2018-04-07 성공적인 운동!! 증량 및 자극 UP!

멀미 때문에 주중에 하지 못했던 운동을 드디어 오늘에서야 하게 되었다. 원래 주말에 헬스장에 가는 것을 좋아하진 않는데 오늘은 이렇게 좋을 수가 없었다. 시간 상 무분할로 상체를 돌려야했기에 등과 가슴을 묶어서 진행하였고 등 세트수를 줄여 후반부 가슴 운동을 위한 힘을 아끼기로 했다.

등 운동의 경우 며칠 전 침대에서 자다가 벽쪽으로 구른다는게 바보같이 반대로 구르는 바람에 허리가 조금 욱신거려 컨벤셔널 데드리프트는 무리가 있을 듯 하여 루마니안 데드리프트를 진행하였다.

루마니안 데드리프트 120kg 5회 1세트
루마니안 데드리프트 130kg 5회 1세트
루마니안 데드리프트 140kg 9회 1세트
루마니안 데드리프트 140kg 5회 1세트
루마니안 데드리프트 140kg 1회 1세트(힘 부족... ㅠ)

무려 140kg 9번을 들었다. 지난번 루마니안 데드리프트를 했을 땐 세트 마지막에 140kg을 들었는데 이번에는 좀 당겨서 140kg을 진행했더니 무려 2번이나 더 들었다! 1rm을 재보니 170은 확실히 넘었으니 이때까지 내가 든 중량 중에 제일이다. ㅎㅎ

그 외 등 운동으로는 바벨로우 3세트, 랫풀다운 6세트, 롱풀 3세트를 진행하였고 가슴 운동은 등 운동으로 팔이 다 털려버려 덤벨프레스와 체스트프레스로 대체하였다. 그런데 아이러니하게도 평소 하지 않던 덤벨프레스가 벤치프레스보다 더 자극이 잘와서 깜짝놀랐다. 루틴에 익숙해지면 몸이 적응을 한다는 말이 있듯이 앞으로는 자주자주 루틴을 바꿔줘야 겠다.

다가오는 화요일에는 중장비 필기 시험이 있는데 꼭 지게차와 굴삭기 모두 합격하고 기쁜 마음으로 다음 일기를 쓰고 싶다.