FITNESS – Rutina # 3 para hacer en el GYM (FEMORALES, ABDUCTORES Y PANTORRILLAS)

  Voy al gimnasio 4 veces por semana, tengo dos rutinas para la parte superior de mi cuerpo y dos para la parte inferior. Es importante seguir el orden para poder entrenar bien los músculos y también dejarlos descansar lo suficiente.   

Antes de empezar cualquier rutina caliento con 10 minutos de cardio (bicicleta, caminadora, orbitreck, etc)
 

FEMORALES
 

Leg curl individual con 10 lbs cada pierna 10 repeticiones x 3 series
 

Leg curl acostado con 45 lbs 10 repeticiones x 4 series
 

Peso muerto con mancuernas de 7.5 lbs en cada brazo 10 repeticiones x 3 series
 

ADUCTORES  Ejercicio con 110 lbs 12 repeticiones x 4 series
 

ABEDUCTORES  Ejercicio con 50 lbs 12 repeticiones x 4 series
 

PANTORRILLAS

 Elevación con 50 lbs 12 repeticiones x 5 series
 

Todas mis rutinas las termino con 12 repeticiones x 5 o 6 series de ABDOMINALES. Varío estos ejercicios para abdominales superiores, inferiores y oblícuos. 

Al final hago entre 15 a 25 minutos de cardio a alta intensidad en cualquier máquina (bicicleta, caminadora, orbitreck, etc) 

Recuerda asesorarte con un entrenador antes de empezar cualquier plan de ejercicio.