Alternative Shoulder Exercises

sportlifestyle (28)in #fitness • 7 years ago

Hallo Steemcomunity,

heute hatten wir vor ein klassischen Schultertraining zu absolvieren. Nach kurzem Aufwärmen starteten wir mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln aufsteigend über sechs Sätze mit reduzieren des Gewichtes:

15 x 17,5 kg / 12 x 20 kg / 10 x 26 kg / 8 x 30 kg / 6 x 34 kg / 2 x 40 kg

Anstatt weiter mit Seit- und Frontheben etc. weiterzumachen entschlossen wir uns für ein paar komplexere Übungsvariationen für Schulter und Nacken... Auf den Bilderserien seht ihr zwei Übungen die sowohl Schultern, Nacken, Trizeps und noch einige weitere synergistische Muskelketten gleichzeitig fordern.

Die erste Übung ist ein Umsetzten aus dem Hang mit anschließendem Schulterdrücken. Langhantelstange aus dem Hang greifen, explosiv am Körper entlang hochziehen, leicht in die Knie gehen und sie auf dem vorderen Delta auffangen. Nochmals leicht in die Knie gehen, Hüfte explosiv strecken und den restlichen Druck mit den Armen setzten um die Stange über Kopf zu fixieren.

Alternativ wird das Umsetzten ausgelassen und mit dem Reißen ersetzt. Auf der zweiten Bilderserie wird aus der tiefen Kreuzhebeposition gestartet und die Stange am Körper entlang explosiv und mit enormer Beschleunigung bis auf Kinnhöhe hoch gezogen. Anschließend in Knie gehen und die Stange wieder über dem Kopf fixieren. Es gibt entweder die Möglichkeit die Beine hierbei in einer Kniebeuge- oder Ausfallschritt Technik aufzustellen bevor man die Hüfte in die komplette Streckung öffnet.

Beide Übungen absolvierten wir über je 5 Sätze. Schultertraining mal anders, aber nicht weniger spaßig und durch die Variation mal wieder einen richtig guten Trainingsreiz gesetzt. Training wird nie langweilig... :-)

Wir freuen uns auf jedes Kommentar und jegliche Interaktion.
In diesem Sinne, bleibt dran...

#steem #sports #lifestyle #training