Cómo hacer ejercicio y quemar grasa en un horario ocupado

jcrisantog1 (30)in #fitness • 5 years ago

Muchas personas de todos los ámbitos de la vida tienen objetivos de salud, acondicionamiento físico y pérdida de peso.

Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, seguir un plan o programa de dieta, mejorar tu salud cardiovascular o simplemente mantener tu estado físico actual, todos tienen un enemigo común: el TIEMPO.

Para la mayoría de nosotros, el desafío # 1 en la búsqueda de mantenerse en forma y / o perder peso no es hacer ejercicio por sí mismo, sino ser capaz de adaptar un programa de ejercicio a nuestros horarios ocupados.

Entonces, ¿cómo lo haces? ¿Cómo equilibra las demandas de la familia, la carrera, los mandados importantes, las relaciones, las responsabilidades organizacionales y el ejercicio?

Aquí te platico 5 claves que te ayudarán a poder adaptar un plan de entrenamiento consistente a tu vida ya agitada.

Comprometerse con un horario específico

Cuando no planificas, planeas fracasar. No intentes ajustar tus entrenamientos al azar en tu agenda sin ninguna rima o razón. ¿No crees que eres culpable?

Si alguna vez te has dicho a ti mismo "Voy a entrenar tan pronto como tenga algo de tiempo", estabas en violación directa de este principio clave.

Para prepararse para el éxito, deberá tomarse el tiempo para escribir literalmente sus entrenamientos en su horario semanal. Para ser efectivo, querrá seguir su programa de ejercicios al menos 3 días por semana. Cualquier cosa menos sería una broma.

Por lo tanto, justo en medio de todas tus citas, las listas de "tareas", etc., deben ser un plan escrito para tu rutina de entrenamiento semanal, de modo que nunca estarás en la oscuridad cuando te comprometiste a ir.

Utiliza el fin de semana

Aprovecha el hecho de que solo toma de 3 a 5 días por semana armar un entrenamiento efectivo que produzca resultados. Un truco para ayudarte a lograrlo todo es entrenar los fines de semana. Uno de los beneficios de este curso de acción es que tu horario es más flexible y está bajo tu control durante este tiempo.

Lo que también significa es que cuando los agitados días de la semana vuelvan, solo serás responsable de entrenar de 1 a 3 días durante la semana laboral.

Coloca tus entrenamientos como una alta prioridad

Uno de los mayores errores que cometen muchas personas que han planeado un programa de entrenamiento en su horario es permitir que se elimine de su horario fácilmente.

Aunque ocasionalmente sucederán cosas que harán que tengas que reprogramar el entrenamiento que habías planeado, debes estar atento para asegurarte de que solo las emergencias más importantes puedan sacarte temporalmente de tu plan.

En el caso de que ocurra una de esas emergencias importantes y no puedas llegar a tu entrenamiento, reprograma contigo mismo para recuperarlo el próximo día posible que estés disponible para hacerlo.

Si tu propia salud, estado físico y esfuerzos para perder peso no son una prioridad para ti, ciertamente no lo serán para nadie más.

Inscribe a otros en tus objetivos

No vayas solo a esto. Deja que las personas importantes en tu vida sepan lo que estás haciendo.

Tu cónyuge o interés amoroso, padres, hijos, compañeros de trabajo y amigos cercanos a menudo colaborarán y te ayudarán a cumplir con tu compromiso de aptitud física o pérdida de peso contigo mismo si lo haces consciente y solicitas su apoyo.

Aprovecha estas relaciones para delegar algunas de tus responsabilidades normales o incluso te permite cambiar las citas que tienes con ellos a medida que reestructuras tu horario para tu entrenamiento.

Si alguno de ellos está haciendo ejercicio o tratando de perder peso, no dudes en formar un sistema de compañeros con ellos a medida que avanzas con tu programa.

No te golpees

Habrá momentos en tu programa de entrenamiento en los que simplemente no podrás continuar como lo deseas debido a las demandas externas. No seas demasiado duro contigo mismo cuando eso suceda.

Recuerda que es lo que haces consistentemente durante un largo período de tiempo, no lo que haces rápidamente, lo que realmente cuenta.

Solo asegúrate de volver al caballo con toda la fuerza lo antes posible y continúa presionando hacia adelante, haciendo todo lo posible para evitar aflojar nuevamente.

No importa qué objetivos tengas para la salud, el estado físico o la pérdida de peso, ¡PUEDES! incluir un programa de ejercicio efectivo en ese horario agitado tuyo y tener un éxito increíble para obtener los resultados exactos que deseas.