Cuanto peso semanal deberiamos perder con una buena dieta?

Si has hecho dieta, sabrás que lo típico en estos casos es perder bastante peso las primeras semanas para luego ir progresivamente estancándonos, haciendo que nos desesperemos en nuestro afán por conseguir el peso ideal y disminuir la velocidad con la que perdemos esos kilos de más. Pero es normal. Todo tiene que ir a su debido tiempo y si alguien te dice que está perdiendo kilo y medio a la semana, creeme que la cosa no va bien o te está engañando como a un niño.

Muchas veces esa perdida aparente de grasa solo es una pérdida de agua e incluso de masa muscular, con lo que el porcentaje de grasa corporal no se ve afectado y lo único que estamos haciendo es provocarnos un efecto rebote o efecto yo-yo que nos hara recuperar el doble de los kilos que ya tenemos perdidos.

Por eso, son muchos los que se preguntan cuanto es lo saludable o lo normal perder por semana cuando nos ponemos a dieta. Pues les diré que esta cantidad variará por semanas dependiendo del tiempo que llevemos con la dieta pero, existe un cálculo bastante fiable que nos dice cual es el descenso de peso exitoso aproximado en una semana para perder más grasa que músculo y cuidar la salud.

La idea es que la persona sometida a un régimen no pierda más del 1% de su peso corporal en peso a la semana; es decir, que si pesamos 86 kilos, no deberíamos perder más de 850 gr. a la semana. No sé si se dan cuenta de que además este cálculo cuenta con el efecto-avance de la dieta y la ralentización progresiva de pérdida de grasa según vamos avanzando, pues a menor peso, menor será el porcentaje de gramos que deberíamos perder. Es decir que a medida que nos acercamos a la meta mas lento es el avance.

Siguiendo este consejo, estamos llevando una pérdida saludable, principalmente de grasa y no de masa muscular y sin que nuestra salud se vea mermada.