Biceps mas grandes en 1 mes! rutina avanzada

Hola gente de Steemit!!!

Hoy me gustaría dejarles una rutina de hipertrofia para bíceps, combinando calistenia y el uso de peso para lastrar las dominadas o pull ups.

Esta rutina promete darte bíceps y espalda mas prominentes en solo un mes si la sigues al pie de la letra.

Semana 1:

-10 series de 10 pull ups

Te puedes tomar entre 1 y 2 minutos de descanso entre cada serie, intenta no pasarte de 2 minutos para que el ejercicio tenga mayor impacto en el musculo deseado
Realizar 3 veces a la semana, si no puedes hacer 10 series de 10 repeticiones cada una puedes empezar con la cantidad que te resulte cómoda para realizar un mínimo de 3 series por dia e ir aumentando tanto la cantidad de repeticiones por serie como la cantidad de series.
Para avanzar progresiva y satisfactoriamente, es recomendable dedicarle el tiempo necesario a cada rutina hasta que te sientas completamente cómodo con ella para luego sumar repeticiones o series.
Un ejemplo claro seria: la primera semana realizar 3 series de 3, la siguiente 3 series de 4, luego 3 series de 5, 4 series de 5, 5 de 5, 5 de 6, 5 de 7, 5 de 8, 6 de 8 y así sucesivamente, lo importante es que te sientas cómodo, en fin, avanza paulatinamente hasta que puedas realizar 10 series de 10.

Semana 2:

-10 series de 10 pull ups
-4 series de 10 pull ups * 20% de tu RM

RM: repetición máxima, es la cantidad de peso máxima con la cual puedes realizar una sola repetición de un ejercicio en concreto.
La mejor manera de lastrar los pull ups es guindando el peso desde la cintura con un cinturón, ya que este es el centro de masa de nuestro cuerpo.
Si lo máximo que puedes levantar una sola vez son 50 kilos, el 20% de tu RM serian 10 kilos.

Semana 3:

-10 series de 10 pull ups
-4 series de 10 pull ups * 30 % de tu RM
-Pull ups en escalera hasta 10

Ejercicios en escalera: al realizar un ejercicio en escalera realizaras una serie de 2, luego una de 4, una de 6, de 8, de 10, de 8, de 6, de 4 y se finaliza con una serie de 2 repeticiones, cada una sera seguido de un descanso de 30 segundos máximo.

Semana 4:

-10 series de 10 pull ups
-4 series de 10 pull ups * 40 % de tu RM
-Pull ups en escalera hasta 10

NOTA: Puedes usar este mismo modelo de rutina para entrenar otros musculos específicos, esta en especifico entrenara tu espalda, bíceps y branquial, si quieres trabajar específicamente tus bíceps puedes hacer chin ups en ves de pull ups.

La idea de esta rutina es la de cansar de sobremanera el musculo para que aparezcan micro rupturas de los ligamentos del musculo, que es exactamente el objetivo cuando de hipertrofia muscular hablamos, por lo tanto clasificare esta rutina como una rutina de nivel avanzado, así que si quieres poder realizarla al pie de la letra debes prepararte de antemano o estar seguro de poder realizarla.

Acompaña esta rutina con una dieta rica en proteína y carbohidratos para un mejor resultado.

Esta es todo por hoy, si te gusto, dale upvote, sígueme para contenido igual a este, feliz entrenamiento!