखती हैं, उनमें प्रीटरम या कम वजन वाले बच्चे होने की संभावना कम होती है।

फोलिक एसिड एक प्रकार का फोलेट है, जो प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, यही नहीं विटामिन की गोलियों में सिंथेटिक रूप में भी यह उपलब्ध है। खाद्य पदार्थों की बात करे तो जिन खाद पदार्थों में फोलेट मौजूद होता है उनमें संतरे का रस, हरी पत्तेदार सब्जियां, और बीन्स शामिल हैं।

फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज, के अलावा समृद्ध अनाज उत्पादों, और विटामिन में फोलिक एसिड सिंथेटिक रूप में होता है। प्राकृतिक रूप की तुलना में सिंथेटिक रूप में फोलेट आपके शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित किया जा सकता है ।

जानिए फॉलिक एसिड के क्या फायदे हैं? What are the benefits of Folic acid?

#१: बच्चे (भ्रूण ) का विकास ठीक से होता है : Helps Develop the Fetus

यह देखा गया है जिन महिलाओं को आहार में अच्छी मात्रा में या पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड नहीं मिलता है, उन्हें न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चे होने का अधिक खतरा होता है।

जब हम इस बात पर विचार करते हैं की बच्चा किस तरह से ग्रो होता है तब यह देखा गया है की एक सेल विभाजित होती जाती है| ऐसे में फोलिक एसिड सुनिश्चित करती है की सेल का विभाजन ठीक से हो ताकि भ्रूण का विकास अच्छे से हो पाए| भ्रूण की वृद्धि और विकास में फोलेट की अहम् भूमिका होती है

#२: हृदय रोग के जोखिम को कम करता है: Folic Acid Reduces the Risk of Heart Disease
फोलेट की सही मात्रा हमारे शरीर की धमनियों की मोटाई को कम करता है साथ ही एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में बहुत सक्षम है| यदि आपके शरीर में फोलिक एसिड की मात्रा का सही स्तर रहता है तो इससे हृदय रोग के जोखिम से आप बचे रहते हैं|

#३: चिंता-तनाव को दूर रखता है फोलिक एसिड: Folic acid keeps away anxiety-stress
आज कल की तेज रफ़्तार ज़िन्दगी में बच्चो से लेकर बड़े तक सब बहूत टेंशन और स्ट्रेस में रहते है| कई केसेस में तो लोग समझ ही नहीं पाते की उनको तनाव है| स्ट्रेस या तनाव कई कारणों से हो सकता है उनमे से एक है पोषक तत्वों की कमी|

फोलेट की कमी होने पर भी ऐसा हो सकता है| इसके लिए आप फोलिक एसिड के सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते है, लेकिन सुनिचित करे की आप इसके साथ विटामिन बी 12 का सेवन भी कर रहे है|

#४: कैंसर से बचाता है: Helps Prevent Cancer
शायद आपको जानकर हैरानी हो की फोलिक एसिड के जरिए हमारे शरीर में कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है| शरीर में फोलिक एसिड का सही स्तर ना होने पर स्किन कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर, गर्भाशय ग्रीवा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है|

#५ फोलिक एसिड एनीमिया से बचाता है: Folic acid prevents anemia

केवल आयरन की कमी से ही नहीं बल्कि यदि आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी है तो भी एनीमिया होने का खतरा बढ़ जाता है|

यदि किसी व्यक्ति को फॉलिक एसिड की कमी है तो उसके लिए उन्हें फोलिक एसिड सप्लीमेंट या फिर फोलिक एसिड में समृद्धि खाद पदार्थ खिलाएं जाते है| फोलिक एसिड की कमी से उभरने नी के लिए व्यक्ति को 4 से 6 महीने लग जाते हैं|

#६:बालों का झड़ना कम होता है वह कैसे थे: Prevents Hair Loss
आजकल देखा जाता है की कई लोगों के यंग ऐज में भी बाल झड़ने लगते हैं| यह मुख्यतः हमारे बेढंगे खानपान की वजह से होता है| जब हमारे शरीर को संपूर्ण पोषण नहीं मिलता तो उसके चलते हमारे शरीर में फोलेट और विटामिन बी12 की कमी होने लगती हैं जिसकी वजह से हमारे बाल झड़ना भी शुरू हो जाते हैं|

फोलेट हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओ के उत्पादन में मदद करता है जिसके चलते हमारे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह ठीक से हो पाता है और धीरे-धीरे बालों के झड़ने की समस्या कम हो जाती है| इसके लिए सुनिश्चित करें की आप अपनी डाइट में फोलेट में समृद्ध खाद पदार्थ ज़रूर शामिल आकर रहे है |

फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ | List of Folic Acid Rich Foods
– पालक
– ब्रोकली
– सिट्रस फल
– मूंगफली
– अंडा
– सूरजमुखी के बीज
– सी फूड (समुद्री भोजन)
– साबुत अनाज
– मटर
– बीन्स

आशा है की अब आप फॉलिक एसिड के फायदों के बारे में जान गए होंगे| तो, सुनिश्चित करें की आप अपनी डाइट में फॉलिक एसिड में समृद्धि खाद पदार्थ नियमित तौर पर शामिल कर रहे हैं|

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